Du känner de morgnarna när du vaknar käftig eller med huvudvärk och går rakt fram mot kaffekannan, för att du helt enkelt behöver koffein för att få din dag igång? Vi har alla varit där. Det är uppenbart hur skadligt det är att få för lite sömn. Att inte vara sömnberövad kan inte bara orsaka din produktivitet att sjunka , det kan också leda till humörsvängningar, dålig hud och sömnighet under dagen .

Men vad sägs om den andra änden av spektrumet: sova också mycket ? Är det möjligt att sömn kan ha negativa hälsoeffekter också, och är det ett tecken på något annat om du får den rekommenderade sju till nio timmarna per natt och känner dig fortfarande trött? Här är vad experterna säger.

RELATERAD: Hur man går snabbt och sover: Experttips för att somna och somna

relaterade saker

Kan du verkligen få för mycket sömn?

Varje person är annorlunda när det gäller exakt hur mycket sömn de behöver för att känna sig vilade. Medan åtta timmar är det bästa, kan det finnas sovande som bara behöver sex timmar för att må bra och andra som behöver hela nio för samma effekt. Om du är en längre sovande naturligt är det en sak, säger Sarah Moe, grundare av Specialister för sömnhälsa i Minneapolis. Vi har alla helger där vi kan sova för vad som verkar vara för mycket tid, och det beror på sömnbrist. Det är lördag morgon när du har lagt dig kl 21:30. och vakna klockan 9:30 och tänka: ”Helig ko! Jag sover aldrig så mycket, säger Moe.

Å andra sidan, om överdriven sömn blir en vana, det är där det också blir ett problem. Försovande - precis som att överdriva andra saker som äter för mycket socker eller överträning —Kan vara skadligt, säger Michael Grandner, doktor, MTR, CBSM, FAASM , chef för Sleep and Health Research Program vid University of Arizona College of Medicine, Tucson, och sömnrådgivare för Casper .

Nackdelarna med att sova för mycket

Att få för mycket sömn regelbundet kan ha skadliga effekter, säger Cassie Majestic, MD , en läkare för akutmedicin i Orange County, Kalifornien. För det första har det visat sig att kvinnor som regelbundet sover mellan nio och elva timmar per natt har en ökad risk för hjärtsjukdom - även om orsaken till detta tyvärr är okänd, tillägger Dr. Majestic . Försovning har också förknippats med depression och viktökning, så det kan orsaka synliga förändringar i din kropp.

Dessutom kan sova för mycket leda till en förkortad livslängd. Det finns nu [mer än] 50 års data som visar att personer som får överdriven sömn - nio till tio eller fler timmar per dag - har en kortare livslängd, förutom att människor som får otillräcklig sömn också har en kortare livslängd, säger Grandner. Uppgifterna om lång sömn är ännu starkare än kort sömn. Han tillägger att långa sovande är mer benägna att ha kroniska sjukdomar som fetma, högt blodtryck , diabetes, trötthet och systemisk inflammation .

Vad som sover för mycket kan betyda

Om du har svårt att dra dig ur sängen även efter nio timmars sömn, kan det vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd - som obehandlad sömnapné, vilket kan göra sömnen mer grund och därför av dålig kvalitet - säger Grandner. Detta kan leda till en önskan att sova mer eftersom sömnen inte är tillräckligt vilsam, tillägger han. Det kan också vara en tecken på depression , som kan tömma din energi och göra det svårt att komma ut ur sängen. Grandner råder alla som känner att de behöver mer än nio timmars sömn att känna sig vilade bör konsultera en läkare för att avgöra vad som kan hända.

Långa sovande som aldrig känner sig vilade kan också titta på att göra en sömnstudie för att komma till roten till problemet, säger Moe. Vissa sömnstörningar kan existera utan att du ens vet - som narkolepsi eller idiopatisk hypersomnia (en kronisk neurologisk sjukdom som präglas av ett omättligt behov av sömn) - och att prata med din läkare eller delta i en sömnstudie kan hjälpa till att avslöja dessa störningar. Det finns sätt vi kan hjälpa till med att behandla dem så att du kan fungera i samhället lättare, tillägger Moe.

Poängen är att oavsett om du sover för lite eller för mycket är det avgörande att hitta ett sätt att få rätt mängd sömn. Hitta den perfekta sömntiden som fungerar bäst för dig; hålla fast vid det så mycket som möjligt; och du är på väg för en hälsosammare livsstil. God sömn gör vanligtvis våra kroppar friskare, säger Dr Majestic, och det får oss alla att må bättre och se bättre ut.

RELATERAD: 11 hälsosamma vanor som faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre