Så som, öh, ja, um, ja, verbala kryckor kan vara, som, super distraherande, vet du? De kan vara ofarliga då och då, men dessa lömska verbala tics kan verkligen påverka hur människor uppfattar dig och reagerar på vad du säger. Dessa typer av utfyllnadsord, även kallade avvikelser, distraherar från det du försöker uttrycka genom att bokstavligen fördröja din leverans och genom att irritera och prata publiken.

Det är viktigt att eliminera överanvändningen av verbala kopplingar eftersom det distraherar lyssnare från det faktiska meddelandet, säger Ramona J. Smith , Toastmasters 2018 världsmästare i offentligt tal. Att använda fyllnadsord är ett tecken på nervositet och brist på förberedelse. Publiken är ansluten till självsäkra högtalare, och krycksord kan försämra ett annars utmärkt tal.

Det är de dåliga nyheterna, men de goda nyheterna är dubbla. Det dagliga sociala talet är naturligt otrevligt, så det är helt bra att använda fyllnadsord då och då. Det finns inget behov av att eliminera deras användning helt; ditt mål kan helt enkelt vara att minska det. För det andra är det helt möjligt att sänka antalet gånger du säger som, um, ah och andra verbala kryckor - det tar bara lite egenkontroll, tålamod och övning. Oavsett din verbala akilleshäl, prova att använda dessa knep för att klippa den (mestadels) ur ditt liv.

1. Bli medveten om dina största gärningsmän.

Medvetenhet är det allra första steget för att övervinna överanvändning av fyllmedel. Döm inte dig själv eller försök att fixa saker direkt. Börja bara med att märka vilka du säger mest och när. För att starta processen med eliminering måste du bli medveten om dina favoritfyllnadsord, säger Smith. Personligen var mitt ord 'så.' När jag blev medveten om det insåg jag mitt användningsmönster. Framåt, under presentationer skulle jag mentalt fånga mig själv att säga & apos; så & apos; och pausa för att undvika att uttrycka det

Att tvinga dig själv att lägga märke till andras mindre än vältaliga talmönster kan också göra dig medveten om hur ofta du glider in i dagliga konversationer, säg um innan du svarar på frågor på cocktailparty , eller leda meningar med onödigt så under arbetspresentationer .

2. Hitta när det är värre.

Ta reda på vad som utlöser det. Du kan spika en presentation tack vare förberedelse och övning, men falla i otrevliga talmönster så snart den spontana Q & A-delen börjar. Det finns inget sätt att förbereda dina svar på dem, så du spionerar störningar för att kompensera för kunskapsförluster eller tankepauser; med andra ord, du försöker fylla tystnaden medan du kämpar för rätt ord.

Kanske märker du att fyllmedel bubblar till ytan när du känner tryck för att imponera: att vädja till överordnade i arbetet, prata med främlingar på sociala sammankomster eller till och med chatta när du är på en träff. Det är också möjligt att det blir värre under lågspänningsmoment, som vid middag med vänner eller familj, för i dessa ögonblick är du helt avslappnad och med människor som älskar dig villkorslöst. Översättning: Du blir lat.

Även om du inte riktigt kan förbereda konserverade svar för livets improviserade konversationer, är det ett bra ställe att börja veta vilka situationer som förvärrar ditt verbala kryckberoende. På det här sättet kan du till exempel gå in på det cocktailpartiet eller sätta möte med lite förutseende, redo att fånga dig själv innan så och um smyga ut för ofta.

3. Spela in dig själv.

Ta det ett steg längre och fånga dig själv på tejp. Det är svårt att höra hur du låter tills du faktiskt hör hur du låter. Spela in dig själv på datorn eller mobiltelefonen och lyssna efter vanliga kryckord, rekommenderar Smith. Öva på improviserat tal under din fritid. Välj ett slumpmässigt ämne eller objekt och tala om manschetten om det i minst en minut och utmana dig själv att avstå från att använda krycksord.

4. Låt någon räkna dina fyllmedel.

Be en person du litar på att engagera dig och hålla dig ansvarig. Låt någon hålla reda på hur många gånger du använder fyllnadsord efter varje tal eller presentation du håller. Använd det här tricket också utanför kontoret. Nästa gång du tar kaffe med en vän, eller om du sitter runt Thanksgiving-bordet, be en betrodd älskad att övervaka vad du gillar, du vet, ums och whatevers.

Jag hade en gång en vän som bad mig att beräkna sin användning av 'um' på ett papper. Han sa det 25 gånger i ett tre minuters tal, säger Smith. Att se hur ofta du använder krycksord kommer att öka din medvetenhet om hur mycket du faktiskt säger dem.

5. Sakta ner.

Det här är ett av de enklare sagt-än-gjort-tipsen, eftersom många människor naturligtvis tenderar att påskynda när de är nervösa eller upphetsade. Men om du kan sakta ner leveranshastigheten - oavsett om det är i styrelserummet, under ett bröllopskål eller berättar en historia till en vän - kommer du att kunna fånga och förhindra att du lutar dig på att gå till verbala kryckor mycket mer lätt.

6. Håll dig till korta meningar.

Forskning har visat att när du minskar din mentala bearbetningsbelastning är det mer sannolikt att du ökar din flyt, skriver kommunikationsexpert Lisa B Marshall , författaren till Smart Talk: den offentliga talarens guide till framgång i alla situationer , i en Toastmaster tidningsartikel på fyllnadsord. Om du är en person som gillar att skriva ut vad du planerar att säga, var noga med att eliminera sammansatta meningar, börja aldrig med en prepositionsfras, placera de flesta av dina meningar i ämnes- / predikatordning och eliminera varje ordförråd som du har svårt att säga utan att tveka. Grundidén är att skriva för örat, inte för ögat!

RELATERAD: 6 tips för allmänheten för att hjälpa dig att erövra dina rädslor