relaterade saker

1 Lyssna aktivt. Upprepa sedan.

Konflikt aktiverar den reptiliska delen av våra hjärnor, vilket får oss att slåss, fly eller frysa. Men du kan komma ur fällan om du pausar innan du reagerar - och förstår till fullo vad din partner kommunicerar. Försök att tysta allt som händer i ditt huvud så att du verkligen kan höra din partner. Lyssna verkligen och säg, låt mig se om jag förstår vad du säger. Du känner [infoga information här], eller hur? Se till att din partner ser dig försöka höra exakt. Ge honom eller henne sedan en chans att expandera: Kan du berätta mer om det? Du kanske till och med säger att det är vettigt. Då är det din tur att berätta hur du ser saker. Även om din ursprungliga hållning är oförändrad, bromsar denna typ av utbyte energin och lugnar er båda så att ni kan ha en dialog. - Helen LaKelly Hunt, doktor, grundare (tillsammans med sin man, Harville Hendrix, doktorand) från Imago Relationships International. Hon är baserad i McLean, Virginia.

två Ange dina behov tydligt.

Du kan inte förvänta dig att din partner läser dina tankar, oavsett hur kär du är eller hur uppenbart ditt klagomål kan verka. Subtilitet överskattas - särskilt i ögonblickets hetta (eller när du är sömnlös, stressad över en stor deadline på jobbet eller båda) - och det leder bara till mer förargelse. Så glöm inte att säga vad du behöver! Oavsett om det är något konkret (jag behöver mer hjälp med att få barnen ut genom dörren på morgonen) eller känslomässigt (när du torkar disken hjälper det mig att känna mig lyssnad och vårdad), det är upp till dig att ge din partner en aning om hur man gör dig lyckligare. Inte bara kommer det att göra argumenten mer produktiva, men det kan också hjälpa till att förhindra vissa slagsmål helt och hållet. —Lauren Smith Brody, författare till Den femte trimestern , en guide för nybörjande mödrar. Hon bor i New York City.

3 Bekräfta dina olika stridande stilar.

Jag jobbar ofta med par som är nyligen tillsammans eller ska gifta sig, och vi kommer att prata om hur deras ursprungsfamiljer hanterade konflikter. Om den ena kommer från en ropfamilj och den andras familjefilosofi var. Vi har våra känslor i privatlivet, då när det finns en konflikt kan det se ut som den mer sångpartnern är argare. Så du måste förstå skillnaderna mellan dig. När jag växte upp talade min mamma lätt, medan resten av oss behövde lite tid att bearbeta. Om vi ​​behövde en minut i värmen av saker, skulle vi lägga upp en hand, korsa vakten och hon skulle vänta. - Pastor Kerry Dueholm, en licensierad professionell rådgivare i Barrington, Illinois.

4 Undersök om ni båda kämpar om samma sak.

När du pratar kan du fråga dig själv: Vilket läge arbetar jag i? Gör du ett logiskt argument? En känslomässig? Om jag pratar om en saklig fråga och du pratar om dina känslor, kanske vi faktiskt inte kommunicerar. Tänk på exemplet på ett argument om huruvida du eller jag ska ta bilen till garaget. Om jag säger att jag har ett möte och att garaget är i motsatt riktning gör jag ett logiskt argument. Men om du känner att du i allmänhet har mer ansvar och att det är orättvist att behöva ta på sig den här är det för dig vad diskussionen egentligen handlar om. Berätta för mig vad som verkligen händer och att du alltid fastnar med det här. Sedan finns det möjlighet till kompromiss: Jag kan säga att jag inte kan ta bilen i dag, men jag kan ta den imorgon. - Michael A. Gilbert, doktor, professor i filosofi vid York University i Toronto och författare till Krångla med människor .

5 Ge en riktigt bra ursäkt.

Att bara säga att jag är ledsen skär inte alltid det. Personen är inte bara upprörd över vad du gjorde utan orolig att du ska göra det igen. Den normala mänskliga tendensen är att den skyldige minimerar misstaget, vilket gör den andra personen arg. Så maximera det istället. Antag att du gjorde planer för din familj utan att fråga din make. Inse att: Det var verkligen oförskämt av mig att anta att du ville gå. För det andra, erkänn det verkliga fel. Jag är till exempel ledsen att jag inte respekterade din tid så. Om du inte vet exakt vad som egentligen var fel, fortsätt prata tills du gör det. Slutligen reparera misstaget om möjligt eller visa uppriktigt att det inte kommer att hända igen. Att bara säga något som i framtiden kommer jag att kontrollera med dig visar din partner att du når en lösning. - Laurie Puhn, författare till Fight Less, Love More , och en advokat i Scarsdale, New York.