relaterade saker

1 Tweet.

Tweet aldrig - eller Instagram eller posta på Facebook - om du är trött. Tweeting medan du är trött kan leda till ånger på morgonen eller, i svåra fall, SJORL (plötslig förlust av jobb eller förhållande). Som Lorne Michaels uttryckte det, 'Jag tweetar inte av en mycket enkel anledning, det vill säga att jag dricker.' Samma princip gäller sömnbrist; det försämrar din bedömning. I andra sociala frågor: Du ska inte träffa om du är alltför trött. Du kommer inte att vara ditt bästa jag. Eller till och med dig själv. Vilket inte är bra när du försöker skapa ett förhållande. Jag hade en gång middag med en man som skryter med mig att han bara fått fyra timmars sömn kvällen innan. Jag motstod frestelsen att berätta för honom att middagen skulle ha varit mycket mer intressant om han hade fått fem!

- Arianna Huffington

två Ta itu med de hårda grejerna.

Särskilt på jobbet. Om du har ett stort möte eller en jobbintervju måste du vara på tårna, redo att svara på frågor. Gäspa inte framför någon viktig! Det är särskilt svårt för nya föräldrar. Vi måste ofta komma tillbaka till jobbet långt innan vi börjar sova bra. När jag kom tillbaka från min mammaledighet förlade jag en datorutrustning på 10 000 dollar. Jag visste att jag hade lagt det någonstans säkert, men jag kunde inte komma ihåg var. Jag hittade det så småningom. Då hade jag ingen aning om hur sömnig jag var. Det bästa sättet att göra ditt jobb bra är att få tillräckligt med sömn.

— Kristen Knutson

3 Fresta dig själv.

Gå inte till munkbutiken när du är sömnig. Att vara trött ökar din impulsivitet, så du är mer benägna att ta grädden fylld med chokladisbildning. I en dubbel whammy stör sömnbrist också matsmältningssystemet, särskilt två hormoner, leptin och ghrelin, som hjälper till att reglera hunger. Det är mer sannolikt att du vill ha kolhydrater, och samtidigt har ditt metaboliska system avtagit. Den midnattpizzan, tillsammans med munken, kommer att lagras i dina höfter snarare än att metaboliseras.

- Frederick Brown

4 Bedöm hur trött du är.

Människor är dåliga att känna igen när de är trötta och mindre alerta. De tror att de mår bra trots att de fick fyra kontra sina vanliga åtta timmars sömn. Labstudier visar att poäng på ett standardprestanda är sämre efter till och med en kort natt. Och om sömnbegränsningarna är kroniska - säg under en tvåveckorsperiod - minskar föreställningen dramatiskt. Ändå bedömer trötta människor sig bättre än de faktiskt gör. Det är en missuppfattning att vi klarar bättre av sömnbrist än vad vi verkligen är.

- Kevin Gregory

5 Försök att vara superparent.

Du behöver inte hålla fast varje landning utan hjälp. På vårt första solodaghem med våra tvillingar sa jag till min man att ta en välbehövlig tupplur, med tanke på att jag kan hantera två spädbarn själv. Jag är deras mamma. Jag skopade upp dem i mitt knä, där de omedelbart kastade upp varandras ansikten och började skrika. Jag var så grov och skakad, kunde inte få tillbaka dem i vagnen, så jag vikte dem i någon form av baby-och-barf-taco tillräckligt länge för att väcka min man genom att ringa upp sin cell. I efterhand borde jag ha bett en vän att komma över. Det är ingen skam att ringa för säkerhetskopiering när du är utmattad. Livet är trots allt lagarbete.

- Heather Cocks