Oavsett om du har varit i ett förhållande i några månader, några år eller några decennier, kommer du säkert att slåss med din partner någon gång. Men vad som utgör striderna är annorlunda för varje par: Vissa erkänner bara att de har oenigheter; andra säger att de ibland kämpar; vissa kokar i tystnad, medan andra inte tror att de har haft en riktig kamp förrän någon skriker. Det finns negativa och ohälsosamma sätt att slåss, men att inte hålla med är inte ohälsosamt, säger Laurie Mintz, doktor, professor i psykologi vid University of Florida och författare till Trött kvinnas guide till passionerad sex . Eftersom du ska käbla, prova dessa åtta sätt att hålla dig i stridsform utan att gå ner för räkningen.

hur gör jag en fransk fläta

Tänk på målet för kampen.
Målet med kampen är att komma närmare, att förstå varandra bättre, att lösa ett problem så att du inte behöver möta det om och om igen, säger Mintz. Andas djupt under striden och tänk på dig själv, Det här är en person som jag älskar och respekterar och de har förmodligen en giltig poäng. Jag måste lyssna och hitta sanning i vad de säger . Ingenting avskalar ett argument mer än att någon erkänner sanningen i vad den andra personen säger, även om de inte är helt överens.

Röstklagomål på rätt sätt.
Innan kampen ens börjar bör par helst dela en kultur av uppskattning och respekt så att de inte tillgriper förtal av karaktär, säger Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center for Relationship Wellness . Om du vill ha en svår diskussion innan det blir en kamp föreslår Mintz att du säger: Det finns något jag vill prata om, är det här en bra tid? Starta sedan konversationen på ett skonsamt sätt och ta äganderätten till din fråga och säg, jag har problem med ... [fyll i tomt], föreslår Cole. Tillåt dig själv att acceptera input från din partner och försök se saker ur deras synvinkel. Kom ihåg att en del av anledningen till att du är med den här personen är att dina värdesystem är anpassade.

Vet när det är okej att gå och lägga sig arg.
Du hör antagligen att du aldrig ska gå och lägga dig arg, men experter säger att det finns tillfällen när du kan behöva sova i frågan. Om du eller din partner är utmattad - eller någon av er drack alkohol som eskalerade striden - är det okej att säga, jag älskar dig, låt oss prata om det på morgonen. Då förhoppningsvis kommer intensiteten att försvinna, och en av er kanske inser att du bara var trött eller kände dig känslig. Du måste bedöma situationen, säger Mintz. Om du är för utmattad för att lösa en kamp, ​​stoppa den innan den går neråt snabbt. Var noga med att ta itu med det inom 24 till 48 timmar innan du blir insvept i livet igen. För om du bara går vidare men inte är känslomässigt kopplad kommer nästa argument som kommer upp sannolikt att inkludera detta slåss i det också och vara för överväldigande att hantera, säger Cole.

Har inte en diskbänk med diskbänkar.
Om du och din partner diskuterar om ekonomi, släng inte in allt och diskbänken, vilket betyder andra klagomål om föräldraskap, svärföräldrar, sex eller något annat som inte är omedelbart relevant. Håll striden fokuserad på vad du kämpar om. Lös en fråga i taget och ta inte med allt i det. Om det finns en fråga från det förflutna som fortsätter att dyka upp igen när du argumenterar, avsätt tid för att hantera det när du inte är arg eller överväga att ta itu med det i parrådgivning.

Var en kommunikatör.
Även om du kan bli frestad att släppa loss raseri på din man när han sent hämtar dig, är det bättre att börja med jag-uttalanden och äga dina känslor. Vi vet att det inte är lätt att prata lugnt och dela dina känslor när du blir eldad om något, men skriker, du lämnade mig väntar i 20 minuter och är så hänsynslöst! kommer att framkalla ett annat svar från din partner än, jag fick vänta i 20 minuter och det fick mig att känna mig oskadad och skadad. Beskriva själv snarare än din partner. Istället för att kalla din partner en lögnare, säg något som: Jag behöver transparens och ärlighet, säger Cole.

Sätt dig själv i timeout.
Om det blir värme och kampen inte går bra, ta en paus. När du blir väldigt upprörd ökar din hjärtfrekvens och stresshormoner frigörs, säger Cole. Inte bara det utan hjärnans frontlober, som hanterar logik och kommunikationsförmåga, stängs av. Vad är aktiverad i hjärnan är det flykt eller slagsmål som våra grottkvinnas förfäder använde för att hantera livshotande situationer. Slutsatsen: När du är arg kan du riskera att ta din mun inför hjärnan och säga något skadligt, så berätta för din partner att du behöver en timeout för att tänka igenom det, föreslår Mintz.

Förbli känslomässigt pålitlig.
Undvik att säga saker som jag är klar, låt oss avsluta det här, annars vill jag skilsmässa när du är i strid. Någon kanske säger detta för att de vill fånga sin partners uppmärksamhet, säger Cole. Men det får deras partner att känna sig osäkra och osäkra i förhållandet. Om sådana saker sägs ofta, slutar partnern antingen att tro på dem eller känner att det att dela känslor kommer att avsluta relationen. Dåliga ord är som kulor - du kan inte ta tillbaka dem när de är ute, säger Mintz. Att slåss rättvist handlar om att sakta ner dig själv och fråga dig själv om du argumenterar för att komma närmare eller att skada din partner. Om du sa något som skadade din nära och kära, sluta och säg, jag trasslade, jag är ledsen. Jag menade inte det.

Välj och välj dina strider.
När du bor med någon är det säkert att anta att de kommer att göra saker som du inte håller med eller som kommer under din hud. Medan du inte ska klaga på alla irriterande saker som din partner gör, om en av dem verkligen gör ont eller gör dig upprörd och du inte kan släppa det, se till att du tar itu med problemet så att det inte syns i andra slagsmål, föreslår Mintz . Och var villig att ge efter för vissa saker. Bestäm vad du är villig att vara flexibel med (kanske inte griper högt om smutsiga strumpor kvar på golvet) och arbeta för att lösa saker du känner starkare för (som om din partner gör narr av dig framför vänner).