Journalföring kan vara viktigt för att dokumentera det inre i ditt sinne eller för att katalogisera de händelser och känslor du upplever varje dag. Men det kan också vara mycket svårt att hålla jämna steg med, vilket gör det som ska vara en trevlig tidsfördriv till krångel. Så för att få alla fördelar är det viktigt att hitta en journalföringsmetod som fungerar för dig. Här några tips och tricks för att komma igång:

1. Skaffa rätt anteckningsbok (och skrivredskap): Anteckningsboken är allt. Tänk på det här: I en idealisk värld är det något du kommer att skriva in och interagera med varje dag. Du kan lika gärna göra det till något du tycker om att titta på och arbeta med. Gör din forskning och tänk på vad som är viktigt för dig när det gäller en bra anteckningsbok. Design? Storlek? Omslag? Färg? Papper? Ingen detalj är för liten. Om du behöver en plats att börja, kolla in alternativ från Moleskine , Poketo , Muji och & andra berättelser . Medan du håller på med det, hitta också ett skrivredskap. Penna, penna, markör eller krita - allt är upp till dig!

2. Välj en tid (och en plats): När du väl har valt ut en anteckningsbok och en penna kanske du vill välja en specifik tid på dagen för att journalisera. Struktur, särskilt tidigt, kan hjälpa till att omvandla journalföring till en rutin snarare än en tillfällig aktivitet. Kanske vill du journalisera på kvällen och ge dig själv en chans att reflektera över dagen. Kanske föredrar du morgonen att mentalt och känslomässigt reda ut vad som väntar. Eller kanske vill du göra det som en klack mitt på dagen för att ge dig själv en paus från livets rörelse. Om du är helt ny på livsstil för journalföring kan det vara bra att prova några olika tider för att få reda på vad som fungerar bäst med ditt schema och din inställning. Det kan också vara till hjälp att ställa in en tid du vill journalisera för. Tio minuter? Tjugo? Börja smått och gå därifrån. Kom bara ihåg: Journalföring bör inte kännas som en syssla.

hur man tar bort klistermärkeslim från kläder

Nu när du har valt ut en dagbok och planerat din rutin, är det nu dags att utforska dina loggningsalternativ. Naturligtvis kan du blanda och matcha olika metoder, ämnen och tillvägagångssätt, men konsekvens kan göra det lättare att komma i gång.

relaterade saker

1 Gratis skrivande journalföring

Fördelar: Detta tillvägagångssätt är exakt hur det låter. Inga regler, inga riktlinjer - bara en ren ström av medvetet skrivande på vilket sätt, form eller form som materialiseras just nu. Detta kan inkludera långa, utdragna stycken fyllda med tankar om din dag, din familj, vänner, kollegor, kärleksintressen, personen du träffade i mataffären etc.!

Nackdelar: Denna metod ger den ultimata yttrandefriheten, men den kan också vara den mest skrämmande om du känner att du inte har något att skriva om. Eftersom det inte ger mycket struktur och är beroende av ditt humör kan du bli besviken över att du inte skriver så mycket som du vill eller om du känner att ditt bidrag den dagen saknar den mening du hoppades på. Den enda vägen förbi detta block är genom det: Påminn dig bara om att någon journalföring är värt.

två Dream Journaling

Fördelar: Det undermedvetna är en lekplats för upptäckt. Om vi ​​kan journalisera om våra vakna timmar, borde vi journalisera om vår sovande tid. Drömtidskrifter kan vara roliga och insiktsfulla. Genom att dokumentera vad som händer under våra omedvetna timmar kan vi få en inblick i vårt sinnes mest bisarra och intima skapelser. Vakna varje morgon och ta ett par minuter att skriva ner det du kommer ihåg från dina drömmar.

vad man ska använda för att rengöra laminatgolv

Nackdelar: För att föra en drömdagbok måste du spela in din dröm först på morgonen. Om du väntar för länge kommer du troligen att glömma vad du drömde om.

3 En linje om dagen

Fördelar: Detta är en mer hanterbar version av den fria skrivjournalen. Idén är enkel - varje dag skriver du en rad i din dagbok. Det kan vara tre ord. Det kan vara 20. Längden är helt upp till dig. Med tiden kommer du att kunna bläddra igenom varje dag, läsa varje rad och se hur du har förändrats och vuxit över tiden.

Nackdelar: Du kanske inte helt fångar ögonblicket du beskriver och det är lätt att falla tillbaka på mycket enkla filtuttalanden dag efter dag (som God dag!) Om du upptäcker att du är repetitiv eller ogenomskinlig, försök ge dig själv en uppmaning att avsluta ett uttalande som Idag lärde jag mig eller Det mest spännande med min dag var.

nya födelsedagspresentidéer för ett förhållande till honom

4 Doodle journalföring

Fördelar: Ibland räcker det inte med ord. Om du tycker att du klotter mer än att skriva kan det vara värt att helt engagera sig i en dagbok full av klotter och teckningar! Vi har alla våra egna sätt att uttrycka oss och om du dras mer till klotter än ord, så var det. Avsätt lite tid varje dag för att sitta ner och skissa vad du tänker på.

Nackdelar: Eftersom det är lättare att klotter över en hel sida än att fylla sidan med ord kan det hända att du snabbt går igenom anteckningsböcker! Om du letar efter ett skriftligt register över dina tankar och känslor att se tillbaka på under de närmaste decennierna (eller att dela med andra i framtiden) kanske en klotterjournal inte översätts lika bra över tiden som andra journaliseringsmetoder .

5 Måljournal

Fördelar: Den här tidskriften kan bestå av alla slags mål oavsett om de är dagliga, veckovisa, månatliga, årliga eller till och med i fem år framöver. Varje dag tar lite tid att tänka på vilka mål du vill sätta upp för dig själv och skriva dem. Senare kan du bläddra igenom för att se hur dina mål och prioriteringar har förändrats över tiden och se vad du uppnått.

Nackdelar: Eftersom det här tillvägagångssättet kräver ansträngning utanför din dagliga dagbokssession, måste du vara mer motiverad och flitig än i de andra metoderna för att hålla den här journalens gång.