Att känna din ilskstil hjälper dig att äntligen hantera det bättre - så här

Att lära sig att kontrollera ilska är en livslång process, men en värt att börja med. Att hantera ilska produktivt och med emotionell intelligens kan förbättra ditt övergripande humör, ditt förhållande till andra och ditt förhållande till dig själv - och efter att ha erkänt att du upplever ilska (för att alla gör det) är att lära sig din ilskestil en bra utgångspunkt.

Även om en enstaka uppvisning av irritation inte är en dålig sak, säger experter att vara konsekvent böjda ur form kan skada dina relationer, pumla din självkänsla och bidra till saker som högt blodtryck och hjärtsjukdom. Och ilska i sig är bara toppen av isberget. Det drivs nästan alltid av en annan känsla, som rädsla, förbittring eller otrygghet, säger Carlos R. Todd, en licensierad rådgivare och en certifierad facilitator för ilskhantering i Charlotte, N.C.

Din ilskestil styr hur du uttrycker ilska och när du är redo att lära dig hur du hanterar ilska bestämmer din standardstil den bästa metoden för att hantera din frustration eller bitter besvikelse. Om klassiska metoder för ilskhantering inte har fungerat långsiktigt för dig, kanske det beror på att du försöker fel metod för att hantera ilska för din ilskstil. Här hjälper vi dig att ta reda på vad din ilska är, plus hur du hanterar dessa negativa känslor.

Typer av ilska stilar och hur man kontrollerar eller hanterar ilska (svär symboler) Typer av ilska stilar och hur man kontrollerar eller hanterar ilska (svär symboler) Upphovsman: Getty Images

RELATERAD: 6 sätt att kanalisera din ilska till något positivt just nu

Ilskstil: Explosiv

Vad det ser ut som : Om du lämnar din jacka på golvet en gång till lämnar jag dig! Det kan ta mycket att trycka dig över kanten, men när du kommer dit skakar jorden och människor springer för skydd.

Varför du kanske gör det : Om du aldrig lärde dig att hantera irritation kan du vanligtvis svälja det tills du inte kan svälja mer. Så småningom kommer din topp att blåsa. Vissa människor är ilskna junkies, som går ut på adrenalinhastigheten av en känslomässig explosion, för att inte tala om det faktum att anfallet kan innebära att de får sin väg ― åtminstone på kort sikt.

kan du göra en smoothie kvällen innan

Skadan : Det är praktiskt taget omöjligt att känna empati och ilska samtidigt, så i ögonblicket är det mer troligt att du säger och gör alltför hårda saker som du senare ångrar.

Hur man kontrollerar din explosiva ilska

  • Vänta ut det . Forskning har visat att det neurologiska ilskansvaret varar mindre än två sekunder, säger Ronald Potter-Efron, doktor, en ilskhanteringsspecialist i Eau Claire, Wis., Och en medförfattare till Släppa ilska. Utöver det krävs det ett åtagande att vara arg. Recitera mentalt löfte om trohet eller räkna till 10 och se om lusten att explodera har minskat.
  • Äg dina känslor . En enkel omformulering av dina känslor kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad. Jag är verkligen upprörd över att ditt beteende är mycket mer effektivt och bemyndigande än% # * & @ !.

Ilskstil: Självmissbruk

Vad det ser ut som : Det är mitt fel att han inte hjälper mig. Jag är en hemsk fru. Du hittar ett sätt att göra allt till ditt fel varje gång.

Varför du kanske gör det : Någonstans längs linjen slog din självkänsla ett slag och du bestämde dig för att det ibland bara är säkrare och lättare att vara arg på dig själv än på någon annan.

hur länge är en check bra om den inte löses in

Skadan : Att ständigt vända arga känslor inåt kan ge dig upp för fortsatta besvikelser och till och med depression.

