Läroböcker gör att det låter så enkelt: Ägglossningen sker mitt i din cykel, vilket är 14 dagar innan nästa period börjar. Så om du har en pålitlig cykel på 28 dagar ägglossar du den 14: e dagen. Men kvinnor är inte läroböcker, och i verkligheten varierar många av våra cykler från månad till månad. Som ett resultat har hela industrier vuxit fram för att hjälpa dig att räkna ut när du kan vara ägglossning.

Vissa kvinnor gillar ett DIY-tillvägagångssätt som innebär att lära känna din kropp riktigt bra; andra föredrar kit som gör jobbet åt dem. Hur som helst hjälper det att veta mer om vad som händer där inne och varför och vad alla dina alternativ är att veta när du ägglossar och när dina mest bördiga dagar är.

• Vad är ägglossning
• När ägglossar du?
• Hur länge håller ägglossningen?
• Tecken och symtom på ägglossningar
• Hur man förutsäger ägglossning

Vad är ägglossning?

Dina äggstockar rymmer tusentals ägg, och ägglossningen sker varje månad när dina hormoner säger till att dina äggstockar släpper ut ett moget ägg i äggledaren.

Vad är skillnaden mellan ägglossning och fertila dagar?

Ägglossning är en händelse - frisättningen av ägget. Fertila dagar är ett fönster. Dina mest bördiga dagar är de fem dagarna före ägglossningen eller dagen efter. Det beror på att spermier kan överleva i kroppen i tre till fem dagar. Medan ett ägg bara överlever i cirka 24 timmar efter att ha lämnat äggstocken, kan spermier vänta på att det ska släppas. Så sex upp till fem dagar före ägglossningen ger dig fortfarande en chans att bli gravid.

Din sannolikhet att bli gravid

När ägglossar du?

Inte alla kvinnor ägglossar exakt 14 dagar innan dagen nästa period börjar. Cykler är olika längder, så ett bra sätt att tänka på det är att du sannolikt kommer att ägglossa fyra dagar före eller efter mitten av din menstruationscykel. Men lita inte bara på kalendern för att ta reda på det (det kan vara frustrerande om dina perioder är oregelbundna). Var uppmärksam på tecken och symtom på ägglossningen för att få insiderinformation om när ägget släpps. Eller förlita dig på teknik och handel och köp ett receptfritt apotek på apoteket för att hjälpa dig (se nedan för mer information om dem).

Hur länge håller ägglossningen?

Ägglossningen - den faktiska processen för att dina äggstockar släpper ut ett ägg - tar inte lång tid; cirka 12 till 24 timmar. Men kom ihåg att ditt bördiga fönster är öppet mycket längre än så. Så om du försöker bli gravid, kom inte i panik att du måste hoppa i sängen under de exakta 12 till 24 timmarna som du ägglossar. Sperma kan vara i din kropp och vänta på att träffas och hälsa på ägget i tre till fem dagar i förväg.

Tecken och symtom på ägglossning

Tecken på ägglossning är inte lika uppenbara som din menstruation. Dessutom säger endokrinologi och fertilitetsexpert Rashmi Kudesia, MD, konsult för HealthyWomen.org, inte alla får alla olika tecken. Så om du vill göra en DIY-metod för att uppskatta när du ägglossar, måste du ställa in din kropp och vara uppmärksam på din kroppstemperatur, ditt livmoderhalsslem (vad du kallar urladdning) och känslan av din faktiska livmoderhals. Dessutom känner vissa kvinnor sig lite i magen när deras äggstockar släpper ut ägget (den smärtan kallas Mittelschmerz). Här är vad du ska leta efter:

Symptom 1: Förändringar i din basala kroppstemperatur

De flesta människors kroppar är 96 till 98 grader F. Ägglossningen kan öka din kroppstemperatur en halv till en grad. Så du kommer inte att märka denna förändring utan en riktigt bra termometer och utan att känna till din individuella normala kroppstemperatur (uppmätt första varje dag innan du går ut ur sängen). Ta reda på mer om temperaturspårning här .

Symtom 2: Förändringar i livmoderhalsen

Strax före ägglossningen har du mer livmoderhalsslem och det blir tunt och hal (som äggvitor, säger vissa experter). Efter ägglossningen blir den tjockare och mindre märkbar. Om du vill bli gravid är slemens dagar tunn och hal är det bästa alternativet. Utmaningen: Inte alla har mycket livmoderhalsslem, säger Kudesia, så det är mindre troligt att den här metoden är användbar om du är i den gruppen.

Symptom 3: Förändringar i livmoderhalsen

När du närmar dig ägglossningen förändras din livmoderhals faktiskt; det vidgas och känns lite mjukt, som dina läppar. Efteråt känns det svårare, som näsans spets. Detta är inte ett huvudsakligt sätt att veta att du ägglossar - det är subtilt och det är inte precis bekvämt att försöka nå hela vägen upp till livmoderhalsen och röra vid den varje dag. Men om du vill vara extremt bekant med din kropp kan detta ge dig intressanta ledtrådar till när ägglossningen inträffar.

