En sund relation med teknik ser drastiskt annorlunda ut nu än för tre månader sedan. När världen övergår till mer virtuella sätt att leva, har den tid vi spenderar på våra enheter förståeligt skjutit i höjden. Med tanke på omständigheterna är det viktigt att skära ner sig lite när det kommer till hur lång tid du spenderar framför skärmar, men det betyder inte att dina ansträngningar att etablera sunda gränser med teknik behöver glömmas bort.

Att hantera vår relation med teknik behöver inte alltid innebära att minska skärmtiden eller sätta tidsgränser för appar, säger legitimerad socialarbetare och psykoterapeut Grace Dowd. Att skapa en sund relation med teknik innebär att använda vår tid på teknik för saker som bygger upp oss snarare än att tömma eller utarma oss.

Om du känner dig lite trött på månader av rutinmässig streaming, rullning och svep hemma, kan det vara dags att lägga till några upplyftande upplevelser med teknik till din repertoar. Här är sju sätt du kan bygga en bättre relation med teknik genom att fokusera om var och hur du använder den.

relaterade saker

ett Filtrera ditt flöde

Även om det är viktigt att hålla sig informerad, kan konsumtion av ett överflöd av alarmerande nyheter och annat dränerande innehåll varje dag orsaka förödelse för ditt tänkesätt. Det är här lite filtrering kan vara praktiskt.

Var uppmärksam på hur du känner när du bläddrar igenom dina sociala flöden. Om innehållet som lagts upp av en viss person eller ett visst konto du följer tenderar att störa ditt humör, sluta följa eller stänga av det. Ersätt konton som lägger upp innehåll som gör dig besviken med andra som bygger upp dig. Var ursäktande i dina ansträngningar att skapa ett socialt mediautrymme som bäst tjänar dig.

Om du är lite av en nyhetsjunkie och gillar att hålla ditt Twitter-flöde fullt av uppdateringar, ha några positiva källor till hands för att balansera ut de negativa historierna. Några platser att leta efter positiva nyheter inkluderar Ever Widening Circles-appen, Några goda nyheter med John Krasinski, och den Bra nyheter nätverk.

två Starta en klubb

Sugen på småprat? Ett sätt att lägga in regelbundna skämt i din rutin – och ha mer tillfredsställande skärmtid – är att byta förslag på karantäninnehåll med andra. Starta en klubb som träffas i en virtuell miljö för att dela rekommendationer om böcker, program, filmer eller till och med take-out-ställen. Lämna tid för att diskutera varför något är en bra rekommendation: Om du vet att du måste komma ihåg dina tankar om ett program eller en film senare, kan du upptäcka att du ägnar dig mer uppmärksamhet medan du njuter av det, vilket ytterligare engagerar din hjärna.

Det enklaste sättet att strukturera din klubb med kollegor skulle vara att starta en Slack-kanal centrerad på diskussionen, och ett Zoom-samtal varje vecka skulle kunna passa räkningen om du vill få lite mer mötestid med dina vänner och familj.

Vi konsumerar alla massor av innehåll just nu, så det är troligt att du har några förslag att ta med till bordet. Om du har problem med att få igång gruppen, kan rekommendationsmotorer som t.ex likaså kan ge lite hjälp.

3 Räck ut en hand eller uppmuntrande ord

Vi står alla inför unika utmaningar just nu. Om du känner att du är i stånd att förgylla någon annans dag, finns det flera sätt du kan använda teknik (och din skärmtid) för att göra det utan att lämna huset.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, en styrelsecertifierad neuropsykolog, rekommenderar att du når ut till dina nära och kära med bekräftelseord. Fler behöver höra att 'du gör ett bra jobb med att hantera den här oöverträffade situationen!' eller 'vi ska ta oss igenom det här tillsammans', säger hon. Även ett kort meddelande kan vara precis vad någon behöver för att fortsätta.

Om du har lite extra tid och vill ta detta ett steg längre kan du använda appar som Flytande och Dörren intill att identifiera möjligheter att hjälpa andra i ditt samhälle. Volontär Match har också skapat en lista över virtuella möjligheter om du letar efter en full-on volontärspelning.