Hur man styr din självstyrda ilska

  • Fråga dig själv . Varje gång du känner lust att ta skulden, börja med att fråga dig själv, vem sa till mig att jag var ansvarig för detta? Fråga sedan, tror jag verkligen på det? Istället för att acceptera allt ansvar, tacka dig själv för att du först känner igen mönstret.
  • Arbeta med ditt självvärde . Gör en lista över dina positiva egenskaper. Att utveckla en äkta känsla av värdighet är ett kritiskt steg för att övervinna självskyllan. Sök en professionell om du behöver mer hjälp med att arbeta med den här frågan.

Ilskstil: Undvikande

Vad det ser ut som : Jag mår bra. Det är okej. Allt är bra. Även när det brinner en eldkula av ilska i tarmen klistrar du på ett glatt ansikte och undviker all uppvisning av irritation. Detta är inte passiv aggression; det är begravd aggression.

Varför du kanske gör det : Särskilt kvinnor uppmanas om och om igen att vara trevliga oavsett vad. Bli arg och du kan förlora ditt rykte, äktenskap, vänner eller jobb, säger Potter-Efron. Om du växte upp i ett flyktigt eller kränkande hem kanske du inte tror att ilska kan kontrolleras eller uttrycks lugnt.

Skadan : Ilskans primära funktion är att signalera att något är fel och uppmuntra till upplösning. Genom att ignorera det varningstecknet kan du sluta engagera dig i självdestruktiva beteenden (överätning, överdriven shopping). Du ger i princip också grönt ljus till andras dåliga beteende eller nekar dem möjligheten att gottgöra. Hur kan de be om ursäkt om de inte vet att du har skadats?

Hur man kontrollerar din undvikande ilska

  • Utmana din grundläggande tro . Fråga dig själv, är det verkligen bra för mina anställda att gå tidigt när de vill? För att min partner ska spela golf varje helg? Om du är ärlig är det rungande svaret på dessa frågor förmodligen Vet du vad? Det är inte bra. Att erkänna att något är fel är det första steget för att ställa in det rätt.
  • Gå utanför dig själv . Föreställ dig att en vän är den som missbrukas, överansträngs eller försummas. Vad skulle vara det rätta sättet för henne att svara? Gör en lista över åtgärder som hon kan vidta och fråga dig själv varför det är OK för henne, men inte du, att reagera på det sättet.
  • Omfamna hälsosam konfrontation . Någon markerade dig? Berätta för personen ― på ett positivt, konstruktivt sätt. Ja, han eller hon kan bli förvånad, kanske till och med (gasp!) Ilskad av dina ord. Och vet du vad? Han eller hon kommer att komma över det. Undvikande gör ofta mer skada på familjer och vänskap än något uttryck för ilska, säger Potter-Efron.

Ilskstil: Sarkasm

Vad det ser ut som : Det är OK att du är sen. Jag hade tid att läsa menyn ― 40 gånger. Du hittar ett rondell sätt att ta dig in med ett halvt leende.

Varför du kanske gör det : Du är förmodligen uppvuxen att tro att uttrycka negativa känslor direkt inte är OK, så du tar en mer indirekt väg. Om folk blir arg är det deras fel, inte ditt. När allt kommer omkring skämtade du bara. Kan folk inte ta ett skämt?

Skadan : Även om de är klädda i vitt kan dina klippande kommentarer skada dina relationer. Även om vissa människor insisterar på att hån är en form av intellektuell humor, själva ordet sarkasm är relaterat till det grekiska ordet sarkazein, menande att riva kött som hundar. Aj.

Hur man kontrollerar din sarkastiska ilska

  • Ge det till dem rakt . Sarkasm är passiv-aggressiv kommunikation, förklarar Todd. Hitta ord för att uttrycka hur du känner dig direkt. Du kan förklara för en sen vän, säg, när du sitter, önskar jag att du skulle försöka vara i tid, särskilt när du vet att vi har begränsad tid.
  • Var fast och tydlig . Detta gäller särskilt för barn, till vilka en mild hoppning på möblerna inte är acceptabla, sänder ett mycket tydligare meddelande än den snarky. Oroa dig inte ― vi råkar bara ha 2 000 $ avsatt till en ny soffa.
  • Tala innan du blir bitter . Att utöva självsäkerhet innan du kommer till din brytpunkt kan hjälpa till att förhindra att en sarkastisk sträcka dyker upp.

