Badet har haft en hel resa under de senaste årtusenden, från en offentlig social aktivitet i Antika Rom till något som görs i privatlivet i våra egna hem - först för renhet och hygien , och så småningom som ett övergiven sätt att koppla av. (Det var också en tid för inte så länge sedan, när, att omformulera Cosmo Kramer i ett avsnitt från 1996 av Seinfeld, att ta ett bad sågs som att sitta i en ljummet pool av din egen smuts.)

Men bad har gjort en stark comeback under de senaste åren, delvis tack vare att de har marknadsförts som en lätt men övergiven form av egenvård (lycka till att hitta en en lista över strategier för egenvård som inte nämner bad). Och till skillnad från många av de andra föreslagna sätten att visa dig lite kärlek hemifrån är det relativt lätt att ta ett bad (naturligtvis beroende på tillgängligheten på badkaret): Det är något de flesta kan göra hemma till låg eller ingen kostnad. Ännu bättre, bad är anpassningsbara och bara för dig - det betyder att du inte behöver ta hänsyn till vad någon annan vill: Du är fri att skapa dina drömmars bad.

Men om du inte är helt säker på hur du tar ett avkopplande bad som är optimalt för din kropp och humör, är vi här för att hjälpa dig. Från att hitta den perfekta badtimingen och vattentemperaturen till att använda badbomber och oljor, nedan är några vetenskapliga strategier för att förbättra din upplevelse i badkaret.

RELATERAD: 13 produkter som denna skönhetsredaktör svär vid för det perfekta badet

relaterade saker

Hitta rätt badtemperatur

Även om det inte finns en enda idealisk temperatur för badvatten - det beror på personlig preferens och syftet med din tid i badkaret - för de flesta är bekvämt badvatten cirka 100 grader Fahrenheit, Michael Marbach, marknadschef för Kohler bad berättar Riktigt enkelt . Och han borde veta: Företaget har varit i badkarbranschen sedan 1883 , när dess grundare, John Kohler, upphettade en gjutjärnshästtråg / hog-skalare och täckte den med emalj - introducerade den moderna versionen av badkaret. Även om Marbachs ställning innebär betydligt mindre jordbruksutrustning, innebär det att man använder vetenskap och forskning för att skapa den perfekta badupplevelsen, inklusive badkar och badrum design .

Vilket leder oss tillbaka till temperaturen på badvattnet. Eftersom mest standard badkar kommer inte med en inbyggd termometer, temperatur är något du måste mäta på egen hand (om du verkligen vill vara vetenskaplig om det). Eller, om du letar efter ett nytt badkar, säger Marbach att några av de nyare sorterna innehåller digitala ventiler som låter dig ställa in och kontrollera vattentemperaturen via en gränssnittspanel.

Här är några mer specifika temperaturriktlinjer.

För att bli knarrig:

hur man hänger julgransljus

Om ditt badtidsmål är att bli så ren som möjligt, har Melissa Piliang, MD, en hudläkare vid Cleveland Clinic, ett nummer i åtanke. Även om hon inte avslöjar hur hon kom till denna temperatur, i en intervju med Wall Street Journal, hon förklarar att bada i vatten 112 grader F eller lägre är den optimala temperaturen för att tvätta bort miljösmuts och bakterier.

För att minska fuktförlusten:

Ålder är också en faktor, konstaterar Dr Piliang. Överhuden är täckt med ett skyddande fettfettlager som inte bara håller smuts och bakterier ute utan också håller fukten förseglad. Ju äldre vi blir, desto längre tid tar det vår hud att ersätta det lipidskiktet. När vi åldras har vi mindre tolerans för varmt vatten, vilket kan leda till torr, kliande, röd hud och möjligen till och med eksem, säger hon till Wall Street Journal . Tyvärr kan inte ens din favoritfuktighetskräm fylla på hudens naturliga oljor, tillägger Dr. Piliang. Håll din badtemp mindre än skållning till skydda din hud mot irritation , särskilt om din hud tenderar att vara på den torra, känsliga sidan.

RELATERAD: Jag försökte ta ett äppelcidervinägerbad, här är vad som hände

För att göra dig mest bekväm:

Under tiden, om du är i badet för avkopplingsändamål, är den rätta vattentemperaturen helt enkelt den som känns rätt för dig. Kanske du fångades i regnet utan ett paraply, och när du kommer hem är dina kläder genomblöt och du är så kall att du kan känna det i dina ben. I det scenariot kan du välja ett varmare bad än vanligt. Eller, låt oss säga att du bor i ett hem utan luftkonditionering, och under en hetsvåg är det enda som ger dig lättnad att slappa i ett ljummet bad medan du smuttar på en kall öl och läsa en bok. Återigen, allt handlar om vad du vill få ut ur ett visst bad.

För att ge din kropp lite balans:

Enligt Marbach, överväga att göra en sval sköljning efter ett varmt bad ( eller dusch ). Värme tränger igenom och tvingar blodflödet och cirkulationen, förklarar han. En sval, neutral sköljning efter ett varmt bad eller en dusch leder kroppen till ett tillstånd av homeostas - ett balanserat tillstånd.

