Helgdagarna - en tid att vara glada när vi firar det goda i livet, omgivet av vänner och familj. Åtminstone är det vad det verkar som det borde vara, eller hur? Om det bara var så enkelt. I verkligheten kommer livet ofta i vägen för en mycket glad semestersäsong - nära och kära försvinner, människor blir sjuka, pengar blir snäva, familjen rör sig långt borta, och vissa människor till och med helt lämnar ditt liv. En blandning av förväntningar och besvikelser kan skapa en stressig månad eller två, samtidigt som du förväntas agera som allting är ok. Men tänk om du i år skulle säga adjö till alla dessa förväntningar och traditioner och istället släppa dig lite? Om svårigheterna kring semestern känns oöverstigliga, kom ihåg att du har ansvaret för vad du väljer att göra, säger Nisha Zenoff, doktor, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och författare till Den otydliga förlusten . Även om idén kan verka sakral, kan det bara vara nyckeln till att komma igenom semestern, oavsett situationen du går igenom. Så, om semestern verkar tuff i år, läs vidare: här, några sätt att hjälpa till att minska smärtan under semestern, oavsett vilken svår situation du befinner dig i.

relaterade saker

Om du sörjer ...

Helgdagar är svåra eftersom din älskade inte är där och du kan aldrig få tillbaka dem, säger Zenoff. Ritualerna, sevärdheterna och dofterna kan utlösa minnen, varav många kan vara smärtsamma. Man måste dock komma ihåg att de ansvarar för semestern - så om du inte känner för att fira i år, tvinga dig inte själv. Istället rekommenderar Zenoff att spendera tid borta från den traditionella glada och ljusa atmosfären. Det kan innebära att du söker ensamheten i naturen, stannar ensam i ditt eget hem eller spenderar tid med andra som genomgår liknande strider. Om du vill fira, kan det vara tröstande att umgås med vänner och familj, särskilt när man erkänner att semestern aldrig kommer att bli densamma och hedrar minnet om en förlorad älskad. Paul Hokenmeyer, Ph.D, en äktenskaps- och familjeterapeut i New York City, föreslår att han försöker skapa nya minnen som innehåller den avlidne. Några exempel kan vara att hålla ett ljus tänt, göra sin favoritmat, skriva en dikt eller ett brev till dem eller vara frivillig i samhället för en sak de stödde. Var dock medkännande med dig själv och vet att det kanske inte går som planerat. Om du vill avbryta inbjudningar i sista minuten, ge dig själv tillstånd, säger Zenoff.

Om du är borta från din familj ...

Förstördhet kan vara särskilt smärtsam under semestern på grund av inflödet av kulturella och kommersiella fantasier om hur familjen ser ut, konstaterar Hokemeyer. Dessa bilder återspeglar inte verkligheten i livet för många människor, och snedvridningen gör att de som redan är utsatta känner sig mer marginaliserade och ensamma. Kom ihåg att familjevärden är de som har mening och resonans för dig och dig ensam. Det mest användbara att göra när du känner dig besviken och avvisad av din egen blodförälder är att omge dig själv med människor som speglar dina värderingar och värdesätter det unika med dig, säger Hokemeyer.

Om du är sjuk ...

När du är allvarligt sjuk är det ok för semestern - och varje dag - att handla om dig, säger Steven Pantilat, MD, professor vid institutionen för medicin vid University of California, San Francisco, och författare till Livet efter diagnosen . Med allvarlig sjukdom är målet att göra varje dag till en bra dag och att ha så många bra dagar som möjligt - tänk på vad som känns bäst för dig och gör det. Det kan innefatta att hoppa över allt som känns som en syssla - tänk semestertraditioner, se vissa kollegor eller avlägsna familjemedlemmar, eller till och med äta eller förbereda den vanliga måltiden - och istället hänge dig åt vad som kommer att känna sig meningsfullt. Och om du bestämmer dig för att delta i de konventionella firandet och stöta på välmenande familj och vänner som verkar öka dina påfrestningar? Det är ok att vägra att prata om din sjukdom, säger Pantilat. Oroa dig inte för att kränka människor - de som blir förolämpade spelar ingen roll och de som spelar roll kommer inte att kränkas.

Om en älskad är sjuk ...

Att ha en vän eller en familjemedlem som är allvarligt sjuk kan vara oroväckande, särskilt eftersom det tvingar en att konfrontera sin egen dödlighet och brist på kontroll i det större ordningen. Ett bra sätt att övervinna detta obehag är dock att rikta dina ansträngningar utåt till din nära och kära. Vet att du inte behöver säga eller göra mycket - din närvaro säger allt, säger Pantilat. Om det ser ut som att detta år kan leda till den sista semestern tillsammans som en familj, gör allt du kan för att göra det meningsfullt, om din älskade självklart klarar det. Så många människor kommer för en begravning - men hur är det bättre att komma till Thanksgiving, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr eller jul när du kan spendera tid med din nära och kära? han säger.

Om du har tappat bort jobbet ...

Även om ekonomisk osäkerhet aldrig är lätt, är det oerhört svårt vid semestertider när kommersiella intressen meddelar att pengar och gåvor är lika kärlek och värde. Det bästa sättet att hantera ekonomisk osäkerhet är att ta i bruk, säger Hokemeyer. Från att skapa tidlösa handgjorda gåvor (som ett brev till vänner och familj som beskriver vad du gillar med dem) till volontärarbete i samhället, med fokus på vad du burk ge kan hjälpa dig att inse hur mycket du har, även om ditt bankkonto får dig att tänka annorlunda.

Om du blir frånskild ...

Skilsmässa är traumatisk och kan orsaka symtom som är förknippade med sorg, och bilder av kärlekspar under semestern kan verkligen utlösa för vissa. Nyckeln till att komma igenom slutet av året är att verkligen ta hand om sig själv, säger Hokemeyer - speciellt om du har att göra med den smärta och ilska som skapas i följd av otrohet eller oförsonliga skillnader. Han föreslår att man skapar en egenvårdsrutin (som att ta en daglig promenad, få en ansiktsbehandling varje vecka eller ta ett långt bad, till exempel) och hålla fast vid det. Att öva självkärlek, även på små sätt, kan verkligen hjälpa till att få fokus inåt och bort från vad andra människor gör eller känner.