För några år sedan hade jag många sinusproblem, så jag gick till en allergolog som testade mig för både miljöallergier och matallergier. Jag var övertygad om att testet skulle säga att jag var allergisk mot mejeriprodukter och gluten - de stora onda. Istället visade jag att jag hade en intolerans mot livsmedel som lax, blåbär, bananer och avokado.

Jag var allergisk mot supermat? Vem är allergisk mot supermat? Jag var tvungen att ta bort dessa saker från min diet och sedan införliva dem långsamt igen över tiden. Lyckligtvis försvann de flesta av känsligheterna, även om jag lärde mig att, bara för att en mat anses vara hälsosam, är den inte nödvändigtvis hälsosam för du, speciellt om du har en känslig mage. Så jag pratade med ett par näringsexperter för att ta reda på vilken mat som passar dig som kan få dig att känna dig inte så bra.

relaterade saker

1 Cruciferous Veggies

Innan du doppar i den där kruditbrickan eller gräver i en broccoli-slaw bör du överväga om de råa grönsakerna kommer att ge dig en upprörd mage efter att ha ätit. Korsblommiga grönsaker som kål, broccoli och blomkål är rika på anti-cancerföreningar som indoler och suporafan, förklarar LA-baserad nutritionist LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Men de innehåller också en hög mängd olösliga fibrer som, särskilt när de konsumeras råa, kan orsaka matsmältningsbesvär inklusive gas, uppblåsthet och kramper. Det betyder inte att du måste hoppa över dem helt, men det är bättre att du rostar, sauterar eller ångar dina grönsaker i olivolja och minskar hur mycket du äter i sittande.

RELATERADE: 6 sätt att lugna din mage

bästa under ögonkrämen för crepey hud

två Mjölk och mejeriprodukter

Medan mejeriprodukter kan vara fulla av protein och kalcium, kan laktosen mycket väl skapa matsmältningsproblem för dig. Faktiskt, enligt National Library of Medicine (NIH), Cirka 65 procent av befolkningen har minskad förmåga att bearbeta laktos, en intolerans som är vanligast hos människor av östasiatisk, västafrikansk, arabisk, judisk och medelhavs härkomst. När en person äter en mat som han / hon är känslig för, kan de uppleva magbesvär, utveckla huvudvärk och märka brist på energi, förklarar nutritionist Kristin Kirkpatrick , MD, RDN. De med laktosintolerans tenderar att få gas, uppblåsthet och buksmärtor efter att ha konsumerat mejeri.

3 Citrusfrukter

Trots att de är fyllda med immunstimulerande C-vitamin kan citroner, limefrukter, apelsiner och grapefrukter röra sig med din matsmältning. Om du har vissa tillstånd som halsbränna eller gastrit, kan de höga surhetsnivåerna i dessa frukter förvärra dina symtom, säger Weintraub.

hälften och hälften vs lätt grädde

RELATERAD: 7 principer för hälsosam kost

4 Fullkorn

Naturligtvis är fiber en bra sak att ha i din kost. Som sagt, enligt Kirkpatrick kan för mycket fiber vara problematisk och orsaka uppblåsthet, smärta och förstoppning, liksom gas och diarré. Den rekommenderade mängden daglig fiber är cirka 25 gram för kvinnor och 38 gram för män, så gå inte överbord på havre och korn, och försök att sprida ut ditt intag hela dagen så att du inte får ont i magen efter äter. Att dricka mycket vatten kan också hjälpa till minimera eventuella skadliga effekter.

5 Kryddig paprika

Du kanske har hört att kryddig mat är hemligheten med lång livslängd, men för mycket av en bra sak kan få smärtsamma resultat. Kryddiga paprikor som jalapeños är fyllda med näringsämnen och innehåller en förening som heter capsaicin, vilket ökar din ämnesomsättning, säger Weintraub. Men vissa personer med känsliga matsmältningsorgan kan ha svårt att förvärra symtomen efter att ha ätit kryddig mat.

hur man inte är rädd när man är ensam hemma på natten

Relaterad: Friska små matbyten som smakar så bra

6 Avokado

Denna superfrukt är en supermat, men om du någonsin har märkt magbesvär efter att ha grävt in i din avokadotoast kan du ha känslighet. Avokado är en mat med hög histamin, så om du tenderar att ha matintoleranser kan detta vara något för dig. Det var för mig, och är fortfarande den dag i dag, så jag kan bara äta min älskade guac i små doser. Kirkpatrick påpekar också att om du har problem med gallblåsan kan en fetthalt i en avokado också utlösa.

7 Sockerfria livsmedel

Idag påminns vi regelbundet om att socker är djävulen, vilket leder till att många flockar till sockerersättningar istället. Sockeralkoholer som sorbitol och xylitol används som viktminskning och diabetesvänliga sötningsmedel i allt från sockerfritt godis till sylt till drycker, säger Weintraub. Även om dessa produkter ses som ett mer naturligt sockeralternativ, kan för mycket orsaka mag-tarmbesvär inklusive gas, kramper och diarré. Vissa är känsligare än andra, men om du märker en magbesvär efter att ha ätit en sockerfri överseende, är det förmodligen bättre att bara unna dig den verkliga affären.

RELATERAD: Kost utan kost: Din nya hälsosamma kostplan