Varje januari människor bli inspirerad att göra en förändring i en (eller flera) aspekter av deras liv, oavsett om det är deras hälsa, vanor, hem, karriär eller relationer. Medan ett nytt år ofta är synonymt med målsättning, är att skapa ambitioner för din framtid fördelaktigt för din mentala hälsa och välbefinnande när som helst på året. Faktum är att handlingen att sätta upp mål - oavsett om det är professionellt, personligt eller båda - förbättrar vår produktivitet, tillfredsställelse och vårt perspektiv. Dessutom är det sant om vi lyckas nå dessa mål eller inte. Här förklarar hälsoexperter varför vi ska sätta mål, hur de hjälper oss holistiskt och hur vi hittar silverfodringen när vi inte uppnår det vi hoppats på.

relaterade saker

Varför ska vi ändå sätta mål?

Ur ett psykologiskt perspektiv, att skapa mål engagerar det retikulära aktiveringssystemet i vår hjärna , enligt livscoacher och mental hälsoexpert Emily Rivera . Denna del av vårt sinne främjar organiskt det engagemang och uppmärksamhet som krävs för att känna igen de steg och möjligheter som hjälper oss att nå våra mål. När vi inte gör ritningar för hur vi vill att vårt liv ska förändras eller förbättras, missar vi fördelarna med denna del av vår hjärna. När vi misslyckas med att rikta vår uppmärksamhet och fokus genom målsättning kan vi lättare bli distraherade och förlora den motivation som behövs för att skapa det liv vi önskar och förtjänar, förklarar hon.

En annan psykologisk fördel med målsättningen är att den utmanar oss att ställa in vår intuition när vi tänker på våra resolutioner. Hurså? Vi vet alla vad vi vill eller vad vi hoppas på; det handlar bara om att ta sig tid och energi att sätta dessa förhoppningar i praktiken för att nå resultatet, förklarar Jessie Reibman, verkställande direktören för Utrymmet för gott , en ideell organisation för utbildning och talangutveckling. Bara genom att skriva ner de specifika, nitty-gritty målen vi tänker på omsätter dem i handling.

Vi sätter i allmänhet mål för att uppnå ett resultat, som bara kan uppnås genom att ändra vårt beteende, fortsätter hon. Ju mer specifikt och detaljerat vi kan få om vad vi vill uppnå och hur vi ska uppnå det, desto mer sannolikt är det att vi blir framgångsrika.

När vi sätter upp mål skapar vi ett system för ansvarsskyldighet som också hjälper till att mäta framsteg över tiden. Mål används inom psykisk hälsa som ett sätt att visa framsteg, säger Hanna Stensby , till licensierad äktenskaps- och familjeterapeut . När du kan mäta var du är i början och hur du ändrar dig baserat på inställda markörer kan du visa förändring, säger Stensby. Utan att identifiera vad det är som du vill ändra är det svårt att fånga den utvecklingen.

RELATERAD: Hur man bryter 11 vanliga dåliga vanor för gott

Så du nådde inte det målet - vad kan du lära dig?

Naturligtvis kan vi inte (och inte) nå alla mål vi gör. Det är inte bara OK, men det ger faktiskt en möjlighet att lära sig och gå framåt, starkare än tidigare. Det är aldrig perfekt, men det finns värde i att inte nå ett mål eller hålla fast vid den upplösningen.

Vi kan skilja mellan vad som har fungerat och vad som inte har gjort så att bättre fokus, tänkesätt och handlingar kan odlas, säger Rivera. Vi kan omvärdera och identifiera de vanor och mönster som fungerar mot oss; vi kan mer medvetet rensa bort dem och ersätta dem med mönster och vanor som främjar vår förmåga att lyckas och skapa det liv vi önskar.

Faktum är att processen att försöka, misslyckas och lära sig att misslyckas faktiskt kan ge mer värde än att ständigt uppnå. Jenny Black, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och grundaren av Media Trauma Care , förklarar att vi ibland sätter ett mål för oss själva, men livet har något annat i åtanke. Istället ger det oss vad vi behöver snarare än vad vi ursprungligen ville ha. Detta är en viktig lektion i acceptans.

RELATERAD: 8 sätt att starta en träningsrutin du kan hålla fast vid

Gör processen att sätta upp mål.

Snarare än att se på dina mål som djärva och oåtkomliga, eller något du bara anser i slutet av december eller början av januari, flytta ditt perspektiv till en mer flytande strategi. Tanken är att göra gradvisa framsteg, och du kan bara göra det genom att utveckla rutiner som uppmuntrar till kontinuerlig motivation. Här är några bra knep för att komma igång.

Gör ditt mål till ett spel.

Nöjen och spel är de ultimata motivatorerna när vi är unga - och det är de fortfarande när vi är vuxna, bara kanske i olika former. Inkludera kul eller till och med hälsosam tävling i din målsättning. Välj en danslektion som inte känns som en typisk träning. Belöna dig själv med något du älskar om du mediterar i fem minuter varje dag under en vecka. Eller se vem som kan få flest steg in per dag mellan dig och en vän. Ju äldre vi blir, desto mer måste vi tillverka spelet som kom naturligt när vi var barn, förklarar Black.

Se till att målet inspirerar dig.

Att sätta ett mål som inspirerar dig är nyckeln till att faktiskt uppnå det, enligt Niseema Dyan Diemer, en licensierad äktenskapsterapeut, traumaspecialist och cohost av ' The Positive Mind Radio Show podcast. När du tänker dig att nå din resolution eller tänka på det arbete som krävs för att det ska bli verklighet, bör det göra dig upphetsad och uppmuntrad - inte svindlande eller rädd.

Försök att 'vara' istället för att 'göra'.

I stället för att fråga dig själv var du vill vara om fem år, fråga dig själv vem du vill vara. Denna enkla ordförändring kan vara ett kraftfullt sätt att sätta autentiska mål. Sätt dig inte mål om att göra mer, ha mer eller bli mer; istället bygga ambitioner kring hur du kan vara den bästa versionen av dig själv.

Börja smått.

En dag når du bergstoppen med den vidsträckta utsikten och den vackra soluppgången, men för tillfället kan du beundra klippan du klättrar över. När vi börjar ta små men meningsfulla steg, säger Reibman, är vi mer benägna att fortsätta vandra. Så om ett mål du har satt dig själv är att ha en hälsosammare kost, börja med att förbinda dig att lägga till en grönsak till varje måltid. Det här är inte överväldigande och du kan lägga till det när du blir bekvämare med din färgstarka tallrik.

RELATERAD: Hur man gör ditt nyårsresolutioner (steg 1: kall inte dem för resolutioner)