Onkologen säger

Edward T. Creagan, professor i medicinsk onkologi vid Mayo Clinic College of Medicine, i Rochester, Minnesota

• Vrid ner grillen. När kött förkolnas vid hög temperatur bryts aminosyror i köttet ned och bildar cancerframkallande ämnen. Sänk lågan eller flytta stället högre upp, säger Creagan. Matlagning kan ta längre tid, men du undviker riskerna.
• Anta en lurvig vän. Att umgås med ett djur producerar endorfiner (som kan förbättra immuniteten) och hormonet oxytocin (som främjar en känsla av välbefinnande) och minskar stresshormonet kortisol, säger Creagan.
• Ha en europeisk lunch. Vet du hur italienare dröjer sig kvar vid måltiderna? Det kanske inte är deras avsikt, men den lugna omarbetningen håller dem borta från solen under högtider för solskador, vilket kan leda till hudcancer. Försök åtminstone att begränsa utomhusaktiviteter när solens strålar är starkast.

Säger gynekologen

Mary Jane Minkin, en klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Yale University School of Medicine

hur du inreder ditt rum utan att köpa något

• Spela inte läkare. Om du tror att du har en jästinfektion, är det lite skadligt att göra en omgång av en apoteksbehandling (som Monistat), men om symtomen inte klarar sig, kontakta din läkare. Två tredjedelar av tiden är det en enkel irritation eller en bakteriell infektion, inte en jästinfektion, säger Minkin.
• Ompröva p-piller. Fördelarna uppväger ofta nackdelarna, säger Minkin. P-piller har visat sig minska risken för äggstockscancer med cirka 35 till 50 procent (och tidiga varningssymtom för denna dödliga sjukdom är svåra att upptäcka).
• Ta en paus i badrummet. Urinering efter samlag hjälper till att spola ut bakterier innan de har en chans att orsaka en urinvägsinfektion. Ett glas tranbärsjuice varje dag kan också hjälpa till att hålla bakterierna bundna till urinväggarna.

Tandläkaren säger

Jennifer Jablow, en kosmetisk tandläkare i New York City

• Ät dina antioxidanter. Tänderna och tandköttet består av kollagen, och livsmedel som innehåller antioxidanter, som blåbär och broccoli, hjälper till att skydda dem mot inflammation.
• Begränsa citroner. Det är bra att smutta på lite citronpikat vatten ibland, men överdriv det inte och suga aldrig på citroner. Den höga syrahalten i citronsaft kan ta bort tandemaljen.
• Mjuka upp. Hårborstborstar kan skrapa tandemaljen och orsaka tandköttsnedgång, säger Jablow. Tänk på de nyare elektriska, mjuka borsten, som varnar dig när du borstar för hårt.

Podiatrist säger

Marlene Reid, en fotvårdsspecialist i Westmont, Illinois, och en talesman för American Podiatric Medical Association

• Storleksanpassa dig själv. Låt dina fötter mätas vartannat år ― särskilt efter en graviditet eller om din vikt har förändrats. Köp inte bara rutinmässigt den storlek du alltid har använt, säger Reid, för att bära skor som är för små kan förvärra fotproblem, som knölar, liktornar och hammerton.
• Byt dina skor. Du ska inte ha samma hälhöjd varje dag. Till och med en halv tum skillnad förändrar trycket på foten och sträcker ut Achilles, säger Reid. Ta det som en bra ursäkt för att köpa de söta lägenheterna eller kattungens klackar.
• Förvisa bara fötter. När du går barfota eller bär skor som inte har något bågstöd eller rörelsekontroll (som flip-flops) kan plantar fasciae, bindväven som går under fötterna till hälarna bli överansträngda. Resultatet är ofta hälsmärta.

Kardiologen säger

Nieca Goldberg, docent i medicin och medicinsk chef för Women's Heart Program vid New York University i New York City

• Gör lite navelblick. Även om du är smal är lagring av fett runt magen kopplat till en högre risk för hjärtsjukdomar, säger Goldberg. Mät midjan regelbundet. Helst bör det vara mindre än 35 tum. För att hantera din mitt, träna dagligen aerob träning och undvik enkla kolhydrater, som bakverk och vitt bröd, vilket kan öka magfettet.
• Ta dina siffror. Om du är över 35 år och inte känner till ditt blodtryck och kolesterol, kontakta din läkare, säger Goldberg. Med den informationen kan du och din läkare bedöma dina hjärtsjukdomsrisker.
• Gå (lite) nötter. Valnötter, som innehåller hälsosamma fetter och alfa linolsyra, kan vara bra för ditt hjärta. Ha en handfull några gånger i veckan.

Idrottsmedicinläkaren säger

Kathy Weber, chef för kvinnors idrottsmedicin vid Rush University Medical Center i Chicago

hur man dukar till lunch

• Riskera att lura dig själv. När det gäller att träna hjälper det dig mest att göra saker du inte är bra på. Människor tenderar att dra till de aktiviteter de är bäst på och ignorera allt annat, säger Weber. (De naturligt flexibla blir yogamissbrukare; de ​​med god kardiouthållighet fokuserar på löpning.) Men att alltid göra samma aktivitet kan orsaka obalanser i dina muskler, vilket kan leda till överanvändning eller skada.
• Få din bak i växeln. Kvinnor tenderar att vara naturligt svaga i höfterna och glutealerna, men om dessa områden inte är starka måste knä- och höftleden absorbera all påverkan. Att stärka baksidan hjälper till att förhindra många skador, såsom höftbursit, tendinit och glutealstammar.
• Köp nya sneakers. Löpare och vandrare bör få ett nytt par sneakers efter att de gamla har 300 till 400 miles på sig, vilket är ungefär var femte månad om du går eller springer tre miles om dagen, fem dagar i veckan. Att bära dem efter att de har gått sönder kan leda till problem som sträcker sig från värkande fötter till knä- eller höftskador, säger Weber. Om du har tappat koll på hur länge du har haft dina sneakers, jämför dem med ett nytt par och leta efter tecken på försämring av sulorna, bågstödet och den övergripande dämpningen.

