Ingen sa någonsin att anta ett vanligt träningsprogram eller konsekvent tränar skulle vara lätt. Det största hindret de flesta möter? Deras sinne. Experter säger ofta att kondition är 90 procent mental och 10 procent fysisk, och de har helt rätt. Oavsett om du är en idrottsman i världsklass, en nybörjare i träningen eller någonstans däremellan, är ditt sinne - och ursäkterna det kommer med - ofta din största fiende. Nedan väger experter på fem vanliga sinnesblock eller ursäkter för att inte träna som kan hålla dig tillbaka, med tips för att övervinna dem så att du kan göra fitness till en del av din vanliga rutin.

Ursäkta nr 1: Jag är för trött för att träna.

Lösning: Om du verkligen känner dig under vädret är det förmodligen bäst att hoppa över träningen. Men om denna trötthet är en daglig känsla, vet du att det förmodligen beror på brist på motion. När du sitter för mycket eller inte rör dig tillräckligt under dagen distribueras inte mycket syre genom din kropp, vilket kan göra dig slö, säger Tina Martini, tränare i San Diego, Kalifornien; kock; och författare till Läcker medicin.

Så snart du rör dig börjar endorfiner sparka in och du känner dig mer energisk. Gör detta upprepade gånger så ökar du din totala energi. Tills du kommer till den punkten, men planera träning för när du naturligtvis har mest energi, säger Julie Driver, en Londonbaserad Pilates-instruktör. För vissa människor kan det betyda att man försöker a morgonträning innan dagen slits ut dem, medan andra kanske känner sig mer energiska senare på dagen. Oavsett när övningen sker, kom ihåg att en liten mängd aktivitet är bättre än ingenting, så förbinda dig att göra minst tio minuter eller gå igenom några stretchövningar. Chansen är stor att du mår så bra att du fortsätter.

Ursäkt nr 2: Jag har inte tid att träna.

Lösning: Brist på tid var den främsta anledningen till att hela 42 procent av deltagarna i en nyligen genomförd Freeletics-undersökning citerade för att inte träna. Det kan tyckas svårt att pressa in träning, men människor har ofta bara en upplevd brist på tid, eftersom samma undersökning visade att den genomsnittliga amerikanen har 89 minuter ledig tid om dagen.

fullkorn vs fullkornsbröd

Lyckligtvis behöver du inte spendera mycket tid på att träna - till och med några minuter i taget fördelat över dagen eller lite träning hemma kommer att fungera - men du behöver skapa tid för det, säger Driver. Schemalägg det i din dagplanerare precis som med en läkarmöte eller en frisyr och bygg sedan mer aktivitet i din dag genom att ta trapporna kontra hissen, hålla gångmöten eller packe medan du pratar i telefon.

Slutsats? Fråga dig själv om din hälsa verkligen är en prioritet, säger Martini. Människor hittar alltid tid för de saker som är viktigast.

Ursäkt # 3: Jag är inte en idrottsman - hur kan jag eventuellt träna?

Lösning: Du är utan tvekan bra på att gå, vilket innebär att du kan röra dig, och det är allt som krävs.

Du behöver inte vara en idrottsman för att träna, säger Driver. Hitta aktiviteter du älskar att göra, gör dem på en intensitet som känns bekvämt och fortsätt på din egen nivå. Viktigast, jämför inte dig själv med andra när du kommer in i denna övningstänkande. Alla måste börja någonstans, och små steg ger större resultat, säger Driver.

Ursäkt nr 4: Motion är så tråkig.

Lösning: Hitta nya sätt att röra sig på. När du känner dig tristess är det dags att förändra saker fysiskt och mentalt, säger Martini. Från att gå i grupper och danslektioner till att träna med en hund (även om det innebär att volontärarbete som hundvandrare på ett skydd) finns det så många roliga sätt att komma i form att det är värt att experimentera för att hitta sätt som intresserar dig.

Börja med att hitta tre nya träningsrelaterade aktiviteter i ditt område eller tänk på aktiviteter som du brukade älska som barn. Planera dem i din kalender och ge dem ett försök med ett öppet sinne. Observera om det var en aktivitet du verkligen gillade och hitta sätt att göra det oftare.

Tänk också på vilka miljöer som stimulerar dig och får dig att känna dig upphetsad. För vissa människor håller man dem stimulerade medan man gör något utomhus, även om det är ensamt, medan andra är mer motiverade av träningskurser inomhus. Älskar du att lyssna på musik? Du kan överväga att lägga till musik i dina träningspass eller välja fitnessklasser där musik är ett fokus, eftersom studier visar att musik kan motivera dig att röra dig och till och med träna längre i vissa fall.

20 pund fylld kalkon koktid

Ursäkt nr 5: Träning känns som en sådan syssla att jag inte har någon önskan att göra det.

Lösning: Om du tror att du behöver anstränga dig för mycket i gymmet bara för att gå ner i vikt eller bli friskare, är det inte konstigt att du känner att träning är ett jobb.

Jag hör detta mycket, främst för att klienter kopplar träning med straff, säger Jonathan Jordan, en personlig tränare och näringscoach i San Francisco. Ändå snarare än att tänka på träning som ett negativt, ändra din inställning och fokusera på de saker som träning hjälper dig att göra.

Om du till exempel lägger lite tid på gymmet kan du kanske spela din favoritsport utan att känna så mycket smärta eller ha uthållighet att vandra med dina barn. När du väl har upptäckt att några timmars träning innebär bättre prestationer i saker du älskar att göra kommer du förmodligen sluta klaga, som de flesta av Jordans kunder har gjort. Ännu bättre, inse att träning är en att göra mot att göra. Titta på ditt liv och tänk hur annorlunda det skulle vara om du inte kunde använda din kropp, säger Martini. Rörelse är en gåva vi ger oss själva, inte straff.