Om du känner dig som en zombie efter en lång dag på kontoret kan det bero på att ditt jobb tar en allvarlig avgift på din hälsa. För många av oss är '40-timmars arbetsvecka 'mer en talesätt än en verklighet. Hälften av amerikanerna arbeta 47 timmar i veckan, enligt Gallup - mer tid än våra motsvarigheter i många utvecklade länder, inklusive Storbritannien och Japan - och all den tiden på kontoret är bara inte bra för oss. Här är hur ditt jobb kan skada din hälsa - och hur du kan slå tillbaka.

Motverka din pendling

Långa pendlingar kan leda till nack- och ryggproblem, fetma, högre blodtryck, hjärtattacker - även ensamhet och olycka, enligt antal nya studier . Din pendling kan till och med skada din relation, enligt en ny studie av forskare vid Umeå universitet i Sverige. Par med en partner som pendlar i mer än 45 minuter är 40 procent mer benägna att skilja sig än de med kortare pendling.

Fixen? Att äta mer frukt och grönsaker och minska natriumintaget till maximalt 1500 milligram per dag kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. Träning i minst 30 minuter om dagen och begränsning av alkoholkonsumtion är också nyckeln, enligt Mayo Clinic. När det gäller äktenskapsrisken? Kolla upp 10 sätt att göra ditt äktenskap skilsmässigt .

Sträck ut benen

Att spendera åtta timmar plus att sitta vid ett skrivbord har kopplats till fetma - och ju mer du sitter, desto högre är din risk att utvecklas vissa cancerformer — Inklusive kolon- och lungcancer. Värre är att till och med att träna regelbundet inte kan ångra de stillasittande skadorna, forskning föreslår .

Fixen? Överväg att stå medan du arbetar, vilket brinner ungefär 50 kalorier per timme mer än att sitta - så många som 400 kalorier på en åtta timmars dag. Promenera ofta på kontoret, försök promenader under möten och överväga att använda ett stående skrivbord en del av varje dag.

Stoppa stressen

Mer än en tredjedel av oss är stressade under arbetsdagen och 39 procent skyller på långa timmar. Det har i sin tur kopplats till inaktivitet, mer rökning och färre kontroller, Atlanten rapporter . Plus, kronisk stress kan leda till ångest, depression, hjärtsjukdom, viktökning, sömnproblem, matsmältningsbesvär och minnesnedsättning, enligt Mayo Clinic .

Fixen? Stresshantering kan gå långt för att skapa ett lyckligare och hälsosammare liv. Börja med att äta bättre och träna mer. Öva på att ta djupa andetag när du börjar känna dig överväldigad. Och glöm inte att ha ett skratt - eller åtminstone ett leende, som kan motverka ångest, föreslår forskning.

Låt inte offra sömnen

Kolla din e-post i sängen? Du är inte ensam. Halv av oss loggar in innan sömn och 44 procent är inkopplade på semester. Allt detta leder till sömnförlust, vilket i sin tur skapar ångest, fetma, diabetes och andra hälsorisker.

Fixen? Allt ljus kan störa frisättningen av melatonin, hormonet som hjälper till att reglera sömnen, men blåljus (den typen som kommer från smarta telefoner och datorer) är överlägset värst. Så om du har problem med att sova, förvisa skärmar av alla slag från sovrummet och sträck dig efter en bok istället. Har du fortfarande sömnproblem? Skär ner spriten före sänggåendet, träna mer (bara inte precis före sängen ), begränsa dina tupplurar till 30 minuter och hoppa över den snooze-knappen , eftersom att somna igen efter att ha vaknat på morgonen kan få dig att känna dig groggier.