4 Hitta utrymme för tacksamhet

Tacksamhet är ett extremt kraftfullt verktyg: Forskning föreslår att ta tid på varje dag för att erkänna det goda kan ha en positiv inverkan på ditt humör och ditt tänkesätt. Som sagt, att hitta tacksamhet när du står inför unika utmaningar (aka, en pandemi) kan vara lite knepigt. Lyckligtvis finns det en app för det.

Min valbara tacksamhetsapp heter 3 bra saker. Appen skickar en daglig uppmaning om att skriva in tre bra saker som hände varje dag. Jag valde att få meddelandet kl. 8.30 varje kväll, men du kan välja vilken tid som passar dig bäst.

Ett par andra bra alternativ för digitala tacksamhetsdagböcker är Tacksamhet, som inkluderar en mer omfattande journal och bekräftelser, och Ny tacksamhetstidning, som låter dig lägga till foton för att illustrera saker du är tacksam för.

kan du rengöra ett hepa-filter

5 Få med ett program

Det finns massor av träningspass tillgängliga online just nu, men att tappa rutinen att gå till ett gym eller en studio för regelbundna träningspass kan vara svårt. Det är här jag har funnit att virtuella träningsprogram är oerhört användbara.

De Nike träningsklubb appen innehåller massor av bra program som kräver lite eller ingen utrustning och ger den struktur jag behöver för att hålla koll på hemmaträningen. Programmen i premiumplanen kräver vanligtvis ett betalabonnemang, men Nike erbjuder för närvarande fri tillgång.

Två andra program värda att kolla in är Kayla Itsines BBG-program och Fit Body med Anna Victoria. Om en viktig del av din träningsrutin inkluderar en-mot-en-uppmärksamhet från tränaren på ditt valfria gym, ett program från Daglig bränning kan vara ditt bästa alternativ, eftersom appen ger tillgång till virtuell personlig träning.

6 Ta en stund för mindfulness

Som forskare fortsätter att berömma de många fördelarna med medling, fler av oss inser vikten av att integrera praktiken i våra rutiner. Tanken på att försöka lugna dina tankar och sitta still under en längre tid kan verka lite skrämmande till en början, men nuförtiden gör tekniken medling enkel och tillgänglig för alla.

Appar som Lugna och Headspace Erbjud guidade meditationer för att leda dig genom processen att komma till rätta med mindfulness. Det bästa: De använder andningstekniker och regelbundna incheckningar för att få dig tillbaka när ditt sinne vandrar.

Om du inte vill lägga till ytterligare en prenumeration till din budget, Spotify har en mängd olika guidade meditationer på sin plattform. (Du kan också kolla in Youtube för gratisalternativ om du inte använder Spotify.)

7 Ring samtalet

När ringde du din mamma senast? Om du är som de flesta av oss, var det inte tillräckligt nyligen. I en ny undersökning genomförd av weBoost, sa 62 procent av deltagarna att de känner sig lyckligare efter att ha slutat ett personligt telefonsamtal. Problemet är att våra liv tenderar att bli upptagna och telefonsamtal tar tid.

Det fina med att stanna hemma är att vi har gott om extra tid att hinna med vänner och familj. Även om personliga besök kanske inte är ett alternativ, kan en tid för ett veckosamtal eller en videochatt med dina nära och kära ge den känslomässiga boost du behöver för att hålla de positiva vibbarna flytande under hela veckan.

Extra skärmtid är givet vid denna tidpunkt. Du borde inte må ett dugg dåligt över att spendera mer tid på din telefon eller bärbara dator just nu. Det är dock fortfarande viktigt att vara uppmärksam på hur dina engagemang med teknik får dig att känna. Om du, som de flesta av oss, känner dig lite fast, var uppmärksam på vad som dränerar dig och byt ut några av dessa aktiviteter mot några upplyftande tekniska upplevelser.

• Av Cosette Jarrett