Även kvinnor med solida träningsregimer längtar ofta efter mer definition av överarmen - men att tona armarna kräver ett riktat tillvägagångssätt. Tack vare de två enkla övningarna i den här videon kan du träna triceps på bara några minuter i veckan.
Vad du behöver
- skrivbord eller avsats, vikter (tre till fem pund)
Följ dessa steg
- Få igång ditt hjärta
Innan du tar itu med din överarmszon, gör några minuter med cardio för att öka din hjärtfrekvens, lossa dina muskler och undvik skador. (Du kan gå upp och ner för trappan några gånger eller göra några hoppjack, till exempel.) - Värm upp genom att göra 20 armcirklar i varje riktning
Med fötterna tillsammans och vikterna i varje hand, sträck ut armarna rakt ut (så att du bildar en T-form) och rotera dem i små cirklar. Efter att ha cirkulerat i en riktning för en uppsättning av 20 varv, vänd riktningen för en andra uppsättning om 20. - Gör tre uppsättningar med 10-20 stående push-ups
Börja med att vända mot ett skrivbord eller en stabil avsats. Placera dina händer med axelbredd på ytan, med armarna raka och axlarna nedåt, vinkla din kropp cirka 45 grader från golvet. Dra din navel inåt och balansera på dina bollar. Böj armarna och sätt ner bröstet så lågt du kan medan du täcker armbågarna in. Andas in när du går ner. Skjut dig upp igen, andas ut när du reser dig. Gör detta för två till tre uppsättningar med 8 till 10 reps.
Dricks: Du kan intensifiera träningen genom att flytta händerna närmare varandra. - Sträcka
Glöm inte att sträcka efter träningen. Du minskar ömhet och maximerar din flexibilitet.
