relaterade saker

Färska söta körsbär

Varför de är bra för dig: Körsbär innehåller C-vitamin , liksom näringsämnena antocyaniner, en förening som har kopplats till att bekämpa inflammation. Det innebär att smutta på en körsbärsmoothie efter ett träningspass kan hjälpa din kropp att läka.

Näringsexpert: Megan Roosevelt, RD, grundare av HealthyGroceryGirl.com

Recept: Söt och krämig körsbärsmoothie

Serverar: två

Ingredienser:

• 1 kopp färska söta körsbär, gropade
• 1 mogen och färsk avokado, utsäde, skalad och skivad
• 1 kopp färsk spenat
• 1/2 färsk lime, saftad
• 1 kopp mjölkdryck som inte är mejeriprodukter (som kokosnöt eller mandelmjölk)
• 1 kopp is

Vägbeskrivning:

Tillsätt alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda i 15 till 20 sekunder. Häll i två glas.

Notera: Om du vill öka smoothiens proteinkvot, lägg till ett växtbaserat proteinpulver som brunt ris, hampa eller ärtprotein eller Chia-frön.

Vilda blåbär

Varför de är bra för dig: Vilda blåbär har mer fiber och antioxidanter än deras odlade kusiner, och de är en utmärkt källa till mangan , ett mineral som är viktigt för benhälsan. Vilda blåbär är också rika på antocyanin, vilket bidrar till deras näringsprofil och lägger till deras mörkblå färg. Och även om de är små, lever vilda blåbär stora i smakavdelningen; de har faktiskt en mer intensiv blåbärsmak än de större, vanliga blåbären. (Leta efter äkta vilda blåbär - som bara odlas i Maine och Kanada - i din frysdel.)

Näringsexpert: Kit Broihier, R.D.

Recept: Morgon i Maine Wild Blueberry Smoothie

Serverar: 1

Ingredienser:

solkräm som inte lämnar vita rester

• 1/3 kopp skummjölk (eller osötad mandel-, kokos- eller sojamjölk)
• 1/3 kopp fettfri eller låg fetthaltost
• 1 handfull spenatblad
• 1/2 kopp frysta vilda blåbär (tina inte)
• 1 matsked markfrö
• 1 tsk ren lönnsirap (eller mer, efter smak)
• Dash kanel

Vägbeskrivning:

Kombinera alla ingredienser i en mixer och bearbeta tills de är jämna.

Notera: Denna smoothie är en mixerversion av Broihiers favorit sommarfrukost av keso toppad med frukt och en skaka kanel. Hon föredrar blåbär och sirap från Maine, men du kan använda dina lokala lokala blåbär och sirap.

Ingefära

Varför det är bra för dig: Ingefära lägger till en fin zing till din smoothie, samtidigt som den lugnar magen. Ingefära kan också hjälpa till att minska inflammation och ömhet efter motståndsträning. En studie visade att konsumtion av 2 gram färsk ingefära eller ingefära krydda dagligen i 11 dagar innan ett anfall av excentrisk träning minskade muskelsmärta under 24-timmarsperioden efter träningspasset. Och annan forskning har kopplat ingefära till minskad artrossmärta.

hur man dukar ett informellt bord

Näringsexpert: Marie Spano, R.D.

Recept: Lime Ginger Smoothie

Serverar: 1

Ingredienser:

• 8 uns vanilj sojamjölk
• 1 skopa unflavored eller vanilj vassleprotein
• 2 tsk (eller mer om så önskas) nyskuren ingefära
• Skal från en kalk
• Is som önskat

Vägbeskrivning:

Kasta alla ingredienserna i en mixer och låt den gå tills drycken är jämn.

Kiwi

Varför det är bra för dig: Bara en kiwi förpackar mer än 100 procent av ditt dagligen rekommenderade värde av C-vitamin, en viktig antioxidant som hjälper till med kollagenbildning. Tillagd bonus för denna smoothie: mynta har högt antioxidantinnehåll.

Näringsexpert: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Recept: Kiwi-Mint Smoothie

Serverar: 1

Ingredienser:

• 1/2 kopp vaniljmandelmjölk
• 1/2 medium banan
• 1 kopp löst packad spenat
• 1 kopp löst packade mynta blad
• Juice av 1/2 lime
• 1 liten kiwi, skalad och skivad
• 1/4 kopp nonfat vanilj grekisk yoghurt
• 3/4 kopp isbitar

Vägbeskrivning:

I en mixer kombinerar du mandelmjölk, banan, spenat, mynta, limejuice, kiwi. Blanda tills det är jämnt. Tillsätt den grekiska yoghurten och isbitarna och blanda igen tills den är jämn.

hur man rengör gamla kostymsmycken

Mandelsmör

Varför det är bra för dig: Mandlarna ger en kombination av hälsosamt fett, fiber, protein och näring. Bonus hälsosamma ingredienser i detta recept inkluderar kakaopulveret som ger antioxidanter och vasslepulveret som packar protein för att hålla din energi konstant hela dagen.

Näringsexpert: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Recept: Chokladmandelsmörproteinshooter

Serverar: 1

Ingredienser:

• 1 msk naturligt mandelsmör
• 1 skopa som serverar choklad vassleproteinpulver
• 1/2 frusen banan
• 1 msk rå kakaopulver
• 1 kopp osötad chokladmandelmjölk
• 1 kopp isbitar

Vägbeskrivning:

Kasta alla ingredienser i mixern och låt knivarna vira tills din dryck är slät och krämig.

Morötter

Varför de är bra för dig: Morötter är en bra smoothieingrediens - de är en underbar källa till fiber och vitamin A. Vitamin A är viktigt inte bara för frisk hud och ögon utan också för immunförsvar . De är ett bra tillägg för smoothie för någon som inte gillar drycken för söt.

Näringsexpert: Kristi L. King, R.D.

Recept: Morot tropisk fruktsmoothie

Serverar: 1

Ingredienser:

• 1 / 2-3 / 4 kopp fryst ananas
• 1/4 kopp is
• 1/2 frusen banan
• 1/3 kopp 100 procent apelsinjuice
• 1 / 4-1 / 2 kopp grekisk yoghurt (vanlig eller vanilj)
• 1/4 kopp hackade morötter (kokta blir mjukare och lättare att blanda)
• 1/2 banan

Vägbeskrivning:

Blanda ingredienserna tills de är skummiga och släta.

hur man gör snöflinga av papper

Dragon Fruit / Pitaya

Varför det är bra för dig: Pitaya drakefrukt är en tropisk frukt som är rik på antioxidanter och C-vitamin och kan kombineras med vilken frukt som helst. Den ljusa lila färgen lyser också upp vilken smoothie som helst!

Näringsexpert: Kelly Sloan, dietiststudent vid University of Hawaii i Manoa, bloggare på www.kellyfoodparadise.com

Recept: Sommar Pitaya Smoothie

Serverar: två

Ingredienser:

• 1 3,5 uns Pitaya PLUS Dragon smoothie pack , frusen (eller så kan du använda färsk pitaya / drakefrukt, hackad)
• 2 stora bananer, frysta
• 1/2 kopp ananas, fryst
• 3/4 kopp vanilj yoghurt
• 1/2 kopp vatten eller juice
• 2 msk spårblandning eller granola

Vägbeskrivning:

1. Kombinera alla ingredienser i en mixer och blanda tills de är jämna. Tillsätt mer vatten för en tunnare konsistens.

2. Toppa med trail mix eller granola för crunch och presentation.