Känner du dig trög, värk eller på annat sätt, medioker? Innan du når efter en av flaskorna i ditt badrumsskåp, ska du veta att det kan finnas ett bättre sätt. Hundratals vetenskapliga studier bekräftar nu vad holistiska läkare, experter på alternativ medicin och din mormor har känt i flera år: några av de livsmedel du redan har i ditt kök har potential att få dig att må bättre - i många fall utan biverkningar. som kan komma med recept och receptfria läkemedel (OTC). Vi bad flera av de bästa naturhälsoexperterna * om deras val. Här är vad de rekommenderar:

Viktigt: vissa tillskott kan störa receptbelagda läkemedel och OTC-läkemedel eller kanske inte är säkra om du är gravid, ammar eller har ett medicinskt tillstånd. Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal innan du tar dem.

Kokosolja

Forskning tyder på att kokosnötolja kan spela en roll i viktminskning. Dess medellånga triglycerider, en typ av mättat fett, tenderar att brännas för bränsle istället för att lagras, som vissa andra fetter är. Dessutom, en studie publicerad i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor före äktenskap som åt kokosnötolja hade högre nivåer av 'bra' HDL-kolesterol. Kokosolja är också en bra fuktighetskräm.

Dos: Inkludera en tesked eller så i din dagliga kost. När du använder det lokalt, massera det direkt i huden.

Kaffe

Bortsett från vatten är det den hälsosammaste drycken du kan dricka, säger Chris Kilham, grundare av Medicine Hunter, Inc. Data visar att dess antioxidantinnehåll förbättrar hjärthälsan och minskar risken för många cancerformer [inklusive bröst och kolon] och neuro-degenerativa störningar. , som Parkinsons sjukdom. Och varje kopp du dricker sänker din risk för typ 2-diabetes med 7 procent, enligt till 2011 Journal of Agricultural and Food Chemistry studie .

Dos: Drick det som du vill, men om du lider av ångest, högt blodtryck eller sömnlöshet, byt till koffeinfritt. Du får samma fördelar utan skakningar.

lång dunrock med pälshuva

Curcumin

Hämtad från gurkmejerot (en primär ingrediens i currypulver) minskar curcumin inflammation. Det är därför det har visat sig vara mer effektivt än ibuprofen och naproxen i smärtlindringsstudier, och det utgör inte samma risk för lever- och njurskador som receptfria läkemedel gör. Forskning visar också att det ger lindring för reumatoid artrit, artros och huvudvärk, och kan hjälpa till att behandla depression, astma och psoriasis.

Dos: Ta 1 till 3 gram dagligen.

* Riktigt enkelt S panel för naturlig hälsa:

Suzy Cohen, R.PH., licensierad farmaceut, läkare med funktionell medicin och författare till Drug Muggers: Vilka läkemedel som rånar din kropp av viktiga näringsämnen - och naturliga sätt att återställa dem . ( suzycohen.com )

tänk om jag inte har brödmjöl

Tod Cooperman, M.D., grundare av ConsumerLab.com , som ger oberoende testresultat på näringstillskott.

Chris Kilham, grundare av Medicine Hunter, Inc., och författare till Tales From the Medicine Trail: Tracking Down the Health Secrets of Shamans, Herbalists, Mystics, Yogis and Other Healers . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., ordförande för U.S. Pharmacopeial Convention Dietary Supplements Admissions Committee, författare till Hälsosam hemma: Bli frisk och stanna bra utan recept , och tidigare ledamot av Vita husets kommission för kompletterande och alternativ medicinpolitik. ( drlowdog.com )