Korrekt andning är faktiskt en inlärd teknik, och när du väl vet hur du gör det kan du hitta dig själv mycket mer kapabel att hantera stress hela dagen. Följ de enkla andningsövningarna i den här videon och se vilken skillnad de gör för dig.
Vad du behöver
- liten handduk, plan yta
Följ dessa steg
- Hitta en lugn plats
Sitt bekvämt i ett område som är relativt tyst. Stäng av mobiltelefoner eller annat som kan störa dig. - Sitt på en handduk eller filt
Lägg en liten, vikad handduk under skinkorna. Detta får dig att sitta rakt upp, vilket öppnar bröstet och lungorna och gör att du kan andas djupare. - Fokusera på din andning
Stäng ögonen och börja fokusera på din andning. Lägg märke till hur djupt eller grunt dina andetag är.
Dricks: Målet här är att bara fokusera på din andedräkt och trycka alla andra (potentiellt stressutlösande) tankar från ditt sinne. - Upprepa i 10 till 20 minuter
Utför denna andnings- och fokusövning i 10 till 20 minuter om dagen. - Ta en paus med ett långsamt, djupt andetag
För en snabb ökning mitt på dagen (eller när som helst du hittar din stressnivå stiger), ta en långsam djup andedräkt, håll den i ett antal fyra och andas sedan ut långsamt.
