• Jag är vanligtvis inte en för nyårsresolutioner, men när 2019 närmade sig började jag tänka på en enkel daglig handling som jag skulle kunna förbinda mig till som skulle ha en kraftfull effekt på min övergripande livskvalitet.
• Att göra livsstilsförändringar kan ibland verka överväldigande, men efter många (misslyckade) försök till stora kostomläggningar har jag lärt mig att välja en liten åtgärd som jag kan genomföra konsekvent är mitt bästa val för att uppnå mina näringsmål och övergripande hälsomål. Åtgärden att göra ett val till en daglig vana är mycket effektivare än att säga att du ger upp allt socker och bearbetade kolhydrater den 1 januari, bara för att hamna ansiktet djupt i en hög med munkar i mitten av februari.
• Frukost är ett exceptionellt bra ställe att göra en liten men meningsfull förändring eftersom det du äter på morgonen kan sätta tonen resten av dagen. När det gällde mitt dagliga skift för 2019 var det ingen idé: att lägga till mer protein i mina frukostar. Att ha en proteinförpackad frukost hjälper mig att känna mig full och nöjd fram till lunch, så att jag enkelt kan kringgå muffinsna på min 10-timmars kaffekörning. En frukost med högre proteinhalt hjälper också till att stabilisera blodsockret och kontrollera begäret under hela dagen.
• Frukosten är vanligtvis ganska rusad för mig, dock, så jag behövde komma på några enkla sätt att införliva mer protein i mina morgonmåltider utan att lägga mer tid till min rutin. Här är nio hack som jag använder för att göra frukostar 2019 enklare, hälsosammare och mer utsökt.

RELATERAD: 5 hälsosamma nyårsåtgärder för att prova förutom torr januari

relaterade saker

1 Blanda en smoothie.

Smoothies är mitt favorit sätt att smyga in en stor träff av näringsämnen på morgonen. Kombinationerna är oändliga och, beroende på ditt humör, kan du välja en tropisk smakprofil eller en eftergiven känsla av chokladskaka. Ett enkelt sätt att få din smoothie att bära lite mer är att lägga till ett pulverliknande protein med hög proteinhalt Nejlika Frukost Essentials Högprotein Pulver Dryck Mix , som innehåller 18 gram protein per portion - till valfritt smoothierecept. Få inspiration för hälsosamma och läckra smoothierecept här.

två Skaka det och gå.

När du är på humör för en smoothie men inte har tillgång till en mixer, som på en resa eller på kontoret, packa en skakkopp och proteinpaket med en servering kvar. Blanda bara pulvret med vatten eller mandelmjölk för en snabb träff på protein som rör sig.

3 Ta tag i baren.

För de dagar då du av misstag ställer in alarmet för PM istället för AM och har fem minuter innan du måste springa ut genom dörren (vilket definitivt inte hände mig i morse), stash proteinstänger i din bil, handväska och kontorslåda . Leta efter barer med mer gram protein än socker för att undvika en krasch mitt på morgonen och få minimala mängder bearbetade ingredienser. Tips: Om du inte kan uttala ingrediensen, hör hemma inte till maten!

4 Lägg ett ägg på det.

Människor tänker ofta på ägg som det självklara valet för frukostprotein, och med goda skäl. De är billiga, lätta att tillaga, packar 6 gram protein vardera och lämpar sig för oändliga beredningar. Hårdkokta ägg är fantastiska att ta med på språng. Jag kastar ofta två i en behållare med hälften av en avokado och ett strö havssalt och peppar för en utsökt kombination av protein och hälsosamt fett som garanterat kommer att driva mig igenom min morgon. Om du har lite mer tid är omeletter och frittatas läckra sätt att införliva både protein och grönsaker i en rejäl morgonmåltid.

5 Hit mjölkgången.

Yoghurt, särskilt den grekiska sorten, och keso är enkla sätt att införliva protein i din morgon. Lägg till bär som blåbär eller hallon för en extra träff av fiber och ett strö kanel för att få ytterligare fördelar för att balansera blodsockret. Riktigt kort tid (och matvaror)? Ta en ostpinne när du springer ut genom dörren.

vilken inställning tvättar du handdukar på

6 Låt ditt kylskåp göra jobbet.

Förbered havre över natten eller chiapudding kvällen innan så att du helt enkelt kan ta tag och gå på morgonen. Strö på extra nötter och frön, som valnötter, cashewnötter eller pumpafrön, för att packa en extra proteinförstärkning i dessa frukostar utan kock.

7 Drizzle muttersmör.

På allt - rostat bröd, havregryn, smoothies, dina barns huvuden ... Okej, det finns kanske få saker nötsmör bör inte fortsätta (men inte många). Välj mellan jordnötter, mandel, cashewnötter eller solros om du har att göra med nötterallergier och använd rikligt. En av mina favoritkombinationer på morgonen är en ångad sötpotatis med en generös sladdning av saltat mandelsmör – yum!

8 Blanda om din smet.

Blanda proteinpulver i klassiska recept för pannkaka och våffla för ett enkelt och oupptäckbart sätt att smyga in protein åt dig själv eller kräsna små ätare, vars växande hjärnor drar stor nytta av en morgondos protein.

9 Middag till frukost.

Det finns ingen anledning att begränsa dig till traditionell frukostmat på morgonen. Packa in några rester från kvällen innan för en snabb och fyllig frukost. Återstående hamburgare, grillat kött och stekt pommes frites gör alla fantastiska, proteinrika frukostalternativ utan ytterligare måltidspreparat krävs.