Telltale Tecken Du förtjänar en mentalhälsodag (som igår)

Känner du dig ovanligt stressad, orolig, vred eller blå på jobbet? Du är inte lat (eller galen) - du är troligen försenad för en psykisk hälsodag.

hur gör jag en fransk fläta

Nästa gång du tror att du måste ta en psykisk dag - bör du ta den. Tänk på det: Om du skulle få en otäck förkylning eller komma ner med influensa , skulle du stanna hemma från jobbet, eller hur? För att du inte bara skulle vara smittsam mot dina kollegor, utan att din fysiska hälsa skulle hindra dig från att göra ditt bästa arbete - och eventuellt känna dig som en funktionell människa alls. Din kropp behöver tid att vila och läka, och du kan bara göra det hemifrån (helst i sängen eller i soffan), borta från yttre stressfaktorer.

Ditt sinne och humör - din mentala hälsa - bör behandlas på samma sätt. Och förresten behöver du inte vara en terapipatient eller diagnostiseras med ett psykiskt hälsotillstånd, som klinisk depression eller ångest, för att förtjäna en personlig dag.

Oavsett hur mycket du älskar ditt jobb kan stress och tryck påverka medarbetarnas mentala hälsa i en alarmerande takt. Faktum är att detta år, [arbetsplats] utbrändhet erkändes officiellt som en medicinsk diagnos av Världshälsoorganisationen, säger Scott Shute, chef för mindfulness and compassion-program på LinkedIn. Med tanke på detta är det viktigt att ta ett steg tillbaka och ta en dag för dig själv då och då. Om du tar dig tid att ladda dig kan du återenergisera, fokusera om och i slutändan bli mer produktiva på jobbet .

Tecken på att du behöver en dag för mental hälsa

Även om symtomen på nedsatt psykisk hälsa inte alltid är lika öppet igenkännliga som de smärtsamma smärtorna vid fysisk sjukdom, är de inte mindre signifikanta. Och när de behöver det, borde folk aldrig vika sig från att ta en psykisk dag (eller personlig dag) på jobbet.

Snarar du på medarbetare? Utmattad av överansträngning? Hanterar du ångest eller får återkommande förkylningar? Allt detta kan vara tecken du behöver för att sakta ner och unna dig en välförtjänt ledig dag, säger Shute. Den känslan av att vara så nedstämd, antingen från arbetsstress eller personliga frågor (eller båda), att du inte orkar vakna för en arbetsdag till - det är det du borde se upp för. Visst, ibland är du bara trött - projekt och personliga problem kommer i vågor - men ibland räcker det inte att försöka driva igenom. Du behöver en paus, annars fortsätter du bara att gräva dig själv i ett hål.

Hur man ber om en psykisk hälsodag

Det är viktigt att förstå att att ta en psykisk hälsodag inte är annorlunda än att be om en sjukdag för att ta itu med en fysisk hälsoproblem, säger Shute. Sättet du närmar dig att begära en kan variera beroende på din arbetsplatskultur, men din begäran kan alltid vara kort och allmän. Till exempel på LinkedIn har vi en policy utan frågor för att ta ledigt, så människor känner sig bekväma med att ta sig tid för sig själva när det behövs.

Om du är chef behöver mer förklaring kan du säga att du inte är dig själv och behöver en dag för att återställa så att du kan komma tillbaka och göra ditt bästa. Att visa sig utmattad, humörig, distraherad och till och med på gränsen till tårar hjälper ingen.

3 sätt att hålla koll på din mentala hälsa på jobbet

Precis som du bör försöka hålla dig i god fysisk hälsa genom att äta bra, återfukta och få tillräckligt med sömn, bör du också göra vad du kan för att upprätthålla ett balanserat sinne och humör - även när du är på jobbet. Här är Shutes tre förslag för att hålla utbrändhet på arbetsplatsen och kontrollera din mentala hälsa.

1. Ta dig tid på jobbet.

Studier visar att tidspressade anställda ofta skjuter bort sina goda avsikter för att uppfylla tidsfrister - särskilt i högpresterande kulturer, säger Shute. Det är viktigt att ta pauser och hitta tid åt dig själv under arbetsdagen. Han föreslår att du tar en kort promenad för att få frisk luft och börjar dagen med en 5-minuters meditationsritual , eller proaktivt diskutera utmaningar med en chef eller kollega.

RELATERAD: Varför lunchpauser är hemligheten för hälsa och lycka på jobbet, enligt en RD

2. Gör plats för lärande.

Shute säger: Inlärning kan vara en av de mest inspirerande och motiverande faktorerna för att hantera stress på arbetsplatsen och återuppliva din passion för ditt arbete. Enligt forskning från LinkedIn anser 52 procent av proffs att lära sig vara en del av sitt egenvårdsrutin och 68 procent säger att de är mindre benägna att känna sig utbrända när de är en roll som driver dem att lära sig och växa.

3. Inspirera medkännande ledarskap på kontoret.

Medkänsla är en av de viktigaste egenskaperna hos en stor ledare, säger Shute, som konstaterar att det är ett ledarskapsvärde hos LinkedIn. Enkelt uttryckt: Medkänsla på arbetsplatsen kan betraktas som att agera med medvetenhet om andra och hålla sig känslig för behoven hos kollegor och din bredare gemenskap på jobbet. Genom att prioritera medkännande ledarskap kommer du sannolikt att inspirera andra att göra detsamma och känna större stöd och kamratskap på jobbet.

Även om du inte har en ledande roll på jobbet, försök att inspirera andra på små sätt att vara empatiska. Och vid behov ge feedback till din chef om medkänsla börjar tappa prioritet på ett sätt som skadar det övergripande arbetsflödet och lagmoralen eller din personliga mentala hälsa.

RELATERAD: Hur du hittar rätt terapeut för dig