Kämpar med hjärndimma? Så här rensar du huvudet

När du var yngre - eller bara barnfri, stressfri och pandemifri - har du kanske inte ens lagt märke till hur lätt du vände en fras eller omedelbart kunde namnge skådespelerskan, restaurangen eller din lärare i fjärde klass . Men när du blir äldre kanske din hjärna inte är lika smidig. Lägg till den dåliga kosten, en överbelastning av mental inmatning, stress och ångest, och du kanske ibland kämpar för att hitta rätt ord eller kommer ihåg namnet på den killen som var i den showen om den saken. Det kallas 'hjärndimma' och det kan vara nervös, vilket skapar en ångest i hjärnan som kan få dig att söka på Google efter svar.

Vad är hjärndimma? Brain Fog Betydelse, orsaker och fixar: moln som täcker kvinnan Vad är hjärndimma? Brain Fog Betydelse, orsaker och fixar: moln som täcker kvinnans ansikte Upphovsman: Getty Images

Så vad är hjärndimma exakt? 'Det bästa sättet att beskriva det är när du inte bara känner dig som dig själv. Det är faktiskt din hjärns sätt att berätta att något inte är optimalt, förklarar Mike Dow, doktor, PsyD, hjärnhälsoexpert och författare till Hjärndimman fixar . 'Det kan utvecklas annorlunda för olika människor. Det kan vara problem med att tänka på ord, ett grått humör, låg energi eller glömska. '

Den goda nyheten är att det vanligtvis bara är tillfälligt och med rätt livsstilsförändringar kan du få hjärnan på rätt spår igen. Vi pratade med experter för att lära dig vad du kan göra för att rensa bort hjärndimman.

relaterade saker

Ändra din kost.

Märkligt nog, dålig god hälsa är en av de ledande orsakerna till dimma i hjärnan. Det finns massor av nya forskning föreslår att socker och bearbetade livsmedel , som matar de dåliga bakterierna i tarmen, leder till inflammation inte bara i kroppen utan i hjärnan, förklarar Sarah Bridges, doktor, en Minnesota-baserad psykolog. Det är därför du ofta kan känna dig sömnig efter en sockerbit eller en kolhydratrik måltid. Den kraschen är inte bara fysisk utan också mental. Faktum är att cirka 95 procent av dopamin och serotonin (de må bra neurotransmittorerna) produceras i tarmkanalen.

Även om du kanske inte vill hoppa över dina favoritgodisar helt, rekommenderar experter som innehåller mer antiinflammatoriska livsmedel i din kost. Äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag och ta prebiotika och probiotika , kan införa friska bakterier i tarmen, vilket hjälper din kropp att bättre producera de hjärnförstärkande neurotransmittorerna, förklarar Dow. Du vill också se till att du får tillräckligt med omega-3, antingen från ren skaldjur eller kosttillskott, som också kan avhjälpa hjärndimma.

Intermittent fasta - att begränsa ditt ätfönster till 10 timmar per dag - kan också förbättra hjärnans funktion. Intermittent fasta orsakar ny hjärncellstillväxt, kallad neurogenes. Genom att ge din kropp en paus från att smälta ger du din hjärna också en paus, säger Bridges.

RELATERAD: 7 hjärnhöjande drycker att smutta på dimmiga morgnar (förutom kaffe)

Lindra din stress.

Dessa dagar är våra hjärnor översvämmade med information från nyheter, sociala medier och konstant tillströmning av texter och e-postmeddelanden översvämmar våra smartphones. Resultatet: Våra hjärnor är trötta . När du har för mycket av en kognitiv belastning - vilket innebär att du gör för många saker samtidigt eller har för mycket i åtanke - beskattar det våra mentala reserver, säger Bridges. Det är för mycket för våra hjärnor.

Enligt experter har vi något som kallas ultradianrytmer, som är cykler som spelar ut under våra vakna timmar. Enligt Bridges tyder forskning på att arbete i 90-minutersintervall och sedan ta en paus för att få vatten, ta en kort promenad eller ringa ett samtal kan hjälpa till att förbättra din hjärnkraft. Genom att minimera dessa sträckor av arbetstid, lindrar du stress på din hjärna.

Meditation kan också hjälpa till att rensa huvudet . Dow rekommenderar att meditera för 12 minuter varje dag (även om även några minuter hjälper). Och försök absolut lägg ner telefonen några timmar om dagen för att förhindra överbelastning av information.

RELATERAD: Så här hanterar du stress så att du känner kontrollen

Förbättra dina sömnvanor.

Visst, en dålig natts sömn här och där kommer att lämna dig trög nästa dag, men om din övergripande sömnmönster inte är optimala, kommer din hjärna inte att vara som bäst. Dåliga sömnvanor kan slå oss på två sätt, vilket ökar våra stressnivåer och stör hjärnans möjlighet att vila och återhämta sig, säger Bridges. Detta kan komma från att ha ett inkonsekvent sömnschema, inte sova gott eller vakna mitt på natten - allt detta kan ge dig övergående hjärndimma.

TILL 2020-studie utförd i Stanford upptäckte att när du går ut några minuter tidigt på morgonen när solen stiger, och igen innan solen går ner, kommer du att återställa dina dygnsrytmer. Det ljuset hjälper dig att anpassa din naturliga sömnväckningscykel, vilket gör att din hjärna kan gå in i 'självrensningsläge på natten och rensa bort hjärndimma som orsakar plack, säger Dow.

Ta en promenad in.

Vi vet det ett bra träningspass får blodet och syret att flyta genom kroppen, så det är vettigt att träning skulle också ge hjärnan ett lyft . Träning ökar blodflödet och syre till hjärnan, vilket hjälper den att prestera som högst, förklarar Dow. Den goda nyheten är att du inte alltid behöver hoppa på en snurrcykel eller gå in i några burpees för att komma i rörelse (även om de hjälper!). Till och med en daglig promenad —En timme är bäst — kan återställa din hjärna.

Spela några hjärnspel.

Enligt Dow, när det gäller hjärnan, frasen använder det eller förlorar det verkligen ringer sant. Så stäng av den sinneslösande TV: n i en timme och spela istället en patiens, gör ett korsord eller spela ett brädspel (helst ett med ett minneselement). Även att lära sig något nytt - så länge det är engagerande och inte stressande - kan ge din hjärna en välbehövlig inställning.

Naturligtvis, om dessa livsstilsförbättringar inte löser problemet och din hjärndimma verkar dröja kvar, kanske du vill kolla in din läkare.

RELATERAD: 5 sätt att träna din hjärna för livslång mental kondition