Att känna sig upptagen eller häftig kan vara en del av din vardag - oavsett om du ständigt rusar från plats till plats eller känner dig tyngd av din att göra-lista, är det lätt att tro att du inte har tillräckligt med timmar på dagen . Det visar sig dock att du förmodligen do har gott om timmar på dagen, och den känslan av överväldigande busyness kan vara allt i ditt huvud.

En ny studie publicerad i de Journal of Marketing Research avslöjade att känslomässiga konflikter fick människor att känna att de var allvarligt knäckta för tiden, särskilt känslor av skuld eller rädsla. Antingen kände människor sig skyldiga för att ha spenderat tid på en uppgift istället för en annan eller känt stress och rädsla för inkomstbortfall.

För att illustrera effekten, frågade forskare deltagarna i studien att föreställa sig att slutföra en viss uppsättning uppgifter. Sedan ombads de att föreställa sig att uppgifterna var i konflikt med varandra - antingen överlappning i tid eller konkurrens av emotionella eller ekonomiska skäl. Deltagarna kände sig oroliga oavsett vad konflikten var - även om de hade tillräckligt med fysisk tid för att utföra uppgifterna, fick emotionell konflikt dem fortfarande att känna sig stressade.

Om det här interna dragkampen låter bekant finns det sätt att stressa så att du kan ta itu med din att göra-lista utan ångest. Den första strategin är enkel - bara andas . Stanford doktorand Melanie Rudd fann i sin forskning att denna teknik var mest framgångsrik när det gällde att stressa människor när det kom till upptagenhet. När forskarna bad deltagarna ta djupa, långsamma andetag kände de sig mer avslappnade. Fokusera på meditativ, rensande andning - det betyder att du räknar till fem när du andas in, låter membranet expandera och räknar till sex när du andas ut.

Det andra enkla tricket är att omformulera känslor av nervositet och ångest till positiva känslor - som spänning. Hur kan du vända dina tankar? Enligt Jennifer Aaker, en av författarna på den nya Journal of Marketing Research studera, säger bara att jag är upphetsad! när du tittar på dina uppgifter kan du minska stressnivåerna och hjälpa dig att ta kontroll över ditt schema.

Även om vi inte kan kontrollera vad som faktiskt förbrukar vår tid kan vi kontrollera hur vi känner för det, sa Aaker i ett e-postmeddelande.