Ibland börjar stora förändringar med små skift. Oavsett om du försöker äta bättre, bli mer aktiv eller avvärja bakterier, en friskare du behöver inte betyda en total livsstilsmake-up. Vi frågade våra läsare vilken liten förändring som har påverkat deras hälsa störst.
Jag gav mitt kylskåp en total makeover. Först lade jag frukt och grönsaker i klara behållare och lade dem, tillsammans med yoghurt och salladsfixering, på en hylla i ögonhöjd. Nu när jag öppnar dörren, fångar dessa alternativ min uppmärksamhet. Jag kastade också ut eventuella takeoutbehållare, för de uppmuntrade mig bara att äta mer takeout. Som ett resultat av detta nya system gör jag omedvetet hälsosammare val, och det har hjälpt till att sänka mitt blodtryck.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts
För ungefär ett år sedan började jag istället för att läsa under mina 15 minuters paus på jobbet tar snabba promenader runt mitt kontorsbyggnadskomplex. Efter ett par månader blev jag så förvånad över hur min kroppsform hade förändrats med den lilla mängden träning. Mitt midsektion hade minskat och mina ben var mer tonade. Nu känner jag mig mer energisk hela dagen och sover bättre på natten.
—Karen Swanson, Taylor, Texas
Min terapeut föreslog djupandning som ett verktyg för att hantera stress. Jag undervisar i åttonde klass matematik och min stressnivå är ganska hög vissa dagar. Jag andas in för en långsam räkning av fem, håller för en långsam räkning av fem och släpper sedan långsamt till ett antal av fem. Detta lugnar mig direkt och håller mig centrerad. Tänk på det som en tre minuters paus som du kan ta när som helst och var som helst.
—Cathy Morse, Forest City, North Carolina
Det finns massor av sötsaker och feta snacks inom armens räckvidd på mitt kontor, så jag blev vana att ta en påse chips eller kakor sent på morgonen och eftermiddagen. Tidigt i år började jag ta hälsosamma bett (som mandarinapelsiner, nötter och granola) till jobbet. Eftersom jag har skurit bort alla dessa raffinerade sockerarter och tomma kalorier ur kosten, upplever jag inte längre en nedgång på sen eftermiddag.
—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma
Tyngdlyftning har förbättrat min flexibilitet och gjort värk och smärta i rygg, nacke och axlar. Jag tillbringade större delen av mitt liv med att tro att kardio var nyckeln till en mager, hälsosam kropp och att lyft bara skulle få mig att se större ut. Men nu, vid 41 års ålder, ser jag ut och mår bättre än någonsin.
—Christi McCrary, Dallas, Texas
Min familj och jag beställer alla våra livsmedel online. När jag handlar i snabbköpet är jag mer benägna att göra impulsköp. (Vem kan säga nej för att 'köpa en, få en gratis' kakor med kakor? Jag kan verkligen inte.) Det är mycket lättare för mig att motstå frestelser online. Vi äter hälsosammare och spenderar mindre pengar för att starta.
—Becky Kenemuth, Washington, D.C.
hur man djuprengör en skönhetsmixer
Jag har kämpat med viktproblem hela mitt liv, så för några månader sedan gjorde jag det adopterade min tioåriga dotter dagliga träningsrutin : 40 situps och 20 push-ups. Medan hon gör det på natten för sin gymnastiklek gör jag det inom de första tio minuterna efter att jag vaknat. Inte bara känner jag mig starkare, men aktiviteten ger mig också bättre humör och uppmuntrar mig att göra bra val hela dagen.
—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin
Tidigare drack jag kaffe medan jag var redo för jobbet, men jag kände mig fortfarande trött. Så min fitnessinstruktör rekommenderade mig att göra det drick vatten på morgonen innan min vanliga kopp joe . Han sa att detta skulle få min ämnesomsättning igång och väcka mig. Eftersom jag har börjat suga vatten och vänta tills morgonfallet för att dricka kaffe har jag känt mig uppdaterad och energisk.
—Abbie Dunham, Redondo Beach, Kalifornien
När jag slog ner dekadent frukost på morgonen, som ett ägg och ost på en bagel, kände jag mig slö på jobbet. Dagliga uppgifter, som att skicka e-post och förbereda sig för möten, krävde mer ansträngning. Förbi äta lättare morgonmåltider , som en mjölkfri smoothie eller havregryn med frukt, har jag mer energi på morgonen och det varar hela dagen.
