relaterade saker

1 Gör något roligt, första saken.

Dåliga morgnar är inte nödvändigtvis från uppfriskande sömn; de finns för att vi fruktar att börja vår dag - hantera vår pendling, gå till jobbet. För många av mina patienter hjälper det mycket att göra något trevligt från början. Du behöver övergångstid mellan sömn och att komma ut genom dörren. Det finns ett namn på det: sömntröghet. Din hjärna startar bokstavligen. Så stå upp tidigare, ta en kopp kaffe - det är en stimulant; det hjälper - och titta på 30 minuter av din favoritprogram. Lyssna på en podcast eller måla dina naglar. Gör något du verkligen gillar. Och slå inte snooze! Det får dig inte att må bättre, eftersom dessa sömnutdrag avbryts. Det är bättre att du bara sover lite längre om du behöver det.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., specialist på beteendesömnmedicin, klinisk psykolog i sömnprogrammet och biträdande professor i neurologi vid Feinberg School of Medicine vid Northwestern University . Hon bor i Chicago, Illinois.

två Efterlikna Quakers.

De har en underbar fras som heter centrerad. Det handlar om att vara tyst och reflektera över livet. De gör det när de först samlas i ett möteshus. Jag försöker börja min dag med 10 till 20 minuters tystid, där jag läser något från Bibeln eller Desmond Tutu eller en annan författare som jag beundrar och ber för familjens, vänner eller bagerikunder. Under de senaste minuterna tänker jag på vilka utmaningar jag kan möta den dagen: personalkonflikter eller affärsrelationer jag behöver ta itu med. När jag inte har den lugna morgonen och jag bara slukar dagen utan förberedelser verkar sakerna alltid vara disbobulerade.
—Gerald Matthes, grundare av Ge tack bageri & café i Rochester, Michigan. Han bor i Bloomfield Hills, Michigan.

hur du gör ditt hem mysigt och inbjudande

3 Gör allt natten innan.

Jag måste vara på jobbet 3 A.M. Förberedelser natten innan räddar mig. Även när jag är dödtrött - och jag har en ny bebis, så är jag vanligtvis - duschar jag, lägger ut mina kläder och smycken och lägger till och med väskor i bilen som jag vet att jag behöver för jobbet. När mitt larm går ut klockan 2:30 är allt jag behöver göra att borsta tänderna, sätta håret i en hästsvans, ta på mig klänningen och några stövlar, och jag är ute genom dörren. Om jag är organiserad är jag mindre stressad.
—Ariane Aramburo, morgonankaren och den verkställande producenten av The Morning Edition , vid KTUU, NBC-dotterbolaget i Anchorage, Alaska.

när kan du lämna barn ensamma hemma

4 Ställ in timer.

Barn (och vissa vuxna) måste lära sig att komma igenom morgonrutinerna på en viss tid. Om dina barn tar 30 minuter att äta sin frukost, slängs allt. Ställ in larm på din telefon eller använd en köketimer för att varna alla när de ska gå vidare till nästa uppgift. För glömska barn, sätt en Post-it-anteckning bredvid timern som berättar vad de ska göra när larmet går: Gå borsta tänderna! För äldre barn, använd en stor analog klocka. Med min familj skulle jag lägga Post-it där händerna skulle vara - klockan 7:10, en anteckning för att borsta tänderna. Det hjälpte dem verkligen att förstå tiden och fick oss ut genom dörren mycket snabbare på morgonen.
—Asha Dornfest, författare till Förälderhacks . Hon bor i Portland, Oregon.

5 Skäm bort dig själv.

Blommaskörden på gården måste ske väldigt tidigt, så jag står upp klockan 5 AM. Men jag tänker på det som en helig tid för egenvård. Först skriver jag ner alla drömmar jag kommer ihåg i min dagbok. Jag dricker äppelcidervinäger i varmt vatten för att hydrera. Jag dricker kaffe och läser eller ibland till och med tittar på familjens fotoalbum. Jag sköljer ansiktet och applicerar Dr Haushka's Melissa Day Cream. Melissa är citronmeliss och lukten har en mycket upplyftande kvalitet. På gården bjuder vi alltid in besökare att sätta näsan i citronbalsamväxterna och andas djupt. Herbalists säger att det kan hjälpa till att lindra depresion och spänning.
—Shannon Algiere, blomster- och örtchefen på Stone Barns Center for Food and Agriculture , i Pocantico Hills, New York.