4 grundläggande självförsvarsrörelser Absolut alla borde veta

Tror du att du kunde försvara dig om du någonsin attackerades? Bara för att du kanske kan hantera de tuffaste träningsklasserna betyder inte nödvändigtvis att du vet hur du skyddar dig. Men du borde absolut.

'' Inte bara gör grundläggande kunskaper om självförsvar dig säkrare och ökar din chans att överleva ett våldsamt angrepp, det bidrar också till känslor av självförtroende och personlig makt '', säger Jarrett Arthur, självförsvarsexpert i New York City och delägare av Jarrett och Jennie självförsvar .



Även om det är lätt att tänka på uppenbara situationer där du kan bli attackerad, finns det sådana som inte är så uppenbara, nämligen när du befinner dig i din bil. Kvinnor har en tendens att sätta sig in i bilen och sitta medan de kollar meddelanden - en vana som faktiskt kan stava problem. 'Om ett rovdjur tittar på dig är detta det perfekta tillfället för den personen att komma in på passagerarsidan, [hota dig] och berätta vart du ska gå' ', säger Teri Jory, doktor, fjärde graders svart bälte och skapare av DFWM (aka Don & apos; t F *** With Me) Självförsvarsträning och Poise Productions . Det är därför så fort du stiger i bilen bör du av vana omedelbart låsa dörrarna och lämna.



RELATERAD: Detta smarta och snygga halsband har en hemlig funktion som håller dig säker

bästa stövlar för att gå i snö och is
Grundläggande självförsvar rör sig varje kvinna borde veta: kvinna demonstrerar Grundläggande självförsvar rör sig varje kvinna borde veta: kvinna demonstrerar Upphovsman: Getty Images

relaterade saker

Förebyggande kan vara det bästa skyddet

Självförsvaret börjar faktiskt innan man behöver reagera på det värsta fallet - med självmedvetenhet och förebyggande strategier. Det första steget är att uppmärksamma din omgivning, säger Jory. Det betyder bara att gå och parkera i väl upplysta områden. Håll dina nycklar (med visselpipa eller spray, om du vill) lätt tillgängliga när du närmar dig din bil eller ytterdörr.



Om du är på en fest, håll dig med vänner och om du har lämnat en drink utom synhåll i några sekunder, skaffa en ny. Att ta en drink med en våldtäktsdrog kan hända snabbt, säger Jory. Berätta för familj eller vänner vart du ska gå, särskilt om det här är ett första datum eller blind date. Om någon driver dig att göra något du inte vill göra, så vet att du har rätt att lämna. Och naturligtvis ladda din mobiltelefon och ha den och en laddare på dig.

Det är OK att göra en scen

Den andra delen av förebyggandet handlar om att ljuda. Om någon är i ditt ansikte eller om du befinner dig i en situation där du är osäker eller obekväm, skrika tillbaka eller helt enkelt skrika. Du försöker få andras uppmärksamhet och låta rovdjuret veta att du inte är ett enkelt mål, säger Jory.



Om du någonsin befinner dig i en sådan situation är det dags att gå in i flyktläge - du vill göra vad som behövs för att komma undan och överleva. Och kom ihåg: Vet att du kan fly även mot någon som är större eller starkare än du, säger Jory. Här är vad du ska tänka på.

hur mycket tipsar jag min massageterapeut

RELATERAD: Här är exakt vad du ska göra om ditt kreditkort blir förlorat eller stulet

Känn de mest utsatta områdena (dina och deras).

För att uppnå detta krävs viss kunskap om utsatta områden. Till att börja med är de områden som är mest utsatta för attacker de som påverkar att se och andas, så ögonen, näsan, munnen och halsen. Du är också mer sårbar på marken kontra stående. Även om det är en verklig möjlighet att hamna på marken under ett överfall bör det vara en prioritet att vara kvar på fötterna, säger Arthur.

Under tiden är områden i en angripares kropp som är mest sårbara inte bara ögonen, näsan och halsen utan också ljumsken. Effektiv strejk mot dessa områden är sannolikt att sakta ner, bedöva eller stoppa en angripare tillräckligt länge för att komma undan, säger Arthur.

4 grundläggande självförsvarsrörelser som alla borde veta

Lyckligtvis behöver du inte ha ett svart bälte i karate för att lära dig att försvara dig. Öva bara på dessa fyra självförsvarstävlingar hemma ofta så att du känner dig säker på att använda dem om du konfronteras.

