Om du börjar känna dig som ingenting annat än en mycket full, mycket stark kruka med kaffe kommer du ur sängen, gå med i klubben. Sommarens över- och återgång till skolan är en väldigt riktig sak (även om du inte faktiskt går tillbaka till skolan). Få ett hopp om att slå dessa blues - även innan bladen börjar förändras - med dessa vetenskapligt beprövade sätt att lyfta ditt humör och må bra under hela hösten och vintern, oavsett hur kort dagarna blir eller hur låga temperaturerna sjunker.
1. Ge din hud lite TLC
Det kan inte förnekas att din hud ser bättre ut på sommaren med sin solkyssade glöd och fräscha daggighet (tack, fuktighet). Det kan inte heller förnekas att all den kalla, torra luften tar en avgift på din hudfärg när temperaturen och luftfuktigheten sjunker. Det är därför som hösten är den perfekta tiden för att förbättra ditt hudspel. Omvärdera ingredienserna i din hudvårdsrutin och engagera proffsen. Tala med din hudläkare om de bästa aktuella ingredienserna att använda, t.ex. retinol och peptider. Tala med din läkare om att ge din hud ett lyft inifrån och ut med ett skönhetstillskott som innehåller ingredienser som kollagen, som finns i produkter som NeoCell. När allt kommer omkring, vem mår inte bättre när huden ser bra ut?
2. Gör din miljö ljusare
När din kropp längtar efter mer dagsljus, sitter bredvid ett konstgjort ljus - kallas också en ljusruta - i 30 minuter per dag kan vara lika effektiva som antidepressivt läkemedel. Att öppna persienner och gardiner, beskära trädgrenar och sitta närmare fönster kan också hjälpa till att ge en extra dos solsken.
3. Ät smartare
Vissa livsmedel, som choklad , kan hjälpa till att förbättra ditt humör och lindra ångest. Andra livsmedel, som godis och kolhydrater ger tillfälliga känslor av eufori, men kan i slutändan öka känslor av ångest och depression.
4. Simulera gryningen
Personer med säsongsbetonad störning (SAD), en form av depression som vanligtvis börjar på senhösten eller tidig vinter och bleknar när vädret förbättras, kan känna deprimerad, irriterad, slö och har problem med att vakna på morgonen - speciellt när det fortfarande är mörkt ute. Studier visar att en gryningssimulator ($ 50; walgreens.com ), en enhet som gör att lamporna i ditt sovrum gradvis tänds under en viss tidsperiod, kan fungera som ett antidepressivt medel och göra det lättare att gå ur sängen.
5. Träning
TILL 2005-studie från Harvard föreslår att man går snabbt i cirka 35 minuter om dagen fem gånger i veckan, eller 60 minuter om dagen tre gånger i veckan, förbättrade symtom på mild till måttlig depression. Träning under starkt ljus kan vara ännu bättre för säsongsdepression: A Förstudie fann att träning under starkt ljus förbättrade den allmänna mentala hälsan, den sociala funktionen, depressiva symtom och vitalitet, medan träning i vanligt ljus endast förbättrade vitaliteten. Prova dessa träningspass som ökar humöret.
6. Sätt på låtar
I en 2013-studien , visade forskare att lyssna på optimistisk eller glad musik avsevärt förbättrade deltagarens humör både på kort och lång sikt.
7. Planera en semester
Längtar du efter soligare dagar på stranden? Forskning visar att den enkla handlingen att planera en semester orsakar en betydande ökning av den totala lyckan.
8. Hjälp andra
Släpa ut soppa på det lokala skyddet eller volontärarbete din tid kan förbättra mental hälsa och livstillfredsställelse.
9. Gå ut
Att prata själv om att ta en promenad när temperaturen sjunker är inte lätt, men fördelarna är stora: Att spendera tid ute (även när det är kallt!) Kan förbättra fokus, minska symtomen på SAD och sänka stressnivåerna.
- Av Brigitt Earley
- Av Melanie Rud
