Ett hälsosamt förhållande med tekniken ser drastiskt annorlunda ut nu än för tre månader sedan. När världen skiftar till mer virtuella sätt att leva har den tid vi spenderar på våra enheter förståeligt skjutit i höjden. Med tanke på omständigheterna är det viktigt att skära dig lite när det gäller hur mycket tid du spenderar framför skärmar, men det betyder inte att dina ansträngningar att skapa hälsosamma gränser för teknik behöver glömmas bort.

hur man mäter ringfingerstorlek

Att hantera vårt förhållande till teknik behöver inte alltid betyda att skärmtiden minskas eller att tidsgränser för appar ställs in, säger licensierad socialarbetare och psykoterapeut. Grace Dowd. Att skapa en hälsosam relation med teknik innebär att vi använder vår tid på teknik för saker som bygger oss upp snarare än att tömma eller tömma oss.

Om du känner dig lite tömd från månader av rutinmässig streaming, rullning och svep hemma kan det vara dags att lägga till några upplyftande upplevelser med teknik till din repertoar. Här är sju sätt att bygga en bättre relation med teknik genom att fokusera om var och hur du använder den.

relaterade saker

1 Filtrera ditt flöde

Även om det är viktigt att hålla dig informerad, kan konsumtion av ett överflöd av alarmerande nyheter och annat dränerande innehåll varje dag orsaka kaos på ditt tänkesätt. Det är här lite filtrering kan vara till nytta.

Var uppmärksam på hur du känner när du rullar igenom dina sociala flöden. Om innehållet som publiceras av en viss person eller ett konto du följer tenderar att röra med ditt humör, följa upp eller stänga av det. Byt ut konton som publicerar innehåll som tar dig ner med andra som bygger dig upp. Var unapologetic i dina ansträngningar för att samla ett socialt mediarum som bäst tjänar dig.

Om du är lite nyhetsjunkie och gillar att hålla ditt Twitter-flöde fullt av uppdateringar, håll några källor till positivitet till hands för att balansera de negativa berättelserna. Några ställen att leta efter positiva nyheter inkluderar Appen Ever Widinging Circles, Några goda nyheter med John Krasinski, och den Goda nyheter nätverk.

två Starta en klubb

Svälter efter småprat? Ett sätt att arbeta regelbundet med att skämma bort din rutin - och ha mer tillfredsställande skärmtid - är att byta förslag på karantäninnehåll med andra. Starta en klubb som möts i en virtuell miljö för att dela rekommendationer om böcker, program, filmer eller till och med uttagsförbindelser. Ge dig tid att diskutera varför något ger en bra rekommendation: Om du vet att du måste komma ihåg dina tankar om en show eller film senare kan du komma att ägna dig mer uppmärksamhet medan du njuter av det, och engagera din hjärna ytterligare.

Det enklaste sättet att strukturera din klubb med kollegor är att starta en Slack-kanal som är centrerad på diskussionen, och ett veckovis Zoom-samtal kan passa räkningen om du vill få lite mer ansiktsbehandlingstid med dina vänner och familj.

Vi konsumerar alla massor av innehåll just nu, så det är troligt att du har några förslag att ta med till bordet. Om du har problem med att få gruppen igång rekommenderas dock rekommendationsmotorer som likaså kan erbjuda lite hjälp.

3 Ge en hand eller uppmuntrande ord

Vi står alla inför unika utmaningar just nu. Om du känner att du kan lysa upp någon annans dag finns det flera sätt att använda teknik (och din skärmtid) för att göra det utan att lämna huset.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, en styrelsecertifierad neuropsykolog, rekommenderar att du når ut till dina nära och kära med bekräftande ord. Fler människor behöver höra att ”du gör ett bra jobb med att hantera denna aldrig tidigare skådade situation!” Eller ”vi kommer att få igenom detta tillsammans”, säger hon. Till och med ett kort meddelande kan vara exakt vad någon behöver för att fortsätta.

