relaterade saker

1 Rör dig ytterligare två minuter i timmen.

Du har hört rapporterna: Att sitta hela dagen är fruktansvärd till dig. Det har varit kopplat till ökad hjärtsjukdom , koloncancer och dödsrisk, bland annat läskiga hälsoeffekter - det har till och med kallats den nya rökningen . Men kanske behöver du inte dramatiskt se över dagen eller konvertera till ett stående skrivbord för att lösa problemet. Ny forskning från University of Utah Health Sciences föreslår att tillsats av bara två minuters promenad (eller andra ljusintensitetsaktiviteter, som trädgårdsarbete eller städning) varje timme kan vara tillräckligt för att motverka de negativa effekterna av att sitta hela dagen. Faktum är att handel med dessa aktiviteter i stället för aktiviteter med låg intensitet (läs: sittande och till och med stående) i två minuter eller mer varje timme var kopplad till en 33 procent lägre risk att dö bland studiedeltagarna. Gångmöte, någon?

två Byt ut en söt drink om dagen.

Sockerhaltiga drycker kan bidra till fetma (och de är den bästa kalorikällan för tonåringar, enligt Harvard School of Public Health ). Den perfekta lösningen skulle vara att klippa ut dem helt, men om det är för skrämmande att börja, försök att minska ditt intag med ett . Du ser resultat: Senaste forskning publicerad i tidskriften Diabetologi föreslår att byta ut bara en portion sockerhaltig dryck per dag med vatten, osötat te eller kaffe kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes med mellan 14 och 25 procent.

3 Titta ut genom fönstret i 40 sekunder.

Förlora fokus på jobbet? Du behöver inte se över din arbetsyta eller ta en lång paus för att förnya den. Forskning publicerad i Juni nummer av Journal of Environmental Psychology visade att deltagare i studien gjorde färre fel och hade högre koncentrationsnivåer på en uppgift efter att de bara spenderade 40 sekunder på ett grönt takutrymme.

4 Gå 20 minuter om dagen.

Visst, helst skulle du införliva regelbunden, kraftfull träning (plus förstärkning) i din rutin för maximala hälsofördelar. Men medan du arbetar mot det, börja med att ta en promenad varje dag. Forskning som publicerades tidigare i år från University of Cambridge-forskare visade att en daglig, snabb 20-minuters promenad kan räcka för att avvärja risken för tidig död. Det här är ett enkelt meddelande: bara en liten fysisk aktivitet varje dag kan ha betydande hälsofördelar för personer som är fysiskt inaktiva, huvudförfattare Ulf Ekelund, från Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit vid University of Cambridge, sa i ett uttalande .

5 Ta en tupplur i 30 minuter.

Sömn är utan tvekan den tredje hälsopelaren, tillsammans med kost och motion. Och för lite shuteye har kopplats till allvarliga tillstånd som fetma, diabetes och depression. Men ibland är det bara omöjligt att klocka de rekommenderade sju eller åtta timmarna. De goda nyheterna? En kort tupplur kan hjälpa. Ny forskning publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visade att två 30-minuters tupplurar hjälpte till att vända de negativa hormonella effekterna av en natt på bara två timmars sömn hos män. Tillagd bonus: Korta tupplurar kan också öka prestanda och vakenhet . Vi ses om 30.