Visst, du har adopterat a vanlig gymrutin och ta flitigt vård av din hud , men när har du senast funderat på din munhälsa? En av fyra vuxna har håligheter, medan nästan hälften av alla vuxna i USA lider av tandköttsresession. Ännu skrämmare: Tandförfall är den näst vanligaste sjukdomen bland vuxna efter förkylning.

En sund mun har potential att påverka din allmänna hälsa negativt och kan i slutändan bidra till hälsotillstånd som hjärtsjukdomar och graviditetskomplikationer. För att bättre förstå de dagliga stegen som alla kan ta för att förbättra sin munhälsa, frågade vi Joe Willardsen, DDS, grundaren av Sann tandvård i Las Vegas och en tandrådgivande styrelseledamot för Shyn , för hans tips om hur man borstar tänderna ordentligt.

RELATERAD: Här är rätt väg att använda tandtråd som gör din nästa resa till tandläkaren trevligare

Hur länge ska du borsta tänderna?

Två är det magiska numret (minuter, det vill säga). Enligt American Dental Association (ADA), bör du borsta tänderna i två minuter, två gånger om dagen. 'För att säkerställa att du borstar under den rekommenderade tiden, välj en tandborste med en inbyggd timer för att göra jobbet åt dig', säger Dr. Willardsen.

Ta bort trycket från tandköttet

Intressant nog kan att borsta för hårt kan skada dina tänder. 'Det kan slita på emalj och orsaka tandköttsresession', säger Dr. Willardsen. Var noga med att borsta noggrant och ta bort trycket från tandköttet och tänderna genom att borsta försiktigt.

Fokusera på din hela mun

Låt oss inse det: De flesta av oss borstar tänderna bråttom innan vi lägger oss eller rusar ut genom dörren. 'Många rör sig för snabbt medan de borstar utan att känna ordning', säger Dr. Willardsen. 'Som ett resultat är det möjligt att sakna vissa tänder.' Det finns fyra kvadranter i munnen, så försök att borsta en kvadrant åt gången för att nå alla dina pärlvita. Förvirrad över hur lång tid att spendera på varje kvadrant? Investera i en elektrisk tandborste ($ 54; amazon.com ) som varnar dig när du ska gå vidare.

Känn ditt borsthuvud

Inte alla borsthuvuden är lika. 'Tala med din tandläkare om den bästa passformen för dina munvårdsbehov - oavsett om du vill ha vitare tänder, plackförebyggande eller förbättrad tandvårdsvård', säger Dr. Willardsen. Nästa gång du byter ut din tandborste (helst var tredje månad) väljer du ett borsthuvud som passar dina behov.

Lär dig hur man gör tandtråd ordentligt varje gång

Det är ingen hemlighet att tandtråd är en viktig del för att förebygga tandköttssjukdomar som tandköttsinflammation. 'Flossval för engångsbruk gör det snabbt och enkelt att komma in mellan tänderna och det fungerar också som ett val för att ta bort stora bitar mat längs tandköttet', säger Willardsen. Vill du göra din nästa resa till tandläkaren trevligare? Borsta upp (ordlek avsedd) på vår enkel tandtrådsguide innan ditt nästa möte.

RELATERAD: 7 smarta knep för att hålla dina tänder fria från vinfläckar, enligt en tandläkare