relaterade saker

Jag har en redo för sömnritual

Jag gillar att komma hem, ta på mig pyjamas, ta av mig smink och sätta på en meditativ CD. (Jag har också meditationsappar på min telefon, men jag försöker hålla mina enheter, min bärbara dator och min tv från sovrummet.) Den här rutinen förbereder mitt sinne och kropp för en god natts sömn och hindrar mig från att komma hem och fortsätta arbeta framåt natten. —Christine Duffy, 55, president för Carnival Cruise Line

bästa tornfläkt för stora rum

Innan jag fick barn skulle jag sova i, men jag kände mig ofta oproduktiv

Nu när jag är pappa i hemmet har jag ett fast åtta timmars sömnschema. Jag går och lägger mig kl 21 eller 21:30 och vakna klockan 5 eller 05:30 sju dagar i veckan. Jag behöver inte ens ett alarm längre; min kropp gör detta naturligt. Oavsett vad som händer, försöker jag verkligen hålla fast vid det schemat. Annars tappar jag produktiviteten under dagen. —Doyin Richards, 42, författare till I Wonder: Celebrating Daddies Doin ’Work

Jag gav koffein

Mitt sinne arbetade ständigt när jag försökte sova, och jag vaknade mitt på natten och satte ihop listor i mitt huvud. Det har gjort en sådan skillnad i min energi under dagen och min sömn på natten. Jag vaknar föryngrad. Om jag behöver en varm dryck har jag varmt vatten med citron i den. —Tara Sorensen, 45, chef för barnprogrammering på Amazon Studios

Jag prioriterar sex

När du är trött är det en sak som faller utanför vägen. Men studier visar att när du orgasmer släpper din kropp denna cocktail av hormoner som bidrar till sömn. Den ena är oxytocin, som motverkar kortisol, ett hormon som håller dig förstärkt och vaken. Din kropp frigör också prolaktin, vilket främjar djupare sömn. —Cindy Whitehead, 44, grundare av Sprout Pharmaceuticals och grundare av Det rosa taket

Det finns två saker

Den första är att göra tid för träning. Om jag lägger till en körning, även om det bara är 25 minuter på morgonen, bidrar det verkligen till bättre sömn. Och för det andra dricker jag inte för mycket under veckan. Ett glas vin är bra, men när jag går utöver det påverkar det verkligen min sömnkvalitet, och jag vaknar och känner mig inte så utvilad. —Jennifer Cue, 53, VD för Jones Soda Craft Beverage Company