Sova elände: Kan du inte somna eller stanna så? Anledningen kan vara nattliga svettningar, som ibland åtföljer hormonella förändringar runt klimakteriet, eller det kan vara sömnproblem som började före klimakteriet. 'Vår forskning visar att de flesta kvinnor som haft sömnproblem tidigare upplever problem genom klimakteriet och därefter', säger Ellen Freeman, Ph.D., en forskningsprofessor i obstetrik och gynekologi vid University of Pennsylvania.
När det gäller värkesteg föreslår Mary Jane Minkin, MD, en certifierad klimakterie i klimakteriet och professor i obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Yale School of Medicine, att minimera obehag genom att hålla sovrummet svalt och använda en dubbelkontroll uppvärmd filt så du kan hålla dig sval medan din partner håller sig varm. Placera också en ren nattklänning bredvid sängen så att du snabbt kan byta om du vaknar dränkt.
Hjärndimma: Nej, du tappar inte sinnet - du tappar ditt östrogen. 'Det finns en tydlig koppling mellan östrogen och kognition. Sänkande hormonnivåer kan bidra till en ofokuserad känsla '', säger Cynthia R. Green, Ph.D., VD för Total Brain Health, ett företag som erbjuder minnesförbättringsföreläsningar och utbildning.
Att vara upptagen eller överväldigad kan leda till att ditt minne och din uppmärksamhet lider, säger Green, så säg inte oftare - och mena det. Förutom att äta gott, få tillräckligt med ögon och träna regelbundet, drick mycket vatten. Forskning visar att även mild uttorkning minskar kvinnors koncentrationsförmåga. Green rekommenderar också att du spelar mot dygnet, som Elevate, Fit Brains Trainer och Luminosity Brain Trainer, vilket kan förbättra minnet och finslipa fokus. Under tiden, häng där: Dimman kommer att lyftas när dina hormoner sätter sig.
Sapped sexlust: Vaginal torrhet kan göra samlag obehagligt. (Lube gör underverk.) Och värmevallningar och humörhet kan få dig att känna dig mindre än sexig. Kvinnornas nivåer av libido-revving testosteron sjunker också i mitten av livet. 'Det finns inget FDA-godkänt testosteron för kvinnor - killarna är för starka - men läkare [ordinerar det ibland] i låga doser för kvinnor, och det ökar sexuell lust', säger Minkin. Ändå betonar hon att hormoner bara är en del av bilden. Squashing stress och krydda saker för att slå tristess kan förbättra ditt förhållande och sexuella självbild.
Blues: 'Risken för depression är större under klimakteriet, särskilt för kvinnor som har upplevt depression tidigare', säger Sheryl M. Green, Ph.D., biträdande professor vid institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid McMaster University i Hamilton. , Ontario. Fluktuerande hormoner är den troliga skyldige, eftersom de påverkar ett område i hjärnan som är ansvarigt för att hålla humöret stabilt. Nattliga svettningar kan spela en roll, eftersom sömn av dålig kvalitet kan bidra avsevärt till depression. Prata med din läkare eller en psykolog om du är nere i soptipparna i ett par veckor. Forskning har visat att antidepressiva medel, samtalsterapi och träning förbättrar humöret.
hur mycket procent alkohol är vin