När du tillbringar större delen av dagen på jobbet vill du vara som glad och fokuserad som möjligt —Som kan vara allvarligt svårt i en hög bullpen, distraherande plan med öppet koncept, täppt skåp eller iskallt kontor . Koppla ihop mindre än idealiska kontorsmiljöer med personligt obehag från, säg, ryggont , trötthet eller svår stress , och du kommer säkert att se fall i humör och produktivitet på jobbet.

En ny arbetsplatsens hälsostudie av Future Workplace and View fann att arbetande yrkesverksamma värdesätter fina förmåner som fotbollsbord och trendiga snacks, mycket mindre än de värdesätter naturligt ljusa, rena och välventilerade arbetsytor. Tyvärr har inte alla kontorsmiljöer enastående luft- och vattenkvalitet, bra belysning, gott om fönster och bekväma temperaturer för alla.

hur länge man ska tina biff i rumstemperatur

Men oavsett fallgroparna för din specifika kontorsinstallation, ta saken i egna händer för att få ditt arbetsutrymme att fungera för dig. Så här skapar du ett skrivbordsområde som är hemtrevligt och hälsosamt, så att du kan vara din bästa på jobbet.

RELATERAD: 6 smarta sätt att få ditt lilla hemmakontor att fungera för dig

relaterade saker

1 Anpassa din sittplats för komfort

Justera din stolhöjd så att låren är parallella med golvet och försök sitta med balanserad vikt, säger Jonathan Puleio, en ergonom i New York City. Håller samma sittplats hela dagen kan leda till obehag i nedre delen av ryggen om möjligt låsa upp stolens ryggstöd och lossa spänningen så att du kan flytta din hållning ofta, säger han. Centrera din datorskärm framför dig - den övre raden i texten ska vara i eller något under ögonhöjd. Och använd trådlösa hörlurar snarare än sladdar för att låta nacken röra sig fritt.

två Använd värme för att lindra ryggsmärtor

För att öka energi och minska smärta, ha en elektrisk värmepanna eller vattenflaska till hands, säger Kerry Boyle, en akupunktör i Montpelier, Vermont. Fyll flaskan med varmt vatten från kaffestationen hela dagen.

3 Försök med akupressur för att lindra spänningen

Bara ett diskret drag kan hjälpa till att lugna nervsystemet och frigöra muskelspänningar. Tryck tummen, spik nedåt, mot utrymmet mellan ögonbrynen och rotera den i små cirklar.

4 Investera i bra hörlurar för att ställa in distraktioner

Ljudreducerande hörlurar över örat är ett bekvämt alternativ, och de har blivit den universella signalen för 'Snälla avbryt mig inte', säger Jonathan Wasserstrum, grundare av SquareFoot, ett kommersiellt fastighetsbolag i New York City. (Wasserstrum, som sitter mitt i ett 60-personersutrymme, svär vid Sony H900N Hi-Res Noise Cancelling Headphones, $ 300; sony.com .)

Om du inte gillar den ljudisolerade känslan kan du prova den mindre in-ear Apple AirPods Pro ($ 250; apple.com ), som låter dig styra hur mycket buller som ska blockeras, säger Thomas Bradbury, teknisk chef på GetSongkey, en databas för musiker.

RELATERAD: Hur man hanterar 5 extremt irriterande kollegasituationer

5 Få en områdesmatta för att dämpa ljudet

Lägg till en liten matta i din kub eller häng filtkonst på dina väggar för att absorbera ljud, säger Nicole Gaynor från Room & Board Business Interiors. Sekretessdelare som klämmer fast på ditt skrivbord, som VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (från $ 79; amazon.com ), kan dämpa din plåga och skydda dig från visuella distraktioner.

6 Justera dina timmar

Fråga din chef om du kan komma en timme tidigare, innan rörelsen börjar, eller arbeta hemifrån en dag i veckan. Om du kan, bygg ditt schema kring bullriga tider: Ha möten borta från ditt skrivbord när dina grannar tenderar att vara mest pratsamma, och sträva efter att vara i din plats under tystare perioder, när alla är på jakt efter.

7 Skapa en visuell barriär

Ibland behöver du mer än hörlurar och små avdelare. Placera lite frodig grönska för att spärra och fräscha upp din arbetsyta. Pothos-växter, ormväxter, spindelväxter och drakträd kan trivas inomhus utan solljus, säger Noel Gatts, ägare till Beam & Bloom, ett designföretag i Bloomfield, New Jersey.

