Bland många fördelar av yoga - ökad flexibilitet, stressreducering, förbättrad sömn - är det faktum att du inte behöver mycket utrymme för att träna det. En matta i standardstorlek är 24 tum bred och 68 tum lång, vilket betyder att du bara behöver hugga ut lite golvyta för att få ett bra yogaträning hemma.

I den här videon, Sarah Jackson av Lemondrop Yoga i New York City, visar fem vanliga yogaställningar som alla - oavsett om du är nybörjare eller nybörjare - kan göra i ditt hus eller din lägenhet. Jackson börjar på sina händer och knän i en bordsställning innan hon pressar tillbaka höfterna i nedåtriktad hundposition. Hon trampar sedan fötterna fram och tillbaka flera gånger för en djup hamstringssträckning. Därefter flyter Jackson in i Warrior II-pose på henne på hennes högra sida. Jackson böjer sig och rätar ut sitt högra ben medan hennes vänstra ben förblir rotad till marken. Hennes armar är utsträckta när hennes högra ben är böjt, och sedan kommer de samman över hennes huvud när hennes ben är raka. Därifrån flyttar Jackson in i triangelposen. Med fortfarande utsträckta armar sträcker hon sig ut på höger sida av bålen, böjer sig vid höften och tar sin högra hand mot fotleden. Jackson vrider sedan försiktigt överkroppen och vänder blicken mot taket. Nästa i sekvensen är Extended Side Angle Pose. Jackson böjer sitt högra knä över höger fotled, vilar underarmen på höger lår och sträcker vänster arm över vänster öra. Serien avslutas med ett lågt utfall och framåtvikning. Efter att ha slutfört sekvensen på din högra sida säger Jackson att du ska upprepa den på din vänstra sida. Jackson rekommenderar också att man avslutar yogasekvensen med Savasana, eller likposen. Ligga platt på ryggen med handflatorna mot taket. Stäng sedan ögonen och ta några ögonblick för att bara koppla av och andas.

om teresas dotter är min dotters mamma vad är jag