Hur man hjälper tonåringar att öva mindfulness

Alla har känt sig stressade nyligen - och tonåringar är inget undantag. Att lägga till ångest kring koronavirus och veckors isolering på de typiska tonårsstresserna kan sätta dem på spetsen.

Tonåringar känner många känslor just nu - sorg, ilska, lättnad, tristess, frustration, lätthet, irritation - listan fortsätter, säger Sarah Rudell Beach, chef för mindfulness Vänster hjärnbuddha och en Mindful Schools-certifierad instruktör. När alla dessa känslor är närvarande utan medvetenhet är det överväldigande. Med mindfulness kan vi känna igen, ”Jag känner mig arg.” Och sedan kan vi pausa och överväga vilket stöd vi kan behöva i det ögonblicket.

Men tonåringar kan behöva lite hjälp med att ta reda på hur man är uppmärksam, och att bygga en mindfulness-övning hjälper dem att hantera sin stress och mental hälsa nu och som vuxna. Så här får du din tonåring (eller dig själv, om du är tonåring) igång med meditation och andra viktiga strategier för att minska stress.

relaterade saker

Hjälp dem att förstå fördelarna med mindfulness-övning.

Meditation och andra mindfulness-metoder är ofta förknippade med stressavlastning, men det finns mycket mer att vinna.

Mindfulness erbjuder oss ett sätt att verkligen ta reda på hur våra sinnen och känslor och nervsystemet fungerar, säger Beach. Det är lite som att få en användarmanual för hjärnan. När de kan förstå hur deras system fungerar - varför de ibland blir arg, varför det stör dem så mycket när en vän inte svarar på deras text, eller varför de blir så distraherade när de försöker läsa en kemibok - känner de sig mer bemyndigad.

hur man rengör med väteperoxid

Mindfulness kan också ge många praktiska fördelar som tonåringar kommer att uppskatta.

Mindfulness förbättrar kreativitet och problemlösning, och det kan hjälpa till med testtagning genom att förbättra minnesåterkallelsen, säger Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, en guidad bild- och hälsocoach på Cleveland Clinic. Elite- och professionella idrottare och andra artister mediterar rutinmässigt för att lindra stressen, förbättra sina färdigheter och uppnå utmärkta prestationer.

hur mycket dricker du på en salong

Visa dem hur det är gjort.

Din tonåring kan vara mer öppen för meditation och andra mindfulness-metoder om de ser hur det gagnar dig.

Det bästa sättet att lära dig tonåring på är att modellera det själv, säger Beach. Om du är stressad och reaktiv kommer det att påverka din tonåring oavsett hur mycket att meditera de gör. Det mänskliga nervsystemet är ett kollektivt nervsystem, och våra känslomässiga tillstånd är smittsamma - vi kan lätt 'fånga' andras agitation och stress.

Du kan till och med försöka göra meditation till något du gör tillsammans med din tonåring.

Det låter mycket bättre att säga något som: ”Att spendera hela tiden hemma på min dator får mig att känna mig otrolig. Låt oss försöka göra den här guidade meditationen på den här appen tillsammans och se om det hjälper, 'i motsats till,' Du verkar stressad - kanske borde du meditera? ', Säger Beach.

RELATERAD: Hur man börjar meditera hemma

är ättikasäker för trägolv

Hitta en bra app.

Det finns bokstavligen hundratals olika meditationsappar där ute, så nyckeln är att hitta en som resonerar med din tonåring.

Min favorit för tonåringar är Stop, Breathe, Think, säger Beach. [Stopp, andas, Think har nyligen bytt namn till Mitt liv och ägs av Meredith Corporation, Riktigt enkelt Moderbolag.] Appen öppnas med en kort ”intervju” där din tonåring kan ange hur de mår, och baserat på den informationen rekommenderar appen några olika mindfulness-metoder som skulle vara mest stödjande. Äldre tonåringar kanske gillar 10 procent lyckligare. Dan Harris har en mycket vetenskaplig, skeptisk och humoristisk inställning som många tonåringar uppskattar. Appen Leende sinne har en stor serie övningar för barn i åldrarna 13 till 15 och 16 till 18 som kan slutföras på cirka 10 till 15 minuter varje dag.

Rekommenderar Ehrman Insiktstimer, Headspace, Lugna, och Dra ur appar för tonåringar som hjälper dem att prova meditation.

Ta dig tid att dagdrömma.

För tonåringar kan mindfulness hjälpa dem att utnyttja sina mer fantasifulla jag.

Barn har stora fantasier, men tonåringar når en punkt där de börjar tro att de inte kan låtsas, säger Ehrman. Budskapet de får är: ”Bli verklig och stoppa den fantasin.” Vi använder alla våra fantasier, men vi är mer benägna att katastrofera än att fokusera på det goda. Vår hjärna var kopplad för negativitet - så vi behöver öva på att fokusera på bra saker.

vad man ska säga till en mobbare

En tacksamhetsdagbok är ett utmärkt sätt att hjälpa tonåringar att fokusera på vad som går rätt. Men om din tonåring inte känner till dagbokskonceptet kan de sätta det i en annan form - de kan skapa en burk med fantastiskt papper med små papperslappar där de till exempel skriver något de är tacksamma för.

Håll dina meditationer korta och enkla.

Meditation behöver inte kräva ett separat meditationsutrymme eller att hugga ut en enorm bit tid på dagen. Även en minut eller två av djup andning kan vara till stor hjälp.

Välj en lugn plats utan avbrott, säger Ehrman. Använd din telefon som timer och avsätt två eller tre minuter. Du behöver inte korsa benen eller säga ohm - bara sitt eller lägg dig. Lugnande musik kan vara lugnande i bakgrunden. Titta bara över rummet och ta ett par långsamma djupa andetag. Var uppmärksam på hur det känns, var uppmärksam på din andning. Ditt sinne kommer att börja säga, ”det här är galet, hon gör ingenting.” Istället för att bedöma det, kom bara tillbaka till andningen. (Och om du letar efter en bra meditation på en minut för att börja finns det alltid Real Simple Relax Skill.)

Börja med att meditera i två till tre minuter en gång om dagen för att börja, arbeta sedan upp till 15 minuter långsamt, i din egen takt.

Helst är toppen av linjen 20 minuter, säger Ehrman. Du förlorar fördelen efter det.

Gör ditt eget mindfulness-mantra.

Om det bara känns lite för konstigt att fokusera på andningen, kom med en fras att upprepa om och om igen som har betydelse för din tonåring. Använd något traditionellt som att jag är lugn och lugn, eller i detta ögonblick är jag okej, eller prova något annat som är meningsfullt och positivt för dig, säger Ehrman.

Hitta olika sätt att vara uppmärksam på.

Om meditation inte fungerar för din tonåring, be dem utnyttja en annan möjlighet att hålla kontakten.

Mindfulness - att ta hand om nuet med nyfikenhet och vänlighet - kan övas formellt, och det kan också vara ett sätt att vara hela dagen, säger Beach. Uppmärksam färgning med mandalor eller invecklade mönster kan vara lugnande när du gör det med full uppmärksamhet. Eller så kan du experimentera med uppmärksam ätning och verkligen uppmärksamma maten när du förbereder den och äter den. Om din tonåring kommer ut och går promenader, kan de prova medveten om att gå - lämna öronsnäckorna hemma och bara gå utanför och märka dofter och ljud och känslor av naturen.

hur gammal är chip och joanna på fixer övre

Så länge det är något positivt - och något de älskar att göra - kan det vara det perfekta sättet för dem att bygga en mindfulness-övning som kan fungera för dem.