Ekonomisk ångest: Varför vi upplever det och hur vi kan hantera

Ekonomi är en viktig källa till stress och ångest för många människor. A 2020 undersökning om ekonomisk läskunnighet av National Foundation for Credit Counselling fann att 69 procent av amerikanerna 18 år och äldre rapporterade att de hade ekonomiska bekymmer. Av de 69 procenten var 25 procent oroliga för att inte ha sparat tillräckligt med pengar. Folk av färg påverkas också oproportionerligt - en undersökning från NEFE 2020 visade att 78 procent av de spansktalande amerikanerna och 76 procent av de svarta amerikanerna upplevde ekonomiska svårigheter förra året jämfört med sina vita motsvarigheter (63 procent).

Ekonomisk ångest kan också drabba kvinnor mer. Studier visar att kvinnor rapporterar högre nivåer av penningstress än män på grund av en historiskt (och godtyckligt) könsbestämd strategi för finansiell utbildning. ”Vi lär ofta kvinnor om vikten av att spara pengar. Spara pengar på mat, kläder, skor, förklarar socialarbetare och finansterapeut Lindsay Bryan-Podvin. 'För pojkar tenderar vi att lära dem mer om att känna sig bekväma och självsäkra och kraftfulla med sina pengar. Saker som att förhandla om en höjning och be om mer. '

Var har detta fått oss? 'Vi har en historia som har hindrat kvinnor ur ekonomi i flera år', säger Bryan-Podvin. 'Det var inte förrän på 1960- och 1970-talet att kvinnor kunde ha sina egna bankkonton utan att deras man eller pappa undertecknade dem ... eller fick sina egna kreditkort. Det finns några verkliga systemiska skäl till att kvinnor inte har kunnat få tillgång till samma typ av medel och utbildning och resurser till pengar som män har. ''

Trots de systemiska hinder som förhindrar ekonomisk läskunnighet och bemyndigande för många finns det sätt att göra det komma över din rädsla för pengar . Och visar sig att erkänna att ångest och hitta sätt att hantera går långt i att hjälpa till med ekonomisk stress. Här är vad experter har att säga om hur du kan bygga en mer positiv relation med pengar och hitta stöd för att hantera ekonomisk ångest.

relaterade saker

1 Bekräfta att du har ekonomisk ångest och märka hur det dyker upp för dig.

Ekonomisk ångest kan manifestera sig på många sätt - precis som traditionell ångest. Tonya Rapley, tusenårig pengarexpert och grundare av finansiell utbildning och livsstilsblogg Min Fab Finance , säger ekonomisk ångest är 'obehag kring att behöva hantera pengar i vilken kapacitet som helst.'

'Finansiell ångest är bara det känslomässiga svaret du har på alla större ekonomiska beslut, läget för din nuvarande ekonomi och den roll som pengar spelar i ditt liv', säger Rapley. Hon säger e-post, kontoutdrag och samtal med vänner och familj om dina pengar är allt som kan utlösa ekonomisk ångest. Och svaret är inte bara känslomässigt - det kan också vara fysiskt. Bryan-Podvin säger att detta kan se ut som täthet i bröstet, andningssvårigheter och svettiga handflator, bland andra fysiska symtom.

Att känna till dina triggers, erkänna ångest och notera ditt fysiska svar på pengar kan hjälpa dig att slå ner dem, precis som du skulle göra med andra svåra känslor. Bryan-Podvin rekommenderar att du provar jordningsmetoder som djup andning för att lugna sig själv och lugna din kropp.

En annan viktig sak att notera: Vem som helst kan uppleva ekonomisk ångest. 'Du botar inte det genom att ha ett visst antal i banken eller viss inkomst. Du klarar det genom att slå ner de nervösa tankarna och känslorna och beteenden och ringa upp stödet och utbildningen så att du kan få en hälsosam relation med pengar, säger Bryan-Podvin.

två Sluta försöka vara perfekt med dina pengar.

Bryan-Podvin säger att ett av de viktigaste beteenden hon ser förknippat med ekonomisk ångest är perfektionism. Att säga till dig själv att du är dålig med pengar varje gång du gör ett misstag bidrar till ekonomisk ångest. 'Vi lär oss inte riktigt vikten av ekonomisk eller emotionell motståndskraft', förklarar Bryan-Podvin. 'Om vi ​​förstör vår budget har vi en tendens att säga,' Åh, jag är bara inte bra på att budgetera 'istället för,' Jag kanske var lite ambitiös att tänka att jag skulle kunna sänka mina matkostnader; kanske kan jag ge mig mer nåd nästa månad. ''

Att inse att ingen är perfekt med sina pengar och att misstag händer kan hjälpa dig att navigera bättre i din ekonomi. Stoppa och inse att det händer för alla. Det händer till och med mig, som finanspedagog, säger Rapley. 'Räkna sedan ut din handlingssätt.' Detta kan ge dig själv lite vickrum och ställa in ett mer realistisk budget, eller flytta lite pengar. Den goda nyheten är att om du gör ett misstag med dina pengar finns det nästan alltid ett sätt att lösa det. ”Det finns väldigt få ekonomiska scenarier där det inte finns någon lösning på det. Det finns alltid något du kan göra åt det. Du måste bara undersöka vad dina alternativ är, säger Rapley.

3 Lär känna din ekonomi.

Ett annat sätt att finansiell ångest dyker upp är genom förhalning som orsakas av att man inte vet var man ska börja - och bara blir för överväldigad av dina pengar för att konfrontera dem. Men att bli verklig om din ekonomiska situation kan verkligen hjälpa till att lugna några av dina bekymmer. Tara Unverzagt, finansterapeut och president i Kalifornien South Bay Financial Partners rekommenderar att du sätter dig ner med dina pengar minst en gång i veckan. Hon föreslår att du tittar på din kreditkortskonton en eller två gånger i veckan för att se till att du vet vad avgifterna är. Om du gör detta kommer du att påminna dig om återkommande avgifter som prenumerationstjänster som du kanske inte längre använder och som fortfarande debiterar dig varje månad. 'Om du är ett par, rekommenderar vi verkligen att ha ett pengardatum. Häll ett glas vin, sätt på fin musik och titta på din ekonomi. Gör det till något du ser fram emot, även om det kanske inte är din favorit sak att prata om, föreslår Unverzagt.

Hon säger också att oro för din ekonomi inte nödvändigtvis är en dålig sak. 'Det är din hjärna som säger att det finns något som du måste vara uppmärksam på. Din hjärna säger till dig att du borde titta på detta, och genom att inte titta på det stressar du i princip bara dig själv. '

De flesta bekymmer om pengar beror på det okända. Att ha en riktig bild av din ekonomi gör att du känner dig mer säker på dina pengar så att du vet vad du kan spendera dem på och när du ska spara. ”Många gånger har vi oro för vad vi inte vet. När du tar itu med din ekonomi känner du till situationen du befinner dig i och du vet vad dina alternativ är. Och det ger dig mer tydlighet om hur du går vidare, säger Rapley.

4 Planera framåt.

Hur skulle det vara om du gjorde det förlora ditt jobb ? Unverzagt säger att hon får sina kunder att tänka på vad de skulle göra i händelse av oväntade ekonomiska motgångar. Att veta att du har en plan i händelse av en krissituation kommer att ge dig lite sinnesfrid.

En annan sak du kan göra är planera din budget innan du går ut och spenderar. Om du vet att du ska gå ut och äta middag med några vänner, planera din budget innan i stället för att försöka bestämma just nu, vilket kan vara stressande. 'När du befinner dig i ett högt ångestläge smalnar din beslutsprocess. Du ser inte riktigt alla val du har, så du tar dåliga ekonomiska beslut, säger Unverzagt.

Ännu ett steg? Gör klokare köp och tänker på var du är investerar dina pengar . 'Vad är det långsiktiga spelet för detta?' Rapley föreslår att du frågar dig själv. Kommer detta att låta mina pengar växa? Kommer detta att låta mina pengar fungera för mig? Att fråga dig själv är ett riktigt användbart verktyg för att se till att du använder dina pengar klokt. '

Hitta rätt resurser för att hjälpa dig med din ekonomi. Rekommenderar Rapley Bekräfta , vilket gör att du kan betala stora inköp över tiden, så att du inte behöver oroa dig för att beskjuta en enorm summa pengar direkt. Det finns massor av appar , podcaster , tränare och bloggar där ute, och det kan vara svårt att välja bara en. Rapleys råd är att använda flera verktyg och välja de verktyg som passar bäst för dig och passar din inlärningsstil.

Terapi är ett annat bra sätt att lindra din ekonomiska ångest och utforska några av de meddelanden du kanske har internaliserat om pengar. 'En terapeut kan hjälpa dig att hitta orden och hur du kan prata om pengar på ett lugnt och samarbetsvilligt sätt. Om du försöker göra saker på egen hand och inte kan hålla fast vid dem eller har problem med att komma igång, kan en terapeut vara en bra idé, säger Bryan-Podvin. Kolla in Förening för ekonomisk terapi för mer information och en lista över terapeuter över hela landet.

Ekonomisk ångest, precis som andra former av ångest, är verklig och vanligare än du tror. Att möta dina pengar, bli bekväm att ha uppriktiga samtal med vänner eller romantiska partners och att söka terapi är alla sätt att påminna dig själv om att du inte är ensam - och att få det stöd du behöver. När allt kommer omkring, som Raplay förklarar, är ett positivt förhållande med pengar något som du arbetar mot regelbundet. Det är att förstå berättelsen som du har adopterat från andra människor om pengar och arbeta för att skapa dina egna. ' Ta små steg varje vecka eller varje månad för att bygga bättre pengar.