Känner du dig sömnberövad? Ditt röriga sovrum (i kombination med din Instagram-rullning på sena kvällar) kan vara delvis att skylla på. För att ge dig själv den bästa chansen till god sömn är det viktigt att designa och underhålla ett sovrum som är din egen personliga sömnoas. Detta innebär att du minskar röran, blir av med gamla lakan och klumpiga kuddar och eliminerar mat från ditt sovrum helt. Bli av med de här sju sakerna i ditt sovrum idag, så kommer du ett steg närmare att få de sju timmarna ikväll.

relaterade saker

1 Gamla kuddar

När kuddarna åldras tenderar de att bli klumpiga och obekväma. Dessutom, om du inte har varit vana vid det tvätta dina kuddar ordentligt , de kan också fyllas med damm, bakterier och bakterier. Studier visar att efter två års användning så mycket som en tredjedel av kuddens vikt faktiskt kan vara dammkvalster både levande och döda (eek!). Detta kan låta som en mardröm, men den enkla lösningen är att kasta ut dina gamla kuddar och ersätta dem med färska, som dessa fantastiska alternativ .

två Extra lakan du aldrig använder

För varje säng i ditt hus bör du bara ha tre uppsättningar lakan - maximalt! - så att du i teorin kan ha en uppsättning på sängen, en uppsättning i tvätten och en uppsättning som väntar i vingarna. Gör inventering av din arksamling och återvinn alla som har hål, är sönderrivna eller fläckade. Om du har mer än tre uppsättningar ark som är i gott skick, kan du överväga att donera extra.

3 Knickknacksna som rör dig vid ditt sängbord

Om du har problem med att somna på natten kan röran som omger dig delvis vara skyldig. För att ge dig själv det bästa skottet med god sömn, ordna dina sängbord och områdena nära din säng. Börja med att begränsa antalet tchotchkes och hålla fast vid det väsentliga, som ett glas vatten och en låda med vävnader.

Och enligt sömnstudier , det enda du borde ta bort från sängbordet är din mobiltelefon. Den blå ljuselektroniken avger kan skada dina chanser att få åtta timmar.

4 Föråldrade tekniska prylar

De flesta av oss hänger antagligen på en mobiltelefon eller två som vi inte har använt på flera år. Nu är det dags att bli av med dessa enheter som inte längre tjänar dig. Det är en smart idé att behålla din sista telefon (i alla fall), men de andra ska bli donerade. Best Buy och de flesta leverantörer accepterar dem. Och medan du håller på med det, glöm inte att bli av med motsvarande trassel av sladdar och laddare.

5 Den påsen med kläder som du fortsätter med att ta med till goodwill

Oavsett om du nyligen har fullgjort en garderobspolning eller om du alltid har en väska till hands för att samla in kläder som du inte längre bär, hamnar kläderna du har de bästa avsikterna att donera ofta på ditt sovrumsgolv för länge. Idag är dagen för att äntligen ta med väskan till Goodwill eller Frälsningsarmén. Om du behöver hjälp med att bli motiverad, tänk bara på hur dessa kläder kan tjäna andra, snarare än att störa ditt sovrum.

6 Travar av tidskrifter och böcker du redan har läst

Att bli av med böcker är svårt - lita på oss, vi förstår . Det är lätt att ha en känslomässig koppling till böcker och tidskrifter, men att hålla den höga stacken bredvid din säng kan orsaka att du tappar sömn. Gå igenom högen och fråga dig själv om du någonsin kommer att läsa igenom varje bok eller tidskrift, och om svaret är 'nej', är det dags att dela det. Eftersom du kommer att donera dessa böcker i stället för att kasta dem på en deponi kan det vara lättare att tänka på att de går vidare till ett nytt hem.

vad ska man få mamma på födelsedag

7 Alla spår av mat och rätter

Kanske har du smutsiga diskar som utan skam hänger på ditt nattduksbord, eller kanske har du en snackbar i nattduksfacket 'i alla fall.' Ladda omedelbart alla koppar och disk i diskmaskinen och transportera mellanmålen till skafferiet. Genom att göra ditt sovrum till en matfri zon kommer du att hålla smulor ur lakan och skadedjur bort från ditt sovrum och också skära ner på mellanmål. Plus, sömnsexperter föreslå att du gör ditt sovrum ett utrymme enbart för sömn och sex, så att undvika att äta i ditt sovrum kan hjälpa dig att fånga fler z-tal.