För flera år sedan fick jag ett samtal från ett lokalt historiskt samhälle. De hade hittat min dagskola! På Goodwill! Kan jag överväga att donera det till det historiska samhället? Eftersom en stor del av mitt gymnasieskola bestod av tråkiga bussresor, krossningar av ouppnåliga pojkar och en rädsla för matematiska ekvationer med decimaler, kunde jag inte tro att någon skulle vara intresserad av min ungdomliga funderingar.

Men jag lärde mig att dagböcker är en viktig resurs. De är inte bara för viktiga personer som Virginia Woolf och Anne Frank. De visar historiker hur människor levde och berättar för samhällsvetare vad det gäller vanliga människor som brottas med. Så jag gav samhället tillstånd att hänga på dagboken så länge den förblir förseglad till min död. (Jag hade några mycket snarkiga saker att säga om mina sjunde klassare jag föredrar att hålla hysj-tys.)

Naturligtvis när jag skrev i den dagboken tänkte jag inte på historia. Jag funderade på att kanalisera min ilska, sorg och längtan på ett säkert sätt. Jag minns den lättnad jag kände efter att jag släppte loss mina mest okomplicerade, potenta känslor och visste att de var privata. Ingen kunde döma mig. Och jag kände mig bättre. Så varför slutade jag? Några av oss låter vår dagbok skriva när livets maniska takt tar över; vi börjar koppla skrivning till arbete. Eller så utvecklar vi tillräckligt självmedvetenhet för att tanken på att sätta tankar på papper (eller pixlar) gör oss obekväma.

Men under de senaste åren har journalföring känts mindre som en barnslig hobby och mer som en trendig mindfulness-trend. Bevittna blomningen av Pinterest-brädor som ägnas åt bullet journaling (mer om det senare), fetischisering av Moleskine-anteckningsböcker och svängningen av journalister som Gretchen Rubin. Det visar sig också att det finns en ständigt växande mängd forskning om journalföringens många fördelar. Studier tyder på att vanan kan öka ditt immunförsvar, sänka hjärtfrekvensen och minska vissa symtom på depression, ångest och PTSD. Att föra en dagbok kan också förbättra din kroppsbild, även om du inte skriver om din vikt (verkligen).

Så oavsett om du letar efter fred, perspektiv eller ett kreativt utlopp, det finns en journalbokningsmetod som kan hjälpa.

Om du vill arbeta igenom känslor

Bevis visar att märkning av dina känslor lugnar din upplevelse av dem. Att skriva om din sorg eller upprördhet - att äga det, i ord, i den tidskrift du väljer - kan hjälpa dig att bättre hantera, enligt Beth Jacobs, doktor, klinisk psykolog i Chicago och författaren till Skriva för känslomässig balans och det kommande En buddhistisk tidskrift . Det finns en otrolig frisättning när känslor blir påtagliga och synliga, ur ditt huvud och ut i världen på ett inneslutet, självkontrollerat sätt, säger hon.

Men se upp tendensen att helt enkelt spy. Istället rekommenderar Jacobs att du tillåter dig själv cirka 30 minuter (eller tre sidor, beroende på vilken begränsning du föredrar) att lura om vad du tänker på. Tillbringa sedan lite tid (cirka 10 minuter) med att skriva en positiv bekräftelse eller frågor för att fundera efter journalföring. Du kan också titta på dig själv ur ett yttre perspektiv. Läs om vad du senast tappade om i din dagbok, låtsas att någon annan skrev det och ägna lite tid åt att omformulera det. Vad skulle du fråga den person som hade skrivit dessa ord? Vad skulle du föreslå att personen gör för att gå vidare?

En annan bra övning för att arbeta igenom sorg och smärta är att skriva om ditt bästa möjliga jag - den person du skulle vara om allt gick rätt. Vilket jobb skulle du ha? Var skulle du bo? Vilka steg kommer du att ta för att komma till den här versionen av dig? En studie visade att att skriva om det ideala jaget var minst lika fördelaktigt som att skriva om trauma. Du förvandlar dig själv till författaren till din egen berättelse på ett bokstavligt sätt, säger Jacobs.

Om du vill bli organiserad

En punktjournal är en månadslogg med ett index, uppgiftslistor, händelser, anteckningar och reflektioner. Du kan köpa en färdiggjord eller skapa en egen med en prickad rutnätbok från ett företag som Leuchtturm1917 eller Moleskine. En bullet journal (eller bujo, som cognoscenti säger) är nästan oändligt flexibel: Den kan användas för schemaläggning för ögonblick, ställa in och spåra långsiktiga planer och mål, och kreativt skrivande och ritning.

För vissa människor (jag) kan den frihetsnivån vara skrämmande. För andra är det bra. Mitt arbete är ostrukturerat, så bullet journal ger ett fokus för min uppmärksamhet, säger Jolenta Greenberg, komiker i New York City och cohost av podcasten Enligt konstens alla regler , som använder sin bullet journal för att spela in händelser, bekräftelser och personliga tankar. Jag älskar min bullet journal på grund av min ångest.

En bullet journal är också bra för detaljorienterade människor som längtar efter en känsla av kontroll, eftersom det håller dagliga och månatliga uppgifter och kreativa syften på ett ställe. Greenberg tycker att detta är lugnande. Jag älskar att leka med kalligrafi och handbokstäver, säger hon. Jag har linjaler och olika bläckfärger. Det tappar in personen i mig som älskar att köpa skolmaterial.