—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland
Upprätta ett sömnschema och hålla fast vid det har botat mina anfall av sömnlöshet. Jag går och lägger mig och stiger upp vid samma tid varje dag, och jag ströar över min säng med lavendel och spelar lugnande musik för att hjälpa mig att somna. Med en hel natts vila har jag färre humörsvängningar och mitt sinne förblir skarpt.
—Mare Hare, Marinette, Wisconsin
Som en del av mitt mål att bli fit för mitt bröllop började jag för över två år sedan spåra vad jag äter i en app som heter MyFitnessPal. Jag lärde mig snabbt hur kalorierna från mitt mellanmål tillsattes, och jag såg också hur mycket träning kan kompensera för de extra kalorierna. Jag använder fortfarande appen trots att jag är gift kvinna nu, eftersom det har visat sig vara en bra motivation för att äta bra och träna.
—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia
Medan jag förstår att kondition är viktigt blir jag generad på gymmet och jag springer inte om inte en björn jagar mig. I alla fall, trädgårdsarbete är ett överraskande bra alternativ till traditionell träning och lindrar spänningar samtidigt. Spotta, riva ut ogräs och trampa på en högaffel för att lossa smuts får definitivt min hjärtrytm upp.
ättika och vatten för att rengöra trägolv
—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts
Jag är förvånad över hur ägna mer uppmärksamhet åt hur mat påverkar min kropp och sedan justera min kost därefter har påverkat min allmänna hälsa. Efter att ha upptäckt att brist på fett i mina måltider orsakade magbesvär och uppblåsthet började jag till exempel äta mer hälsosamma fetter. Jag har tappat 15 kilo och upplever mindre led- och muskelsår.
—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio
Eftersom jag tycker att det oftare är saker vi rör vid som gör oss sjuka i motsats till luften vi andas, pressar jag på mina två pojkar vikten av tvätta händerna ofta . Vi har varit ett sjukdomsfritt hem det senaste året, och jag är mycket stolt över det. Ingen har missat en dag i skolan eller arbetet längst. Antingen är vi riktigt lyckliga eller så tvättar vi helt enkelt händerna.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
Efter att ha undersökt de potentiella källorna till mina ryggproblem och trötthet fick jag veta att dålig hållning kan orsaka dessa symtom. Så för att hjälpa mig sitt rak i ryggen , Jag bytte ut min kontorsstol mot en stabilitetsboll. Mina ryggproblem har förbättrats väsentligt och jag är mer vaken, för att inte tala om självförtroende, på jobbet.
—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornien
Socker har alltid varit min största vice. Jag brukade äta efterrätt efter lunch och började tänka på min efterrätt redan före middagen. Nu avstår jag från att ha flera desserter om dagen och tillfredsställ min söta tand med en bit mörk choklad eller en handfull hallon istället för glass. Förutom att jag inte behöver ta itu med de ständiga kraschar och begäret, tycker jag om godis som jag äter mer än tidigare.
—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon
Jag trodde att sträckning var ett helt slöseri med tid, men efter att ha fått veta det sträcka dagligen efter en smärtsam knäskada upptäckte jag vilken skillnad det gör. När jag sträcker mig efter ett träningspass är min kropp mycket mindre öm och värk. Mina ben kändes riktigt hårt hela tiden, men så länge jag sträcker mig på morgonen och på natten är de smärtfria.
—Teresa Penance, Burke, Virginia
som tar emot donationer nära mig
Tack vare vår nya praxis läser näringsetiketter , mina barn och jag kan titta på en produkt och veta om det får oss att må bra eller inte. Om en mat inte uppfyller våra kriterier (inga hydrerade oljor eller majssirap med hög fruktos, en liten mängd socker och minst två gram fiber per portion), köper vi inte den. Vi älskar att veta exakt vad vi lägger i våra kroppar.
—Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornien
För ungefär fem år sedan, när jag återvände till arbetet efter att ha varit hemma-mamma, insåg jag att jag vaknade samtidigt som jag vaknade samtidigt som min dotter och man gjorde det. Jag kände mig överväldigad att behöva omedelbart förbereda frukost och göra alla redo för dagen. Så nu Jag vaknar 30 minuter innan resten av hushållet . Jag njuter av en kopp kaffe och läser eller tittar på en rolig TV-show. Denna dagliga ritual hjälper mig att känna mig mer vaken och avslappnad och sätter mig i ett bättre sinnestillstånd.
—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey
