Den 24 november kan tacka börja kännas som en kommandoprestanda snarare än en äkta handling. Ditt sociala medieflöde är all tacksamhet hela tiden (# 30daysofthanks!), Och du är upp till dina googly ögonbollar i hantverksprojekt med kalkon-tema. Det är OK att känna sig tråkig. Du kan inte aktivera tacksamhet bara för att det är Thanksgiving, säger Robin Berman, MD, docent i psykiatri vid David Geffen School of Medicine vid UCLA och författaren till Tillstånd till förälder . Faktum är att högsäsongen kanske inte ens är den bästa tiden att prioritera det. Tacksamhet händer i tysta pauser och stunder, inte när du har en jätte att göra-lista och du tävlar, säger hon. Så hur omfamnar du säsongen uppriktigt? Tio experter är här för att hjälpa till. Låt oss göra detta, november.
Hur man förändrar tänkandet
Gör det inte till en stor sak.
Att växa upp för tacksamhet i väntan på Thanksgiving kan vara enkelt och subtilt. På hebreiska är termen för tacksamhet hakarat hatov och den bokstavliga översättningen är ”att erkänna det goda”, säger rabbin Joel Nickerson från Temple Isaiah, i Los Angeles. Det handlar inte om att hitta nya former av positivitet i livet, utan snarare om att omorientera dig själv kring de saker som du redan borde vara tacksam för. Och inte bara de stora, uppenbara - god hälsa eller jobbfrämjande - utan också små saker. När jag växte upp i Wrigleyville i Chicago hade jag aldrig garanterat parkering, säger Ron Lieber, författaren till Motsatsen till Spoiled och en kolumnist för New York Times . För ungefär 12 år sedan köpte jag en parkeringsplats i Brooklyn. Det var en av de mest extravaganta sakerna min fru och jag någonsin har köpt oss själva. Men varje gång jag drar in för att upptäcka 18, säger jag alltid till mig själv internt - och ofta högt - hur tacksam jag är. Leta efter de små sakerna och säg tack högt.
Men gör det inte till en syssla.
Det finns en gräns mellan att välja att och att behöva göra något, säger Christine Carter, Ph.D., seniorkollega vid Greater Good Science Center, vid University of California, Berkeley, och författaren till Att höja lycka . Det låter som en liten skillnad, men det är enormt. Ur ett psykologiskt perspektiv, när din hjärna tror att du måste göra något, är det mer sannolikt att motstå. Först när du känner att du väljer att göra något kan det vara äkta, säger hon.
Omrama ditt tack.
Vi är skyldiga att säga ”tack” mycket, vilket jag ser på som rituell tacksamhet, säger Roy Blount Jr., en sydlig humorist och författaren till Spara utrymme för paj . När du till exempel flyger någonstans säger du 'tack' till taxichauffören och till killen vid biljettdisken och ungefär nio gånger till innan du kommer dit du ska. Den nödvändiga upprepningen kan leda till att vi tappar kontakten med uppriktigt tack. Gör denna förändring nästa gång du säger tack: Tänk på kostnad och nytta. Lägg märke till personens kostnad - inte bara pengar de kan ha spenderat för att göra något åt dig utan också den tid och energi det tog - samt den verkliga fördelen för dig, säger Jeffrey J. Froh, Psy.D., docent i psykologi vid Hofstra University, i Hempstead, New York, och en medförfattare till Gör tacksamma barn . Att tänka på sådana vardagliga vänligheter kommer att göra dig mer tacksam.
Bli filosofisk i en minut.
Vi börjar alla livet beroende av andra, och de flesta av oss slutar livet beroende av andra. Vi skapade eller modade inte själva. Vi föddes inte själva, säger Robert Emmons, Ph.D., professor i psykologi vid University of California, Davis. Livet handlar om att ge, ta emot och återbetala. Vi är kallade till tacksamhet. Om vi väljer att ignorera denna sanning, styr vi oss från kursen. Att bara veta detta är vanligtvis tillräckligt för att inspirera till en mer tacksam syn på livet.
Skär andra lite slack.
Försök att inte vara så hård mot människor som utövar offentliga tacksamheter, säger Lieber. En del av dem känner förmodligen att den offentliga naturen fungerar för dem som ett sätt att tvinga sig själva att vara ansvariga. Om de inte förklarar i början av de 30 dagarna att de gör sina 30 dagar tack, kanske de inte får det gjort. Om du befinner dig växande cynisk med hashtags och kampanjer, dölj dessa människor för november månad eller ta en paus från sociala medier.
Och för Pete kärlek, håll dig borta från Pinterest.
Det är svårt att känna sig tacksam för de små, vardagliga sakerna om du försöker ta fram en okarakteristiskt detaljerad / listig / komplicerad händelse. Ju mer du kan sakta ner saker, desto mer utrymme har du att vara tacksam. Och den tacksamheten ökar sedan serotonin och dopamin i hjärnan, vilket minskar stress, säger Berman. Är blomsterarrangemang din gåva? Underbar! (Var tacksam för skarpa saxar och breda vaser.) Om inte, sluta rulla och håll dig till dina styrkor. Ställ in det och glöm det. Välj en meny och detaljer som inte kommer att vara en börda, säger evenemangsplaneraren Debi Lilly, ägaren till A Perfect Event, i Chicago.
Hur man hjälper dina barn att känna tacksamhet
Gör det inte obligatoriskt.
Jag tror mycket på tacksamhetsritualer året runt, men jag tror också att barn ibland kommer att kasta ögonen eller blanchera om de känner att något skjuts ner i halsen, säger Lieber. Tacksamhet bör inte läras ut; den ska modelleras. Istället för att fråga dina barn om något som hände den dagen som de kan vara tacksamma för (även om det finns en tid och plats för det, som kanske Thanksgiving-bordet), försök att göra en vana att erbjuda de saftiga sakerna själv. Jag vill gärna ta upp något fantastiskt som hände mig. Jag vill att det ska krypa långsamt in i mina barns medvetande om att det här är något vi gör, säger Lieber.
Ge verbala high fives.
När dina barn gör något trevligt för dig, muntligen high-five dem, säger Berman. Om ditt barn tackar dig för middagen eller för att ha kört honom någonstans, kan du säga 'Tack så mycket för att du säger' tack. 'Det är riktigt trevligt av dig! Och modellera den typen av språk så mycket du kan, säger Berman. Du vill att dina barn ska höra, tack för att du kör, älskling, till din partner, inte 'Du kör så långsamt. Vi kommer att vara sena. '
Var konkret.
Abstrakt-tänkande övningar som stimulerar tacksamhet hos vuxna fungerar inte med små barn, säger Emmons. Du behöver visuella hjälpmedel. Rita ett träd på ett stort papper, tejpa det på väggen och låt barnen lägga till ett Post-it-lappblad av en sak som de är tacksamma för varje dag. Lägg en anteckning i ditt barns matlåda som lyder: Var tacksam för urtag! För äldre barn, skriv påminnelser för att räkna deras välsignelser, eller säg hur tacksam du är för dem. Helst skulle det vara praxis på alla månader, men november är en bra tid att börja göra dem till en vana.
Fokusera på de fyra stora.
Om tanken på att införa tacksamhet hos dina barn känns överväldigande, börja med de fyra stora: utbildning, familj, hälsa och skydd. Överväg att vända dig till en varje vecka (eller helt enkelt en natt varje vecka) under månaden. Du kan ställa frågor. (Vad är du tacksam för i skolan? Vad sägs om hemmet får dig att känna dig trygg och glad? Vad använde du din kropp för den här veckan som du kan vara tacksam för?) Eller så kan du gå djupare. Till exempel, säger Berman, använd ”familj” som ett tillfälle att låta dina barn veta att deras farfarsfar kämpade under andra världskriget eller gömde en judisk person i en källare eller arbetade på en järnväg. Deras liv är kopplade.
Lägg några datum i kalendern.
Waaay i framtiden. Tänk inte på tacksägelse som nyårsuppgörelsen om välgörenhet. Att lova att vara volontär en gång i veckan eller till och med en gång i månaden kanske inte är realistiskt för din familj. Tänk i stället på sätt som du enkelt kan ge tillbaka, oavsett om det är att besöka en äldre släkting i ett centrum för assistansboende eller bara ringa en vän utanför staden.
