Kost och motion fungerar lika bra för att skydda ditt hjärta

Att gå ner några kilo kan förbättra hjärthälsan för människor som är överviktiga - och enligt en ny studie spelar det ingen roll om du gör det genom kost, motion eller en kombination av båda .

Forskningen jämförde riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar - som blodtryck, hjärtfrekvens och kolesterolnivåer - i tre grupper av överviktiga volontärer som alla fick i uppgift att förlora 7 procent av sin kroppsvikt under en period av 12 till 14 veckor. En grupp gjorde detta genom att äta 20 procent färre kalorier än vanligt, en grupp fick 20 procent mer fysisk aktivitet än vanligt, och en grupp gjorde båda, åt 10 procent mindre och flyttade procent mer.

bästa att rengöra vita skor

Till slut visade alla tre grupperna liknande förbättringar. Faktum var att varje strategi förväntades minska livstidsrisken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom från 46 procent till 36 procent.

Resultaten, publicerade denna vecka i American Journal of Clinical Nutrition , förvånad huvudförfattare Edward Weiss, Ph.D., docent i nutrition och dietetik vid Saint Louis University. Han förväntade sig att se positiva förändringar i alla grupper, men trodde att de som kombinerade kost och motion skulle skörda ännu mer fördelar än de som bara gjorde en.

När du tänker på det är kroppens svar på träning och kaloribegränsning helt olika, säger Weiss. Träning får din hjärtfrekvens att öka, din ämnesomsättning går upp; det är en ganska dramatisk process. Å andra sidan sänker saker verkligen ner kalorier. I svåra fall har det beskrivits som kvasi-viloläge.

Han misstänkte alltså att varje process skulle ge olika fördelar för hjärthälsan - och att gruppen som gjorde båda skulle få det bästa av två världar.

Även om det inte hände, påpekar Weiss snabbt att en stor del av risken för hjärt-kärlsjukdom inte kan redovisas av traditionella riskfaktorer. Så det är fortfarande möjligt, säger han, att kombinera kost och motion har additiva effekter som helt enkelt inte mättes i denna studie. Och även om hans experiment inte kunde stödja argumentet för en diet-plus-motion-tillvägagångssätt för viktminskning, har annan forskning verkligen gjort - inklusive en 2015-studie som han var medförfattare till riskfaktorer för diabetes .

roliga spel för vuxna att spela

Med andra ord kan dessa resultat vara goda nyheter för människor som kan gå ner i vikt trots att de inte äter lika bra som eller tränar så mycket som de borde - men de är ingen ursäkt för att vara lat bara för att du är på diet , eller att grisar på skräpmat bara för att du tränar. Weiss tror fortfarande att det är bäst för den allmänna hälsan att kombinera en hälsosam kost och träna regelbundet.

Det kan också vara enklast sätt att gå ner i vikt och hålla bort det. I studien kom människor i gruppen med kombinerad intervention till sina målvikter snabbare än de i de andra grupperna, trots forskarnas försök att hålla dem alla jämnt fördelade. Och till skillnad från endast diet- eller träningsgrupperna hoppades ingen i kombinationsgruppen innan studiens slut.

Vi tenderar att fokusera på att sätta träning och dietinterventioner huvud mot huvud, men egentligen borde vi använda alla verktyg i skjulet, säger Weiss. Han varnar dock för att människor ska vara uppmärksamma på sin kaloriförbrukning när de börjar träna: Du behöver inte börja dricka Gatorade eller äta näringsstänger eller belöna dig själv med ostkaka bara för att du tränar.

Sammantaget säger Weiss att denna studie bör ge hopp till alla som är överviktiga och vill göra en förändring. Det största budskapet här är att människor ska använda det tillvägagångssätt som är mest mottagligt för dem, säger han. Om de gillar hälsosam kost och en kalorifattig diet och de hatar motion, få dem att gå på dietprogrammet; det finns enorma vinster att göra oavsett vad.