Neurologen och minnesexperten säger

Gary Small, chef för Memory and Aging Center vid University of California Semel Institute, i Los Angeles

kan du använda vinäger för att rengöra trägolv

• Använd det eller förlora det. Studier tyder på att att göra saker som pussel, korsord och sudoku kan skydda hjärnan. Du måste också arbeta med praktiska minnesuppgifter för att hålla tankarna skarpa. Smalls teknik för att förbättra återkallandet av namn, ansikten och listor heter Look, snap, connect. Titta: Fokusera din uppmärksamhet. Snap: Skapa en visuell bild i ditt sinne. Anslut: Sätt det i ett sammanhang som hjälper dig att komma ihåg det senare.
• Sätt stress på sin plats. Kronisk stress krymper minnescentren i hjärnan, och stresshormonet kortisol kan hämma en persons inlärningsförmåga och återkallande. Så klippstress är det första steget mot att förbättra och bevara minnet.
• Virvla lite rött. Välj ett glas rött vin framför vitt, säger Small. Resveratrol, antioxidantföreningen i rött vin, kan ha skyddande effekter på minnet. Men överdriv det inte: Att ha mer än en drink om dagen för kvinnor och två för män kan öka risken för cancer och andra sjukdomar.

Ryggkirurgen säger

Sean McCance, en koddirektör för ortopedisk ryggradskirurgi vid Mount Sinai Medical Center, i New York City

• Arbeta med din kärna för att rädda ryggen. Fokusera på övningar som stärker dina buk och rygg i tandem. McCance föreslår Superman. Ligga på magen, armarna utsträckta över huvudet. Böj ryggen och lyft armarna, axlarna och gå av från golvet. Håll i några sekunder och släpp sedan.
• Gå nära. Varje gång du böjer dig för att plocka upp något på armlängden är krafterna som verkar på din ryggrad fyra till fem gånger så stora, vilket kan leda till ryggskada. Stå istället nära föremålet, bli låg och lyft sedan.
• Sitt inte stilla. När du stannar i ett läge för länge blir dina muskler styva och lägger press på skivorna i ryggraden, säger McCance. Genom att gå upp och röra sig var 30: e till 45: e minut eller så, kommer din rygg att ändra position, ditt blodflöde ökar och vätska rinner tillbaka in i området för att återfukta skivorna som dämpar ryggraden.

Psykologen säger

Karla Umpierre, en klinisk psykolog vid Miami Institute for Age Management and Intervention, i Miami

• Var självisk. Oavsett om du söker rådgivning, tränar meditation eller håller en dagbok är det viktigt att ta lite tid att lära sig om dig själv, din rädsla och vad du vill ha i livet idag. När du inte ställer in prioriteringar eller tar tid för dig själv berövar du chansen att rensa ditt sinne och få perspektiv, säger Umpierre.
• Slå till festkretsen. Det är en sällsynt person som kan leda en ensam existens och ändå vara lycklig, säger Umpierre. Att ha ett starkt socialt nätverk har visat sig förbättra både fysisk och mental hälsa, så leta efter händelser där du kommer att få kontakt med människor du bryr dig om.
• Få hög träning. För att hålla humöret högt, schemalägg lite fysisk aktivitet varje dag. Motion kan vara ett naturligt antidepressivt medel. Allt från ett kraftfullt träningspass till en avslappnad promenad i området kan lyfta ditt humör.

Familjeläkaren säger

Davis Liu, en husläkare vid Permanente Medical Group, i Sacramento, Kalifornien

• Låt din födelsedag vara en hälsopåminnelse. Tänk på denna dag som en årlig möjlighet att bedöma din hälsa. Har du nått en milstolpsfödelsedag som betyder att det är dags för ett test som mammogram eller koloskopi? Titta tillbaka på kalendern och se till att du inte är försenad för ett besök hos gynekologen eller tandläkaren. Tänk på om du har gjort allt du behöver för din hälsa det senaste året och planera vad du ska göra under det kommande året, säger Liu.
• Kom in med en agenda. Vänta inte tills din hand är på dörren för att lämna läkarmottagningen för att ta upp det som stör dig, säger Liu. Ankomst beredd med en handfull frågor som du vill diskutera och beskriv dem kortfattat. Vandra inte på tangenter, säger Liu. Din läkare kan avbryta dig eftersom han tror att han vet var historien slutar. Du måste ge tydlig information och kontrollera intervjun.
• Powwow med din familj. När dina föräldrar och bröder och systrar åldras, håll koll på vilka medicinska tillstånd de har och låt din läkare veta om några större utvecklingar. Dina närmaste familjemedlemmar är som ett fönster in i din framtid, säger Liu, och att följa varningarna om eventuella medicinska problem som de upplever är en proaktiv sak du kan göra för dig själv.