Om du har lite extra tid och vill ta detta ett steg längre kan du använda appar som Flytande och Dörren intill för att identifiera möjligheter att hjälpa andra i din gemenskap. Volontärmatch har också skapat en lista över virtuella möjligheter om du letar efter en fullständig volontärspelning.

4 Hitta utrymme för tacksamhet

Tacksamhet är ett extremt kraftfullt verktyg: Forskning föreslår att ta tid av varje dag för att erkänna det goda kan ha en positiv inverkan på ditt humör och tänkesätt. Med det sagt kan det vara lite knepigt att hitta tacksamhet när du står inför unika utmaningar (aka, en pandemi). Lyckligtvis finns det en app för det.

Min tacksamhetsapp som valts heter 3 bra saker. Appen skickar en daglig uppmaning att skriva in tre bra saker som hände varje dag. Jag valde att få meddelandet klockan 8:30 varje natt, men du kan välja vilken tid som helst som passar dig bäst.

Ett par andra bra alternativ för digitala tacksamhetstidskrifter är Tacksamhet, som innehåller en mer omfattande tidskrift och bekräftelser, och New Gratitude Journal, som låter dig lägga till foton för att illustrera de saker du är tacksam för.

hur man ersätter tung grädde med mjölk

5 Få med ett program

Det finns massor av träningskurser tillgängliga online just nu, men det kan vara svårt att förlora rutinen att gå till ett gym eller en studio för regelbundna träningspass. Det är här jag har hittat virtuella träningsprogram som mycket hjälpsamma.

De Nike träningsklubb appen har massor av bra program som kräver liten eller ingen utrustning och ger den struktur jag behöver för att hålla koll på hemmaträningen. Programmen i premiumplanen kräver vanligtvis ett betalt abonnemang, men Nike erbjuder för närvarande gratis tillgång.

Två andra program som är värda att kolla in är Kayla Itsines BBG-program och Fit Body med Anna Victoria. Om en viktig del av din träningsrutin inkluderar en-mot-en-uppmärksamhet från tränaren på ditt val av gym, ett program från Daglig brännskada kan vara ditt bästa alternativ, eftersom appen erbjuder tillgång till virtuell personlig träning.

6 Ta en stund för mindfulness

Som forskare fortsätter att lovorda många fördelarna med medling, fler av oss inser vikten av att integrera praxis i våra rutiner. Idén att försöka lugna dina tankar och sitta stilla under en längre tid kan tyckas lite skrämmande till en början, men idag gör teknik medling lätt och tillgänglig för alla.

Appar som Lugna och Headspace erbjuda guidade meditationer för att gå igenom processen att sätta dig in i mindfulness. Det bästa: De använder andningstekniker och regelbundna incheckningar för att få dig tillbaka när ditt sinne vandrar.

Om du inte vill lägga till ytterligare en prenumeration på din budget, Spotify har en mängd olika guidade meditationer på sin plattform. (Du kan också kolla in Youtube för kostnadsfria alternativ om du inte använder Spotify.)

7 Ringa samtalet

När ringde du senast till din mamma? Om du är som de flesta av oss var det inte tillräckligt nyligen. I en ny undersökning genomförd av weBoost sa 62 procent av deltagarna att de känner sig lyckligare efter att ha fått ett personligt telefonsamtal. Problemet är att våra liv tenderar att bli upptagen och telefonsamtal tar tid.

Silverfodringen av att stanna hemma är att vi har gott om extra tid att komma ikapp med vänner och familj. Medan personliga besök kanske inte är ett alternativ, kan det vara en känslomässig boost som du behöver för att hålla de positiva vibbarna som flyter hela veckan genom att skära ut tid för ett samtal eller videochatt med dina nära och kära.

Extra skärmtid är given vid denna tidpunkt. Du ska inte känna dig lite dålig när du spenderar mer tid på din telefon eller laptop just nu. Det är dock fortfarande viktigt att vara medveten om hur ditt engagemang med teknik får dig att känna dig. Om du, som de flesta av oss, känner dig lite fast, var uppmärksam på vad som tömmer dig och byt några av dessa aktiviteter mot några upplyftande tekniska upplevelser.

vad äter du med perogies