4 grundläggande självförsvarsrörelser: redo hållning, palm-häl-strejk, främre spark till ljumsken, hammarslag 4 grundläggande självförsvarsrörelser: redo hållning, palm-häl-strejk, främre spark till ljumsken, hammarslag Upphovsman: Yeji Kim

relaterade saker

Självförsvar går att veta: redo hållning Självförsvar går att veta: redo hållning Upphovsman: Yeji Kim

1 Ready Stance

När ska du använda den: Använd detta på avstånd som ett sätt att sätta en stark kroppsspråklig gräns (som om någon följer dig) eller när du är engagerad i att skicka fysiska strejker, säger Arthur.

hur man rengör ugnsfönstret

Hur man gör det: Stå med fötterna axelbredd från varandra, händerna åt sidorna. Håll tårna pekade framåt, ta ett naturligt steg framåt med ditt icke-dominerande ben så fötterna är förskjutna. Böj båda knäna något, lyft tillbaka hälen, ta upp händerna framför ansiktet med händerna cirka 12 tum från ansiktet och handflatorna vänd framåt, stoppa hakan och dra lätt på axlarna. Fördela kroppsvikt mellan båda fötterna och placera den mer i bollarna kontra klackarna.

Grundläggande självförsvar flyttar att veta: Palm-Heel Strike Grundläggande självförsvar flyttar att veta: Palm-Heel Strike Upphovsman: Yeji Kim

två Palm-Heel Strike

När ska du använda det: Detta är en sista utväg för att skapa flyktmöjligheter. Det används bäst när angriparens ansikte inte är blockerat eller täckt, och du kan nå ansiktet med utsträckta armar, säger Arthur.

Hur man gör det: Börja i Ready Stance och håll händerna uppe. Roterande vänster höft och axel, spräng explosivt vänster handflata rakt ut, med fingertopparna rakt upp och armbågen nedåt. Håll höger hand uppåt för att skydda ditt ansikte. Återställ omedelbart vänster arm, sätt tillbaka axel och höft till en fyrkantig hållning. Med fötterna i samma läge, skicka en handflata med din högra hand (se till att rotera höger höft) och försök sedan med en vänster-höger kombination. Om vänsterhänt, öva en höger-vänster-kombination. Handen ska vara öppen (dvs gör inte en knytnäve) och handflatan ska komma i kontakt med angriparens näsa.

bästa julfilmer att titta på på Netflix
Grundläggande självförsvar flyttar att veta: Front Kick to Groin Grundläggande självförsvar flyttar att veta: Front Kick to Groin Upphovsman: Yeji Kim

3 Främre spark till ljumsken

När ska du använda det: Detta är ytterligare en sista utväg för att skapa flyktmöjligheter. Det är särskilt fördelaktigt mot någon som är lång, säger Arthur, speciellt om du inte kan nå deras ansikte för Palm-Heel Strikes.

Hur man gör det: Börja i Ready Stance och håll händerna uppe. Böj höger ben och kör höger knä rakt upp. Så snart höger knä är över din midja, förläng höfterna (nästan böj bakåt för att generera kraft i vänster ben / ditt lastben) och sparka högerbenet direkt till angriparens ljumska, se till att tårna pekar nedåt och ur vägen. Släpp omedelbart höger fot bakom dig och återgå till Ready Stance.

Grundläggande självförsvar flyttar att veta: Hammerfist Punch Grundläggande självförsvar flyttar att veta: Hammerfist Punch Upphovsman: Yeji Kim

4 Hammerfist Punch

När ska du använda den: Lita på Hammerfist Punch-rörelsen i nästan alla situationer där du befinner dig i fara, säger Jory. Det är dock mest effektivt när det används för att slå angriparen direkt i ansiktet, särskilt näsan, käken eller templet.

Hur man gör det: Börja i Ready Stance. Höj den dominerande handen uppåt, böj vid armbågen (som om du förbereder dig för att kasta en boll). Rotera höfterna mot angriparen och fäll ner den dominerande armen, slå en angripare i ansiktet (sikta mot näsan) med den köttiga nederdelen av näven. Om du tränar det här steget, luta dig tillbaka till Ready Stance och upprepa. I ett verkligt scenario kan du slå slag och springa medan angriparen är oförmögen.

RELATERAD: Vår kompletta guide för rum för rum till ett säkrare hem