Känner du dig som ett bedrägeri på jobbet? Du är inte ensam, säger Valerie Young, författaren till De hemliga tankarna hos framgångsrika kvinnor ($ 25; amazon.com) . Du upplever förmodligen ett mycket vanligt psykologiskt fenomen som kallas bedrägerisyndrom.

het oljebehandling för hår hemma

Du kanske har hört den här frasen kastas runt bland dina vänner eller kollegor, men vad exakt är bedrägerisyndrom? Människor med bedrägerisyndrom lever vanligtvis med en känsla av ångest, självtvivel och osäkerhet och är ständigt paranoid, någon kommer plötsligt att avslöja dem som ett bedrägeri som aldrig borde ha anställts - eller litat på X- eller Y-ansvar - i första hand . Impostors syndrom uppstår när någon inte kan internalisera sina färdigheter, expertis eller prestationer. (Även om bedrags syndrom är extremt vanligt i professionella miljöer, kan det manifestera sig också på många andra platser, till exempel bland föräldrar, prisvinnare, även inom grupper av vänner.) Dessa människor är inte bara ödmjuka eller blyga; de tror ofta verkligen att de inte förtjänar beröm, prestationer eller positivt erkännande - även om det är helt osant.

Låter som du? Det är dags att sparka bedrägerisyndromet i det du vet-vad-eftersom det förmodligen hindrar dig från att gå efter coola nya möjligheter, ta nödvändiga risker och förespråka för saker du förtjänar (som det höja eller befordra ). Det kommer naturligtvis inte att hända över en natt, men följ dessa fem verktyg från Young för att stärka detta skadliga tänkesätt, slå den osäkerhet som håller dig tillbaka och äga dina välförtjänta prestationer. (Impostors syndrom, vem?)

relaterade saker

1 Känn igen ditt bedragersyndrom

Normalisera självtvivel genom att utropa ditt bedrägerisyndrom. När du talar om fenomenet gör det det mindre personligt och tar kraften ur känslorna, säger Young. När jag berättade för en pålitlig medarbetare något liknande kände jag mig som en sådan bedragare i det rummet, i en normal, otrolig ton skapar en känsla av lättnad. Det öppnar också en dialog. När du ser att de nära dig har aspekter av samma osäkerhet börjar ditt perspektiv förändras.

två Acceptera dina misstag och be om feedback

Du har rätt att göra ett misstag på jobbet - alla gör det. Ta dig tid att lära dig av det istället för att skämma bort dig själv och kalla dig ett misslyckande. Young säger att han tänker som en idrottsman: 'När ett lag tappar ett spel faller de inte ur ligan. Istället kommer de att säga: 'Vi var inte som bäst idag.' Sedan tittar de på bandet och tar reda på hur man gör bättre. '

kan du torka laminatgolv

Be om specifik feedback från din chef eller en kollega som du har samarbetat med. Vad behöver jag arbeta med? är ett bra sätt att uttrycka det, säger Young. Sedan, istället för att idissla, vidta åtgärder: Hitta en tränare, öva, ta en lektion. Lär dig vad du inte vet, säger Young. 'Om du vänder den negativa händelsen till en möjlighet, kommer du att bekämpa den obekväma, gnagande känslan av underlägsenhet.'

3 Humanisera dina kritiker

Kanske har din chef bara en dålig dag och tar ut den på ditt arbete. Kanske ser din klient saker genom en annan lins (vinst) från den du presenterade (framtida idéer). 'Inse att kritik inte alltid är en fråga om dig eller din förmåga - det är en utmaning för hur du valde att göra något', säger Young. 'När du börjar titta på de omkring dig - dina medarbetare, din chef - som människor, med styrkor och svagheter och olika prioriteringar, kommer du också att lära dig att acceptera komplexiteten i dig själv.' Och oddsen är att några av dem också upplever lite bedragersyndrom.

4 Var inte rädd för att säga 'jag vet inte'

Om du är i ett möte och du är stump av en fråga kan det bedrägliga syndromet få dig att få panik och tro att du är ett hopplöst bedrägeri. Men i stället för att ge upp, vad säger du istället? 'Det finns en tyst kraft i att med säkerhet säga att du inte vet något', säger Young. Be inte om ursäkt; använd bara rätt ton. Om du är på juniornivå bör du säga 'jag vet inte, men jag får reda på det!' Om du har en ledande roll kan du säga: 'Det är en bra fråga, jag vet inte. Vad tycker andra? ' Hur som helst är det inte ett nederlag.

5 Titta på dina ord

Det finns vissa verbala tics som omedelbart minskar det som kommer efter dem och slår bort ditt självförtroende, säger Young. Hon hänvisar till fraser som 'Jag känner' och 'Du har förmodligen redan tänkt på det här' eller 'Det här är nog en dum fråga.' För att bekämpa denna vana föreslår Young: 'Tala långsamt - var inte rädd för tystnad. Det ger dig mer tid att välja dina ord. ' Hon föreslår också att du noterar en påminnelse högst upp i dina mötesanteckningar: 'Använd inte negativa ansvarsfriskrivningar!' Den visuella signalen hjälper dig att omskola din hjärna. Och när du är klar att tala - sluta prata. Inget behov av att avsluta med att följa med 'Så ... ja ...' eller med en annan ansvarsfriskrivning antingen, som 'Jag vet dock inte, vad tycker ni?'

vilken är den bästa tornfläkten