För att få en god natts sömn:

Att ta ett bad i vatten som är en neutral temperatur - vilket innebär att det liknar människokroppens temperatur eller runt 94-98 grader F - kan vara fördelaktigt före sänggåendet. Detta kan ge en avslappnande effekt på nervsystemet i kroppen, säger Marbach.

julklappar till 23-årig kvinna

Vad sägs om ett rumstemperaturbad?

En annan temperaturrelaterad del av badet är lufttemperaturen i själva rummet - som Marbach säger också kommer ner till badarens preferens. Vissa badare gillar att ha en minimal temperaturförändring mellan badvattnet och luften, förklarar han, medan andra åtnjuter den föryngrande kontrasten mellan varmt badvatten och kallare lufttemperaturer.

Den perfekta tiden för det perfekta badet

Hur länge ska du spendera i badkaret?

Bortsett från att ta med fingrar i beskärning, finns det något annat vi bör tänka på när vi bestämmer hur länge vi ska stanna i badkaret? Inte riktigt, säger Marbach, som rekommenderar blötläggning så länge det är bekvämt och roligt.

Tack vare Kohlers egen forskning vet vi dock att nästan 50 procent av badarna gillar att stanna i badet i cirka 20 minuter. Och enligt en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Sleep Medicine Recensioner som tittade på att bada före sänggåendet är 10 minuter tillräckligt med tid i badkaret för att skörda de sömnfrämjande fördelarna.

RELATERAD: Ingen tid (eller rum) att meditera? Försök att meditera i duschen

hur man får en rakning att hålla längre

Finns det den bästa tiden på dagen för att suga?

När det gäller att bada säger Marbach att Kohlers data visar att kvällen är den mest populära tiden för ett bad, följt av tidigt på morgonen. Jag kunde se att det finns någon fördel [av ett morgonbad] för personer som har styva leder - ett bad kan hjälpa till att lossa lederna före dagen, säger han. Ett snabbt bad kan också öka blodflödet och potentiellt hjälpa till att väcka en person.

Om du badar för att förbättra din sömnkvalitet finns det en idealisk tid för det, enligt samma 2019-studien . Forskningen fann att bad en till två timmar innan du lägger dig är bra för vår temperatur dygnsrytm eftersom det hjälper oss att somna snabbare och förbättrar vår sömnkvalitet. Schemaläggning av bad runt sänggåendet förbättrar blodcirkulationen mellan kroppens kärna till våra händer och fötter, vilket i sin tur kyler hela kroppen och förbereder den för sömn.

Pro-tips för användning av badprodukter

Medan vissa föredrar sina bad Naturlig , andra gillar att förbättra sin blötläggning med produkter som badbomber eller oljor . Innan du går in på detaljerna, varnar du ett ord från Marbach: Fortsätt med badprodukterna i vanliga badkar, men om du badar i ett bubbelbad - som en bubbelpool eller BubbleMassage-upplevelse - måste du följa riktlinjerna för ditt specifika bad. noggrant, eftersom att lägga till vissa element i ditt vatten kan orsaka igensättningsproblem i systemet.

Här några tips för att få ut det mesta av dina favoritprodukter.

RELATERAD: Dr. Teal's Lavender Bath Soak kostar bara $ 5 och förändrade hur jag sover

Hur man använder badoljor

Tillsätt några droppar badolja i din blötläggning förbättrar inte bara upplevelsen med en lockande och avkopplande doft , det kan också ge dig mjukare hud. Nyckeln här är att kontrollera etiketten för att säkerställa att den är säker att använda i badet. Medan vissa väljer att använda rena eteriska oljor över produkter som är specifikt formulerade för bad, är det inte alltid en bra idé.

Eteriska oljor som lavendel- , citron och eukalyptus komma med fördelar. Men andra oljor - som svartpeppar, kryddnejlika och pepparmynta - kan irritera huden . För att göra en säker, DIY badolja, Weaver Institute rekommenderar att man blandar fem till 20 droppar en eterisk olja med en matsked bärarolja (som grapeseed, jojoba, mandel eller arganolja). Tillsätt oljan direkt innan du ska komma in i badet för att förhindra att den förångas.

Hur man använder en badbomb

Att använda en badbomb är ganska enkelt: Fyll badkaret med vatten av önskad temperatur, släpp in bomben och förundras när den fryser och löser sig och sprider lugnande ingredienser i ditt bad. Roligt faktum: Badbomber var det uppfanns 1989 av Lush medgrundare Mo Constantine, som ett mer hudvänligt alternativ till bubbelbad. Med ett så stort utbud av dessa bubblande bollar där ute - inklusive recept på DIY badbomber —Vi lämnar besluten åt dig.

RELATERAD: Varför CBD kan vara nyckeln till ditt mest avslappnande bad någonsin

vilken mat som innehåller mycket kalium förutom bananer