Om du börjar höra ringsignaler som inte riktigt händer eller befinner dig att sova med din telefon är det förmodligen dags att omvärdera din relation till din mobiltelefon. Enligt en ny studie publicerad i J ournal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, den ständiga störtflödet av meddelanden stör allvarligt produktiviteten - även om din enhet är på vibrerande.

Ett enkelt meddelande - ett textmeddelande eller en varning om att någon gillade din senaste statusuppdatering - kan vara lika distraherande som att ringa eller skicka textmeddelanden, enligt forskare i Florida State University. Även om dessa meddelanden i allmänhet är korta kan de leda till uppgiftsrelevanta tankar eller tankesprång, vilket har visat sig skada uppgiftsprestanda, ”skrev forskarna i tidningen. 'Meddelanden från mobiltelefoner ensamma stör prestandan på en uppmärksamhetskrävande uppgift, även om deltagarna inte interagerar direkt med en mobil enhet under uppgiften.'

En oroväckande mängd bevis tyder på att smartphones också distraherar oss från andra aspekter av livet: En ny studie fann att 44 procent av föräldrarna kämpar för att begränsa mobiltelefonanvändningen medan de övervakar sina barn på lekplatsen. Och en annan studie föreslår överdriven smarttelefonanvändning efter 21:00 kan påverka melatoninproduktionen negativt, vilket leder till sömnbrist och minskat engagemang på jobbet.

Bekymrad? Om du kämpar för att lossna från din teknik, följ dessa smarta tips, med tillstånd av Kristen Chase och Liz Gumbinner, utgivare av CoolMomTech.com :

1. Stäng av aviseringar från sociala medier.
Allihopa! Behöver du verkligen veta när din vän kommenterade någon annans Facebook-uppdatering? Antagligen inte. Att bara inaktivera alla dina meddelanden på sociala medier kan hjälpa till att minska distraktioner och kanske till och med göra dig mer produktiv.

2. Använd funktionen Stör ej på din iPhone (eller ladda ner en liknande app på din Android).
Med inställningen Stör ej kan du avgöra vilka samtal och texter som kommer igenom, antingen manuellt eller på en timer. Så om du vet att du kommer att delta i möten vid en given tidpunkt varje dag kan du slå den här inställningen på och av automatiskt under den specifika perioden. Endast samtal från utsedda specialpersoner (som säg dina barn) kommer att kunna komma igenom.

3. Ladda ner IF av IFTTT .
Det kan verka kontraintuitivt att ladda ner annan app när du försöker begränsa skärmtiden , men den här gratisappen låter dig skapa enkla kopplingar mellan dina bästa appar och sociala medianätverk i form av recept. Så, till exempel, är ett av våra recept att om en viss VIP skickar ett e-postmeddelande till oss, skickar det ett SMS. På så sätt kan du stänga av alla dina aviseringar, men ändå se till att de viktiga kommer igenom.