Vi känner alla till massan av fysiska fördelar som följer med att vara aktiva. Från ett friskare hjärta till starkare muskler är det ingen överraskning att CDC rekommenderar vuxna får minst två och en halv timmes måttlig kondition och två dagar av muskelförstärkning varje vecka. Men träningsförmånerna sträcker sig långt bortom kroppen. Det visar sig att det också finns en lång lista över mentala fördelar med att svettas.

Träning kan skydda hjärnan från stressinducerad depression.

Ny forskning från Karolinska Institutet i Sverige försökte undersöka sambandet mellan träning och varför det hjälper oss att stressa mindre. När forskare testade möss fann de att de med höga nivåer av protein som finns i välutbildade muskler också hade fler KAT-enzymer, stressbuster som hjälper till att metabolisera stresskemikalien kynurenin, Forbes rapporterar . Med andra ord föreslår studien att de med vältränade muskler är bättre på att befria sin kropp av den stress som senare kan leda till depression.

Vår första forskningshypotes var att utbildad muskel skulle producera ett ämne med positiva effekter på hjärnan. Vi fann faktiskt motsatsen: välutbildade muskler producerar ett enzym som rensar kroppen av skadliga ämnen. Så i detta sammanhang påminner muskelfunktionen om njuren eller levern, Jorge Ruas, huvudutredare vid Institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet , berättade en universitetspublikation.

Det kan få dina kreativa juicer att flyta.

Inte bara kan träning göra dig mindre stressad och lyckligare totalt sett, men det kan också hjälpa till att gnista idéer. Jag kommer med mina bästa idéer när jag kör, teamlöpare med The North Face och en doktorsexamen. kandidat med fokus på närings- och träningsfysiologi Stephanie Howe säger.

Men du behöver inte nödvändigtvis springa en hundra mil som Howe för att skörda fördelarna. Stanford University forskare fann att även att göra något så enkelt som att gå i en bekväm takt kan öka kreativiteten med så mycket som 60 procent.

Motion kan hålla din hjärna skarp.

Forskning publicerad i Natur föreslår att människor som tränar mer har ökat gråmaterialvolymen i hjärnan. Grå materia innehåller neroner som är viktiga för minnet. Annan forskning hittade mer grå materia i de främre, temporala och parietala cortexerna i hjärnorna hos mer fysiskt passande människor.

'De främre delarna av hjärnan har mycket att göra med vad folk kallar kognition på högre nivå', berättade psykolog Arthur F. Kramer från University of Illinois i Urbana-Champaign. ABC News . Frontloben är var vi fattar beslut, löser problem, kontrollerar beteende och reglerar känslor. Det tidsmässiga ansvarar för minne, känslor, hörsel, inlärning och språk, och parietal är för bearbetning av sensorisk information och där bokstäver samlas för att göra ord och våra ord bildar tankar.

Motion erbjuder en allvarlig självkänsla.

Att träna regelbundet förändrar inte bara ditt fysiska utseende, utan det påverkar också hur du ser dig själv. Sjuttio procent av dem som tränar varje dag känner sig bra med sitt fysiska utseende, medan endast 50 procent av dem som tränar en dag i veckan rapporterar detsamma, enligt en Gallup-undersökning tidigare i år. Det innebär att träffa trottoaren flera gånger i veckan kan på allvar öka ditt självförtroende.

Det är när du lider att du befinner dig och lär dig att driva igenom. Det är en självförtroende, säger Howe. Människor som inte tränar regelbundet kommer inte till den punkt där de känner det. Annars skulle alla [träna.]