Livsstil och ätbeteenden har en betydande inverkan på hur väl ditt immunförsvar kan skydda dig från sjukdom och hur snabbt du återhämtar dig. Förutom sömn, träning och stressminskning kan näringsinnehållet i maten du äter göra stor skillnad i hur väl förberedd du är för att bekämpa sjukdomar. Ett regelbundet ätmönster av frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, nötter och frön kommer att hålla ditt immunförsvar igång smidigt för att skydda dig när du behöver det som mest, säger Margie Saidel, MPH, RD, LDN, vicepresident för nutrition och hållbarhet på Chartwells K-12. Enkelt uttryckt kan dåliga matvanor göra dig sjuk.

RELATERAD : 3 immunitetshöjande ingredienser RDs vill att du ska lägga till din kost just nu

hjälper differin gel mot akneärr

Naturligtvis finns det ett antal livsmedel och drycker som har ett mycket lågt näringsvärde, och ett överflöd av dem har varit nära kopplat till fetma, diabetes och andra kroniska sjukdomar. Enligt Saidel kan samma livsmedel äventyra ditt immunförsvar och dess förmåga att hålla dig frisk. Här är de tre bästa hon säger att vara uppmärksam på för att hålla ditt immunförsvar igång.

relaterade saker

Soda

Sockersötade kolsyrade drycker levererar inget annat än tomma kalorier från socker, förklarar Saidel. Förutom att bidra till fetma och relaterade kroniska sjukdomar som är förknippade med ett undertryckt immunsystem, kan överdriven sockerkonsumtion också öka inflammation och äventyra ens förmåga att bekämpa sjukdomar.

Alkoholhaltiga drycker

Lägg till ett försvagat immunförsvar till den långa listan av skäl för att undvika överdriven alkoholkonsumtion. Övertillåtelse kan leda till en minskning av din kropps förmåga att bekämpa sjukdom och kan också göra dig mottaglig för lunginflammation och andra lungtillstånd, långsammare sårläkning och långsam återhämtning från sjukdom, säger Saidel.

RELATERAD : Experter säger att det här är hur mycket vin du bör dricka per dag för optimal hälsa

hur du rengör din bil interiör

Många frysta måltidsalternativ

Alla av oss har vid ett eller annat tillfälle varit under pistolen för att producera en måltid på mycket kort tid. I denna klibbiga situation är det frestande att vända sig till en fryst måltidslösning eller en färdigförpackad barnlunchmåltid när det inte finns tid att laga mat. Även om dessa är bekväma val, kommer de flesta alternativ att göra lite för att skydda din familj från sjukdom. Innehållet av natrium, socker, mättat fett och raffinerade kolhydrater är högt med lite näringsämnen och fibrer, förklarar Saidel. Det är inte raketvetenskap – hela obearbetade livsmedel kommer att öka immuniteten.

Dessutom finns det gott om nyttiga, närande och läckra frysta måltidsalternativ på marknaden. När du är osäker, leta efter produkter från Dr Praegers eller Daily Harvest .