8 Försök meditation för att hålla dig fokuserad

Oväntade drop-ins, Google-chattar och Slack pings händer …mycket. De kan verka ofarliga och oundvikliga, men en studie vid University of California, Irvine, fann att det tar ungefär 23 minuter att komma tillbaka på rätt spår när en uppgift avbryts. Det kan verkligen lägga till och hindra produktiviteten. Medan distraktioner är svåra att kontrollera i framsidan kan du hjälpa till att träna dig själv att studsa tillbaka snabbt från dem med en meditation med en app som Stopp, andas och tänk (gratis; iOS och Android). 'Ditt sinne vandrar naturligt', säger Vish Chatterji, medförfattare till The Business Casual Yogi. 'Du hjälper till att minska den tid det tar att fokusera om.'

hundpresentidéer för hundägare

RELATERAD: Vill du träna din hjärna för att sluta fördröja? Läs dessa tips från en neurolog

9 Gör dig själv tillfälligt otillgänglig

Tyst dina aviseringar, sätt en Stör ej-skylt på ditt skrivbord eller dörr och lämna ett bortmeddelande på dina Slack- och IM-kanaler ('Min hjärna behöver full ström just nu. Kom tillbaka snart'). När det inte fungerar - och det kommer inte alltid - var proaktiv och planera om konversationen. Berätta för din kollega att du skulle vilja komma ikapp vid en viss tidpunkt senare samma dag.

10 Minska potentiella allergener

Några gånger i veckan (eller varje dag om du är supernysig), rengör din telefon, skrivbord, lampa och eventuella skrivartillbehör med ekologiska våtservetter. Hantera dammuppsamlande fibrer, som klädseln på din stol, med ett handhållet vakuum. Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) är tillräckligt liten för att stoppas i skrivbordslådan. Om du har danderallergier, prata med din arbetsgivare om att utse en kappskåp för husdjursägare, säger Tom Polucci, inredningschef på arkitektföretaget HOK.

elva Rensa luften med ett filter

Överväg att investera i en gadget som LG Puricare Mini Air Purifier ($ 199; lg.com ), som också kontrollerar omgivande luftkvalitet genom en Bluetooth-app. Eteriska oljor kan maskera de ständigt föränderliga dofterna som ofta fyller ett hektiskt kontor (mikrovågs lax, någon?). Om du inte har skrivbordsutrymme för en diffusor kommer några droppar humörstimulerande eterisk olja i en skål med varmt vatten att fungera, säger Tori Perlstein, en dekoratör på Spoak, en online-heminredningstjänst. Kör bara din idé av skrivkamrater först, om någon är känslig för doft.

12 Ge dina ögon en paus under dagen

'Lysrörsbelysning är ljus och avger mycket blåljus , vilket kan få dig att kasta ögon och få ont i ögonen, säger Dora Adamopoulos, optiker i Alexandria, Virginia. Följ 20/20/20 regeln, säger hon: Var 20: e minut, titta på något cirka 20 meter bort i 20 sekunder. Lägg en påminnelseanmärkning på din bildskärm.

13 Få ett uppgiftsljus

Förutsatt att du inte kan ändra lysrörsbelysning, prova en justerbar lampa för att belysa pappersbaserat arbete, säger Puleio. Leta efter en dimbar så att du kan styra ljusstyrkan och använda en LED-lampa som hjälper till att minimera bländning.

14 Bär lager

Arbetare koncentrerar sig bättre när de har en behaglig temperatur, fann en annan studie från Cornell University. Håll en tröja på din skrivbordsstol som ditt 'kontorskikt'. Om du lätt blir het, omfamna det ärmlösa skalet; bär den under skjortor, kavajer eller tröjor som du kan ta bort när du blir toasty.

femton Kontrollera din arbetsplatsstemperatur (åtminstone lite)

Personer vars kroppstemperatur fluktuerar drastiskt kan överväga en kombinationsbordsvärmare för fläktar, som Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Folk med kalla händer kan prova en uppvärmd musmatta ($ 20; urbanoutfitters.com ). Det är mindre hinderande än att bära handskar - och det känns som att få en spa-behandling medan du skriver kvartalsrapporten.

RELATERAD: Om du alltid är kall på jobbet är den här $ 20 Mini Space Heater något för dig

hur länge lagar jag sötpotatis i mikron

16 Gå ut

Det kanske inte finns någon bättre lösning än att ta 15 minuter frisk luft flera gånger om dagen, oavsett om det är för en riktig lunchpaus eller gå runt kvarteret. Dagsljus kan också förbättra välbefinnandet, enligt en Cornell University-studie. Kläm i utomhustiden hur du än kan; en-mot-en-brainstorms kan förvandlas till gångmöten, föreslår Chatterji.

RELATERAD: 8 enkla sätt att förbättra din stämning på jobbet