Hur man förutsäger ägglossning

Det finns inget perfekt sätt att förutsäga ägglossningen (annars skulle mycket färre kvinnor vara frustrerade över att de inte blir gravida). Det finns många sätt att uppskatta det, och vilket du väljer beror på hur mycket du vill lära känna din kropp och hur mycket du hellre bara vill spendera pengar på ett kit som kan berätta för dig (naturligtvis kan du göra båda ). Ägglossning är oftast lättast att förutsäga om du har en regelbunden cykel. Naturligtvis, om du har uppskattat dina ägglossningscykler ett tag och inte blivit gravid, är det värt att träffa en läkare. Ingen av dessa metoder är idiotsäker, säger Kudesia. Jag har sett människor komma in med regelbundna cykler som försökte bli gravida i flera år, och sedan får vi reda på att de inte ägglossar. Det visar sig vara mycket mer komplext än vad vi skulle vilja ha det. Men för många kvinnor kan dessa förutsägelsemetoder för ägglossning vara till hjälp eller till och med på.

Metod nr 1: Basal kroppstemperaturövervakning

När du ägglossar blir din kropp lite varmare - men inte mycket. Din basala kroppstemperatur - det vill säga din grundläggande kroppstemperatur innan du gör någonting alls - stiger med en halv till en grad. När din temperatur stiger, indikerar det att du ägglossar (notera: det säger inte att du ska ägglossa, det säger att ägglossningen sker just nu).

För att använda basal kroppstemperatur som ett verktyg måste du hålla en noggrann kalender över din dagliga temperatur, och du måste vara riktigt på att ta din temperatur rätt.

hur du hittar din ringstorlek i mm

Mät din temperatur varje dag innan du går ut ur sängen (ingen kissa, prata, kolla telefonen eller borsta tänderna först). Var medveten om att för att mäta de små förändringarna i kroppstemperaturen behöver du en speciell bastermometer (tillgänglig i de flesta apotek). Håll termometern på plats i cirka fem minuter och registrera sedan vad den säger. Du behöver minst några månaders data innan du börjar se mönster som hjälper dig att förstå när du sannolikt kommer att ägglossas.

Människor är blandade med tanke på hur användbart det är, säger Kudesia, eftersom det är för sent att göra mycket åt det än att kartlägga det och leta efter mönster i framtiden när man kan se temperaturhöjningen. Som sagt, vissa människor gillar att spåra och tycker att det verkligen är bemyndigande att vara så anpassad till deras kroppar, säger hon.

Metod # 2: Cervikal slemmetod

För att få reda på när du har ägglossning bör du föra ett diagram över hur ditt slem är varje dag och leta efter mönster under några månader. Skriv ner varje dag om slem märks och hur det är. Du kan spela in om det är tunt och hal, klibbigt, grumligt eller om det inte finns något.

När dina poster visar att den är tunn och hal och mängden ökar märkbart, är det en indikator på att du ägglossar. Om du vill bli gravid rekommenderar experter att du försöker varje dag eller varannan dag när ditt slem är så här. Om din kropp bara inte är en som producerar mycket urladdning kommer det att bli svårare för dig att bestämma mycket om när du ägglossar från denna metod.

Metod # 3: Menstruation / Kalendermetoden

Massor av fantastiska appar hjälper dig att spåra din menstruationscykel, men du kan enkelt göra det med penna och papper också. För att räkna ut när dina mest bördiga dagar sannolikt kommer att vara, skriv ner den första dagen i din period i några månader i rad. Räkna hur många dagar det finns mellan dem. Det är antalet dagar i din cykel. Håll reda på hur många dagar det är i din cykel under 6 månader. För många kvinnor är antalet dagar olika för nästan varje cykel.

För att förutsäga dina mest bördiga dagar (detta fungerar bara om din cykel är 27 dagar eller längre), hitta den kortaste cykeln. Subtrahera 18 från antalet dagar i den cykeln (så om det var 26 är ditt nya nummer 8). Gå nu tillbaka till din kalender och hitta den första dagen i din senaste period. Ring den dag ett och räkna 8 dagar framåt från det. Markera ett X den dagen. Det är din första bördiga dag.

Hitta sedan den sista troliga bördiga dagen: Hitta den längsta cykeln. Subtrahera 11 från de totala dagarna i den cykeln. Ring den första dagen på din senaste period första dagen och räkna 11 dagar framåt. Markera ett X för att ange din sista bördiga dag. Var medveten om att den inte är idiotsäker, och den är mest effektiv när den används med andra metoder för att veta när du ägglossar, som att kontrollera din basala kroppstemperatur och livmoderhalsslem.

Metod # 4: Ägglossningssatser

Ägglossningstestpaket är lite som graviditetstest - med de vanligaste kisar du på en pinne och testet söker efter ett hormon som kallas luteiniserande hormon (LH); Ökningen i det hormonet är det som får ägglossningen att hända. Denna typ av ägglossningstest säger inte att du har ägglossat; det säger bara att din kropp ber dina äggstockar att släppa ett ägg, och det kommer sannolikt att hända de närmaste 24 timmarna.

Vissa nyare tester kontrollerar din saliv med avseende på ökat östrogen, men FDA varnar för att testerna kan vara fina. de kan kastas bort av enkla saker som att dricka eller hur du lägger din saliv på bilden.

Metod nr 5: Fertilitetsövervakning

Fertilitetsmonitorer låter skrämmande än de är. De är helt enkelt enheter som läser dina hormoner (ibland mäter de en typ av östrogen såväl som LH), oftast via en pinne som du har kikat på. De är utformade för att berätta ditt mest bördiga fönster. Vissa berättar vilka dagar du ska ta testet, och de läser om det är en hög, låg eller topp fertilitetsdag, så du får mer information att agera på än med ett enkelt ägglossningssats.