Ilskstil: Passiv-Aggressiv

Vad det ser ut som : Hoppsan. Raderade jag alla gamla basebollspel från DVR? Du döljer eller sväljer inte din ilska, men du uttrycker det på ett underhänt sätt.

Varför du kanske gör det : Du ogillar konfrontation, men du är inte heller någon pushover. Människor blir ”ilska smyger” när de tror att de inte kan stå emot andra, säger Potter-Efron. Vissa människor som är försiktiga av naturen vänder sig till den här stilen när de känner sig pressade utanför sina komfortzoner.

hur man tvättar north face ryggsäck

Skadan : Du frustrerar människor. Todd uttrycker det på ett annat sätt: Du lever ditt liv och ser till att andra inte får vad de vill, istället för att sträva efter det som skulle göra dig lycklig. Slutsatsen: Ingen vinner.

Hur man kontrollerar din passiv-aggressiva ilska

  • Ge dig själv tillstånd att bli arg . Berätta för dig själv att ilska är ditt psykes sätt att säga att du är trött på att bli knuffad. Ett mantra: Säkerhet är bra; aggression (passiv eller på annat sätt) är inte.
  • Förespråka själv . Istället för att glömma att lämna in din rapport på jobbet eller visa upp sent till möten, samla ditt mod och berätta för din chef att din arbetsbelastning har blivit för stor eller att du har problem med en kollega. Det kommer inte att vara lätt, men ingen av dem letar efter något annat jobb.
  • Ta kontroll . Om du vänder dig till passiv aggression när du är obekväm med vad som förväntas av dig, är det viktigt att göra något för att ta tag i din situation. Kunde inte hantera huset eller ekonomin ensam? Snarare än att göra ett slumpmässigt jobb med det (naturligtvis undermedvetet), berätta för din partner hur viktigt det är att han bidrar.

Ilskstil: Vanlig irritation

Vad det ser ut som : Jag är trött på att du lånar min häftapparat! Skaffa din egen! Detta är ofta mindre en reaktion på händelser och mer ett standardalternativ. Den är alltid på om du inte medvetet stänger av den.

Varför du kanske gör det : Om din missnöje bor direkt under ytan och hela tiden sipprar igenom, kokar det förmodligen förbittring, ånger eller frustration under. Kanske fick din kollega befordran och du inte. Eller så faller ditt äktenskap ihop och du är inte säker på varför.

Skadan : Om du alltid är redo att blåsa, kan vänner, familj och kollegor göra stora ansträngningar för att undvika att göra dig upprörd. Eller så kan de helt undvika dig. Det mest troliga resultatet? Inga framsteg - du håller dig fast i samma onda cirkel.

Hur man styr din vanliga ilska

  • Gå till hjärtat av det . Vad är du verkligen arg på? Om du gräver djupt kommer du att inse att det förmodligen inte handlar om en häftapparat ― eller smutsiga strumpor på golvet, eller en tom mjölkkartong i kylskåpet eller någon av de andra små sakerna som gör dig så frustrerad. Överväg professionellt ingripande om du inte kan komma till botten med det själv.
  • Ställ in ledtrådar till ilska . Bli medveten om de handlingar och känslor som är förknippade med din irritation. Bollar du händerna i nävarna när du är upprörd? Pace runt i rummet? Mumla, svära eller krossa tänderna? När du identifierar och upplever varje fysiologiskt svar, gör en uppmärksam ansträngning att göra något ― vad som helst ― annat.
  • Visualisera fred . Försök med den här tekniken för att sluta stiga ilska innan den överträffar dig: Föreställ dig din andedräkt som en våg, en färgsteg eller till och med en vind. Titta på det komma in och ut; optimalt kommer varje andetag att vara djupt och tyst. Hör dig själv tala lugnt och mjukt till dig själv och till andra. Din ilska reflex bör minska ytterligare en grad varje gång du gör denna avbildning.