Hur man får vänner i 20- och 30-talen

Att få vänner har på allvar aldrig varit lätt - inte ens innan livet hände. Att få vänner som vuxen? Det är särskilt svårt. Under hela barndomen och på college har du dina inbyggda vängrupper som verkar som om ingenstans främst på grund av bekvämlighet. Sedan examen. Kanske flyttar du städer, börjar allvarligt dejta någon, hoppar in i en hektisk ny karriär eller får en bebis. Oavsett blir det väldigt svårt att behålla de relationer som en gång var så berikande och att få nya vänner som vuxen. En sak att komma ihåg är att detta är en i stort sett universell fråga.

För att ge lite hopp och råd till de av oss som har varit tvungna att kämpa igenom denna livsfas pratade jag med Shasta Nelson , en ledande expert på, du gissade det, vänskap. Hon har ägnat merparten av sin yrkeskarriär åt att hjälpa människor att förstå varför vänskap är så viktigt och hur du kan arbeta för att hitta nya samtidigt som du behåller de du har.

naturligt ogräsmedel säkert för gräs

RELATERAD: Hur man vårdar dina äldsta vänskap

Det blir svårare att upprätthålla vänskap när vi blir äldre, livligare och mer oroliga.

Medan skolan gav den oplanerade jämna tiden tillsammans som vänskap kräver, när vi går in i 20- och 30-talet, måste vår tid tillsammans planeras och den konkurrerar med jobb, romanser och barn, säger Nelson. När vi ser att vår kollektiva ångest ökar finns det en uppenbar spridning i våra sociala liv.

Även om ångest kan ha olika effekter på olika människor, beskriver Nelson det som en av anledningarna till att få nya vänner att känna sig mer komplicerade än det en gång gjorde. Fler unga vuxna rapporterar känslor av ensamhet, rädsla för avslag och social osäkerhet som kan locka oss att dra sig tillbaka och ta saker mer personligt, säger Nelson. Det är tyvärr lite av en spiral: Ju ensamare vi känner, desto mer sannolikt är det att vi agerar utifrån den ensamheten och dyker upp utan den värme, hopp och förtroende som drar andra till oss.

Om du har att göra med en stor övergång i livet kan det vara särskilt svårt att hitta tid att fokusera på vänner - men det kan vara själva aspekten av ditt liv som hjälper dig att behålla din positivitet och fortsätta vara den bästa versionen av dig själv. Och även om det är viktigt att fortsätta få vänner i varje livsfas, glöm inte att avsätta tid för de människor som känner och älskar dig.

Vi behöver inte varje vän att bo i samma stad eller vara i samma livsstadium som oss för att vara meningsfull och hjälpa oss att känna oss mer sett och stödda, säger Nelson. Var medveten om att identifiera ett par vänskap du ska ta ansvar för att initiera och hålla kontakten med genom förändringen, även om tiden tillsammans ser annorlunda ut och tar på sig nya ritualer.

RELATERAD: Hur man går ihop med en vän eller betydande annan så trevligt som möjligt

Det är inte omöjligt att få nya vänner som vuxen.

Och medan du håller kontakten med dina gamla kompisar insisterar Nelson att folk aldrig ska sluta få nya vänner. Detta är naturligtvis den svåra delen - och det beror till stor del på svårigheten att skapa och upprätthålla konsistens.

De tre kraven i alla relationer är positivitet (njuta av varandra och må bra), sårbarhet (dela och känna sig sett med varandra) och konsistens (tid tillsammans), säger Nelson. Men att ta reda på hur man ansluter och interagerar är nödvändigt för oss att göra de andra två.

Konsistens kan vara den tuffaste komponenten, men det är det mest nödvändiga. Nelson föreslår att människor antingen går med i sociala grupper eller tittar på dina vanliga tillhåll, som arbete. Om du redan har maximerat dessa alternativ, se till att du tar ansvar för att initiera tillräckligt med samma personer för att främja den konsekvensen.

Utöka din krets genom pojkar / flickvänner, partners eller makar.

Och om du letar efter par att gå ut med vid enstaka dubbelträffar, föreslår Nelson att du börjar med de människor du redan känner. Det enklaste sättet att hitta parvänner är vanligtvis att vänner börjar bjuda in sina betydande andra att gå med i den vänskap som redan har inletts av två personer, säger Nelson. Den tuffaste delen här är att vara realistisk med dina förväntningar - dina [partners] behöver inte vara bästa vänner omedelbart!

Vi känner oss mer stödda i livet när människorna vi bryr oss om - vår [partner] och våra vänner - känner varandra och kan interagera tillsammans på hälsosamma sätt, säger Nelson. Så fortsätt och gör en mental inventering av de människor du älskar - och deras nära och kära.

Sluta inte sätta dig själv där ute.

Jag vet att det är så svårt att inte bli trasig eller utbränd, men tänk på att få vänner lite som att träna: bara för att du har haft en skada tidigare, gör det inte dåligt att fortsätta hitta sätt att röra på våra kroppar, säger Nelson. Vi är kopplade för att känna oss anslutna till andra så vi måste fortsätta att träna.

Tänk på alla som du träffar på vägen som en annan medlem i din personliga gemenskap. Och kom ihåg att du inte är ensam i sökandet efter vänner. '

Oavsett hur skrämmande eller smärtsamt det är att fortsätta luta sig i samband, alternativet att dra sig tillbaka eller övertyga oss om att vi har det bra utan intimitet kan lura oss att tro att vi är säkra - men vi är definitivt inte lyckligare, friskare eller starkare, säger Nelson. Vi är faktiskt säkrast när vi har ett nät av människor i våra liv, inte när vi har en mur uppe i hjärtat.

RELATERAD: Författaren Ann Patchett ser tillbaka på sitt speciella 50-åriga vänskap