Det är lättare att sträcka på jobbet än du tror. Med dessa enkla steg och subtila exempel kan du sträcka rygg, nacke, handleder, anklar och mor direkt i din plats utan att dina kollegor märker och ger dig roliga utseende.
hur man budgeterar för en semester
Vad du behöver
- stol
Följ dessa steg
- Sträck ut nacken
Stå eller sitt upprätt i stolen. Släpp ditt högra öra mot din högra axel så att du känner en mild sträcka på vänster sida av nacken. Koppla av och låt vänster axel falla, lägg sedan din högra hand på huvudet och dra försiktigt ner. Håll i 30 sekunder och upprepa på vänster sida.
Dricks: Även vardagliga uppgifter som att skriva sätter stress på din kropp. Försök att sträcka dig minst en gång på morgonen, en gång på eftermiddagen och igen i slutet av arbetsdagen. - Ta hakan i bröstet
Släpp ner huvudet och stoppa in hakan. Vrid långsamt hakan mot vänster axel och vrid sedan långsamt mot höger axel. Upprepa detta steg upp till tio gånger.
Dricks: Gör inte hela cirklar genom att luta huvudet bakåt, eftersom detta kan sätta stress på din ryggrad. - Sträck axeln
Stå eller sitt upprätt i stolen, med axlarna nere. Håll huvudet och nacken stabila, rulla långsamt axlarna framåt, uppåt och sedan tillbaka för att slutföra en hel cirkel. Koncentrera dig om att skapa en så stor cirkel som möjligt utan att krama axlarna mot öronen. Upprepa cirkeln 10 gånger i en riktning och sedan 10 i motsatt riktning. - Sträck dina fötter
Sitt bekvämt i din stol och placera din högra fotled på ditt vänstra knä. Cirkel långsamt din högra fot medurs 20 gånger och sedan moturs 20 gånger. Upprepa med vänster fot. - Sträck rygg och bröst
Sitt eller stå högt med armarna utåt, armbågarna böjda, handflatorna framåt och fingrarna pekade uppåt mot taket. Håll din ryggrad rak, tryck tillbaka armarna tills du känner en liten sträcka i bröstet och axlarna. Håll den här i 30 sekunder och vila sedan. Gör detta tio gånger. - Sträck ut underarmen och handen
För ut din högra arm framför dig med handflatan vänd framåt och fingrarna pekade mot taket. Använd din vänstra hand för att sträcka din högra hands fingrar och handflata mot dig så långt det går bekvämt. Håll den positionen i 30 sekunder, vila och upprepa på din vänstra hand.
