Du är efter ett stort projekt. Sjuksköterskan på ditt barns skola ringde för andra gången på tre dagar. Och som e-postmeddelandet högst upp i inkorgen just informerade dig, glömde du att betala förra månadens elräkning. Du kunde gömma dig under täcket - men vad skulle det göra? Som en gummikula i en pool, spänns stress som pressas under ytan så småningom upp igen.

Ett bättre tillvägagångssätt? Omfamna det. (Nej, på allvar.) Att lära sig att arbeta med din stress snarare än mot det kan skydda din hälsa, säger Kelly McGonigal, Ph.D., en hälsospsykolog vid Stanford University och författaren till Uppsidan av stress . Faktum är att vardaglig stress faktiskt kan öka immunitet, produktivitet och kreativitet, enligt ny forskning. Allt som krävs är ett perspektivförskjutning och några justeringar av dina dagliga vanor. Så här får du ut det mesta av livet som passar dig.

relaterade saker

1 Hitta mening genom att fråga dig själv, hur skulle jag känna det om min största källa till stress plötsligt försvann?

Lyckliga och meningsfulla liv är inte fria från stress. Faktum är att ju mer stressade människor ansåg sig själva, desto mer meningsfulla kände de att deras liv var, enligt en 2013-studie publicerad i Journal of Positive Psychology . Att vara förälder ökar till exempel din dagliga belastning avsevärt. Men det ökar också dina chanser att skratta och le regelbundet, enligt en Gallup-Healthways Well-Being Index-undersökning 2014. (En avgörande varning: Om du lider av depression, hoppa över den här frågan och sök hjälp av en psykolog.)

två Lätt ångest genom att inte försöka slappna av.

Du kan ta svettiga handflator och en mage full av fjärilar som tecken på att du behöver få din ångest under kontroll, eller du kan tänka på dem som din kropp säger, jag är redo för den här utmaningen. När människor höll ett tal på fem minuter för synligt ogillande domare kände de som hade tränats att tolka sina fysiska reaktioner som fördelaktiga (till exempel: Mitt dunkande hjärta visar att jag är upphetsad) kände sig mindre oroliga och hade färre tecken på kardiovaskulär stress såsom högt blodtryck, jämfört med de som inte hade tränats, enligt en studie från 2013 som publicerades i Klinisk psykologisk vetenskap .

3 Använd mental stress för att nå ett personligt bästa.

Nästa gång du är spänd, kom ihåg dig själv att stress kan vara till hjälp. Du ökar oddsen för att din kropp kommer att svara med utmaningen stressrespons, och detta ökar dina chanser att uppnå ett atletiskt mål, enligt en studie från 2015 publicerad i Journal of Sport and Exercise Psychology . Det skickar extra syre och näringsämnen till hjärnan och musklerna, vilket hjälper dem att fungera mer effektivt, säger Lee J. Moore, Ph.D., studieförfattaren och en föreläsare i sport- och träningspsykologi vid University of Gloucestershire, i Förenta staterna Rike.

presenter att skicka till pojkvän på jobbet

4 Öka kreativiteten genom — Ja — förhalar.

För mycket stress (tänk på oflexibla deadlines och orealistiska förväntningar) dödar kreativitet. Men att inte ha något tryck är lika sannolikt att du lämnar en idé. Att uppleva en måttlig nivå av stress när du arbetar med ett visst projekt kan dock främja innovation. Ett sätt att hitta stressen / kreativiteten är att sluta rusa för att komma före spelet. Förutsatt att du inte lider av kronisk ångest eller inte regelbundet missar tidsfrister, kan förseningen av projektets start bygga måttliga nivåer av positiv stress, säger Melissa Gratias, doktor, en psykolog i Savannah, Georgien. Och det får din kropp att frigöra adrenalin, noradrenalin och kortisol - hormoner som förbättrar energi och fokus. Förväxla bara inte den bedövande fördröjningen (som att surfa på Facebook när du har två timmar på dig att avsluta ett massivt projekt) med kreativitetsdrivande idissling. Att fördröja skapar bara kreativitet om du reflekterar över ditt projekt och brainstormar hela dagen när du inte arbetar aktivt, säger Gratias. (Hon rekommenderar att du använder påminnelser i kalendern och / eller en att göra-lista med inlämnade datum för att se till att du inte överskjuter.)

5 Använd stress för att lära dig.

Under press? Det är den bästa tiden att ta en paus och arbeta med din backhand eller träna piano. Stress hjälper det processuella inlärningsområdet i din hjärna - den del du använder för att finslipa färdigheter som kräver repetitiv övning, säger Shawn W. Ell, Ph.D., docent i psykologi vid University of Maine, i Orono. (Det beror på att ditt stressrespons initierar en kaskad av neurala händelser som stör den prefrontala cortex, som är ansvarig för övertänkande. Detta gör att du kan sluta gissa dig själv och förbättra dina färdigheter.) Samtidigt förlorar du dig själv i en aktivitet som du tycker om kan sänka ditt blodtryck, vilket får dig att känna dig - du gissade det - mindre stressad.