Om du vill anpassa dig till din kreativitet

En journal behöver inte vara textbaserad. Det kan vara en multimedia skissbok eller klippbok med foton och konst. Jim Henson och Kurt Cobain höll båda tidskrifter fyllda med ritningar och ord. Som Kendra Levin, en livcoach för författare och författaren till Hjälten är du , säger det, en journal kan vara den externa hårddisken för hela ditt livs minnen. Du kan använda klistermärken och biljettstubbar från meningsfulla konserter och spel. Du kan lägga till familjefoton och gamla vykort.

Eller prova journalföring med nyckelord: Levin föreslår att du funderar över dina upplevelser för dagen och skriver ner de ord, fraser och bilder som dyker upp i ditt huvud utan att göra något försök att ansluta dem. (Varför vara överhuvudtaget linjär? Skriv dem över hela sidan, med bubbla bokstäver och i skript, stora som små!) Du kan få överraskande inblick i din psyke.

Om du vill vara snällare

Känner du dig för snarkig? Överväldigad och upprörd över världens tillstånd? Griniga om en kollega? Forskning har visat att det att hålla en tacksamhetsdagbok - en plats att skriva ner vad du är tacksam för - kan hjälpa dig att må bättre om ditt liv och mer välgörenhet gentemot andra människor.

I en studie ombads människor att lista fem saker som de var tacksamma för en gång i veckan i tio veckor. Därefter kände de sig mer optimistiska och nöjda med sina liv än deltagare i kontrollgrupper. De kände sig också bättre fysiskt, med färre huvudvärk, hosta, illamående - och till och med finnar. Andra studier har visat att tacksamhet är förknippad med förbättrad sömn och känslor av kontakt med andra.

För att träna tacksamhetsdagbok, anteckna tre till fem saker du är tacksam för i en anteckningsbok; gör detta med några dagar eller varje vecka. Du kan vara så hög eller så vardaglig som du vill. Idag skulle jag till exempel skriva att jag är tacksam för den underbara lila penséen jag såg i en frökatalog, för att min blyga katt valde att sitta i mitt knä, för Trader Joes zucchini-pommes frites, för att kunna hjälpa mitt bästa vän hitta en prisvärd men söt läderryggsäck på eBay, och för det faktum att jag skrev den här berättelsen kom ihåg när min 3-åring förvirrade orden dagbok och diarré.

Om du vill sova bättre

Nattjournal kan vara ett bra sömnhjälpmedel. När du lägger dina tankar i en bok kan du bokstavligen stänga, du kan ta allt som springer runt i huvudet från hela dagen och bara plocka in det, säger Levin.

Alternativt kanske du föredrar morgonsidor, en övning som först diskuterades av Julia Cameron i hennes seminalbok The Artist's Way . Det första på morgonen, när du fortfarande halvsovar eller innan vårt ego är vaken, som hon säger i boken, skriv tre sidor i en dagbok - sluta sedan. Bara vandra; försök inte skapa någonting. När du ser tillbaka kan du bli förvånad över vad du arbetade igenom. Att veta att du släpper loss allt på morgonen kan hjälpa dig att vila bättre på natten.

Om du inte är säker på att du går i journal

Om en början på en journal är skrämmande för att du befinner dig oroad över vad du ska skriva om och om du gör det rätt, överväga ett strukturerat format, till exempel en en-satsjournal som är så lågt engagemang att du inte kan klara det . En populär en, Frågor och svar om dagen ($ 17; amazon.com ), ställer 365 frågor om allt från vad du hoppas på till vad du har på dig - en för varje dag på året. Under fem år svarar du på samma fråga varje, säg den 1 januari.

Chava Pinchuck, bibliotekarie i Beit Shemesh, Israel, älskar henne Frågor och svar om dagen tidskrift för den långa uppfattning det ger av hennes liv. Jag gillar det eftersom vissa saker förblir desamma under åren och vissa saker förändras, och det är trevligt att se utvecklingen, säger hon. Även om jag verkar ha samma örhängen mycket!

Oavsett vilken form du väljer kan journalföring vara en flykt, en behandling, en ögonblicksbild av vem du är i tid och en typ av terapi. När du kan skriva dig själv som hjälten i din egen historia, vet du att du kan skriva dig igenom de svåraste tiderna, säger Levin.

Använd en app

Även om det finns bevis för att skrivning för hand ökar kreativiteten och minnet, är telefonappar väldigt praktiska. Mycket ansedda journalappar inkluderar Journey ( 2appstudio.com/journey ), lagrad på Google Drive; Penzu ( penzu.com ), som erbjuder guider för tacksamhet, bön, graviditet och andra tidskrifter; och dag ett ( dayoneapp.com ), som tjänar raves för sin design och användning av metadata - till exempel vilken musik du lyssnade på och hur vädret var när du skrev. Vad ska man köpa

Bildzoom Molly Hatch Journal

Att köpa: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Bildzoom One List a Day: A Three-Year Journal av Lisa Nola

var man hittar billiga möbler till första lägenheten

Att köpa: $ 17; amazon.com . amazon.com

Bildzoom Varva ner varje dag: En journal

Att köpa: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Bildzoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal av Georgianna Lane

Att köpa: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Bildzoom Graphic Arts Books Dot Grid Journal

Att köpa: $ 25; amazon.com . amazon.com

Bildzoom Sara Miller Journal

Att köpa: $ 28; amazon.com . amazon.com

Bildzoom Watercolor Workshop Journal

Att köpa: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Bildzoom Leuchtturm1917 Medium A5 Inbunden prickad journal

Att köpa: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 av 8 Annons