Att anta en hälsosam kost fylld med utsökt mat är lättare än du tror. Det beror på att några av de godaste livsmedlen också är näringstäta och kan hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterol och blodtryck. Dessa inkluderar fisk rik på omega-3-fettsyror (som lax, öring och sill), avokado, bladgrönsaker och fullkorn.

För att ta bort gissningen, har vi ett recept som kontrollerar alla lådor: Spenatsallad med lax och korn. Lax (väljer vild, inte odlad jordbruk, som kan innehålla insektsmedel eller bekämpningsmedel) kan sänka blodtrycket och förhindra koagulering; avokado är fylld med hälsosamma fetter och möjliggör absorption av karotenoider (växtpigment som är viktiga för hjärthälsan); olivolja sänker LDL-kolesterol (det '' dåliga '' artär-täppande kolesterolet) och minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar; spenat är packad med kalium och fiber; korn innehåller en typ av löslig fiber som spelar en roll i kolesterolminskningen.

Förutom att integrera dessa livsmedel i ditt hälsosamma kost är det viktigt att begränsa andra. Skär ner på livsmedel med mycket mättat fett, transfett och natrium och eliminera drycker med tillsatt socker från din kost. Mer information om delstorlekar, träningsrekommendationer och mer finns i American Heart Associations kost- och livsstilsrekommendationer .

RELATERAD: Glaserad lax med broccoli ris