Så länge det har funnits människor har de längtat efter att se Moder Natur på nära håll och personligt. För det mesta har de använt sina egna ben för att vandra spåret. Vandring är en favorit tidsfördriv året runt och ett livslångt äventyr för vissa. Oavsett om det är att skala de högsta bergen i världen eller bara andas in den friska luften i kullarna i din trädgård, är vandring ett sätt att koppla bort och återansluta till jorden. Även om vi vet att det är en form av motion och ett hälsosamt alternativ till dagdrinkning, finns det också många fördelar med att vandra. Från att minska ångest till att lära oss överlevnadsförmåga, här är några tvingande skäl för att komma ut.

hur mycket dricka för 1 timmes massage

relaterade saker

1 Vandring är bra för ditt hjärta

Med tanke på hjärtsjukdom är det ledande orsak av döden i USA för både män och kvinnor, är allt vi kan göra för att bekämpa tillbaka värt det. Speciellt om det är roligt och tillfredsställande, som att vandra. Denna typ av träning sänker blodnivåerna i dåligt kolesterol medan de ökar de goda, säger Steven Reisman, MD, en kardiolog och chef för New York Cardiac Diagnostic Center . Motion kan också förbättra blodcirkulationen, minska eller förhindra högt blodtryck, förbättra hjärtfunktionen och minska risken för att utveckla diabetes, fortsätter han. Måttlig till hög intensiv aerob aktivitet kan öka nyttan och detta kan innefatta vandring uppför eller bär en tung ryggsäck.

Dr Reisman säger också att vandring erbjuder andra förmåner än traditionell cardio, eftersom det minskar stress samtidigt som vårt humör förbättras. Med alla dessa förmåner tillsammans säger han att vår risk för en akut hjärtinfarkt är betydligt mindre.

två Vandring minskar ångest

Även om en del av skönheten i vandring är att beundra världen omkring dig, om du inte vill falla av ett berg måste du vara uppmärksam på var du går. Oavsett om det är platt terräng eller en kuperad sträcka, hjälper vandring oss att hålla oss centrerade och fokuserade i realtid, säger Chris Fagan, författare, äventyrare och grundare av Sparkfire . När allt kommer omkring, om du ägnar hela din uppmärksamhet åt att förbli säker, har du lite tid att oroa dig för vad som hände för en vecka sedan, eller det stora mötet du har. Eftersom många människor kämpar för ångest och kämpar med att släppa taget och leva livet, kan det att bli nedsänkt i naturen omedelbart lugna oss när vi anpassar oss till det som finns omkring oss.

Ett sätt att göra detta är att använda alla dina sinnen under en vandring, säger Serena Poon , en kock, nutritionist och Reiki healer. Fokusera på hur den skarpa luften känns mot ditt ansikte, ljudet av blad som raslar och den allomfattande lugnet, säger hon. På sätt och vis kan denna meditation-lite, och kan göras under vandring eller under en vilopaus.

3 Vandring är ett utmärkt sätt att intervaltåg

Reflektera över en minnesvärd vandring du åkte med vänner eller nära och kära. När du tar dig från ena änden till den andra, har du troligtvis stött på några toppar, några dalar, kanske till och med taggiga stenar. Beroende på vilken del av resan du var på använde du olika delar av din kropp och ansträngde mer energi när du behövde den. Medan de flesta inte anser att vandring är intervallträning passar det definitivt definitionen, säger Pilates instruktör Jamie Ehrlich . I den mest grundläggande formen innebär denna typ av konditionsträning att ge allt för en kort tid följt av en viloperiod. I själva verket är intervallträning en av de mest effektiva typerna av hjärt, vilket hjälper dig att bränna kalorier medan du är på spåret och i 24 timmar efteråt. Vandring bygger i dessa intervaller automatiskt helt enkelt genom att öka din hjärtfrekvens i uppförsbackarna och ge dig vila i nedförsbackarna, säger Ehrlich.

varför är läsning bra för dig

4 Vandring gör oss tacksamma

Du känner den känslan när du återvänder från en supersvettig träning och går in i en varm, varm dusch? Även om du förmodligen sköljer av varje dag, finns det något speciellt med rengöring när du verkligen behöver det. Lägg nu till smuts och smuts till den klibbiga känslan och en dusch verkar ännu mer lyxig. Som författare och backpackare Cam Honan förklarar, vandring gör oss tacksamma för allt vi har. Detta beror delvis på det arbete som krävs för att vandra, men också på grund av att vandring saktar ner oss tillräckligt för att tänka och beundra vad vi har.

När vi rör oss genom världen i den hastighet med vilken våra kroppar och sinnen utformades för att resa - mellan två och tre mil i timmen - håller vi oss i takt med universums rytm och blir därmed mer i linje med världen runt oss, förklarar Honan. Oavsett om det är det svaga ljudet av en svagt slingrande bäck, den höstliga lukten av förfallna löv på en skarp novembermorgon eller en skål med vanlig spannmål som aldrig smakade bättre än när man ätit på en bergstopp vid soluppgången, har Mother Nature en otrolig skicklighet påminner oss om att aldrig ta ett enda ögonblick för givet.

hur bestämmer jag ringstorlek

5 Vandring lär oss överlevnadsförmåga

Du behöver inte gå längs Appalachian Trail eller dra en Cheryl Strayed på Pacific Crest Trail för att vara en bona fide vandrare. Oavsett om du tänker övernatta under de oavbrutna stjärnornas gobeläng, eller om du gillar naturen en enda eftermiddag, lär vi oss om överlevnad att vara borta från moderna bekvämligheter. Speciellt om vi pausar och tittar på vad som händer omkring oss. Michael Ridolfo, certifierad survivalist och chefsnaturforskare vid Mohonk Mountain House , säger vandring introducerar oss till vilda djur och utmanar oss att uppskatta naturens skönhet och rikedom. Oavsett om du söker efter djur under en nattvandring eller lär dig att identifiera olika typer av träd, kan vandring vara en mycket lärorik upplevelse, säger han. När vandrare bygger erfarenheter och börjar utmana sig själva, kommer de att ta upp förmågor som att spåra djur på ett spår eller starta bränder med bara en match.

RELATERAD: 11 vandringstips för att hålla dig säker

6 Vandring hjälper oss att förenkla

Honan säger att medan vi njuter av skönheten på planeten med bara en ryggsäck till vårt namn är det lätt att se hur lite vi faktiskt behöver. Ett skydd som håller oss torra, kläder som håller oss varma och mat som fyller magen. Det handlar om det, säger han. När du går in i skogen och kopplar ihop med det väsentliga ger det oss en möjlighet att stoppa den galna strecket till toppen av livsmedelskedjan och tänka kritiskt över hur vi kan vara bättre partner till miljön. Ibland är det lätt att glömma att vi inte behöver mycket när vi försöker 'följa med Joneses', säger Honan. Det oavsett om du befinner dig i vildmarken eller staden, ett enklare, mindre rörigt liv är en av de säkraste vägarna till hållbar lycka. '